חומרים משלשלים עוזרים לרכך את הצואה ולשפר תנועות מעיים. הם לרוב מומלצים לטיפול ומניעה של עצירות, בעיית עיכול נפוצה מאוד. עצירות גורמת למצב של פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע ולצואה קשה אשר קשה להעביר.
לרוב ניתן לטפל בעצירות באמצעות משלשלים ללא מרשם או מוצרים טבעיים הנמצאים בכל בית.
משלשלים טבעיים הם מוצרי מזון המכילים כמויות גדולות של מים ושל סיבים. בנוסף לכך שתנסו את הנוסחאות הטבעיות הללו, דאגו לשתות הרבה מים במהלך היום.
למעשה, חשוב לשתות כמות מספקת של מים כאשר אוכלים מאכלים עם הרבה סיבים כמו זרעי פשתה וקליפת פסיליום. אחרת, הגברת צריכת הסיבים, במיוחד אם אתם לא רגילים לכך, עשויה לגרום לאי נוחות גסטרולוגית נוספת.
להלן עשרת מוצרי המזון שעובדים טוב ביותר כמשלשלים טבעיים.
1.זרעי פשתן
זרעי פשתן הם משלשל טבעי מוצלח. על פי מאמר מ-2015 שפורסם במגזין אתנופרמקולוגיה, הדבק בזרעי הפשתן מייצר פעילות משלשלת.
בנוסף, זרעי פשתן מלאים בסיבים ובחומצת שומן אומגה 3 המקדמות מערכת עיכול בריאה. הם אף עוזרים למעבר חלק של אוכל דרך המעיים כדי לשמור על מעבר סדיר.
- ערבבו כפית או שתיים של זרעי פשתן טחונים בכוס מים ושתו. ניתן להוסיף גם לדגני הבוקר או ליוגורט נקי.
- עשו זאת פעמיים ביום, פעם אחת לפני השינה ופעם אחת במהלך היום.
2.שזיפים מיובשים
שזיפים מיובשים, קרויים גם מונקה, משמשים כמשלשל טבעי מדהים. מחקר מ-2011 אשר פורסם במגזין Aliment Pharmacol & Therapeutics גילה כי צריכה קבועה של שזיפים מיובשים מבטיחה תנועת מעיים מלאה וספונטנית במהלך השבוע ועקביות טובה יותר בייצור הצואה. שזיפים מיובשים הם בעלי כמות גדולה של סידן בלתי מסיס שעוזר לשמר תנועת מעיים קבועה. ניתן להשתמש בשזיפים מיובשים ובמיץ שזיפים מיובשים כדי לטפל בעצירות.
- אכלו 6 או 7 שזיפים מיובשים ביום
- אופציה נוספת היא לשתות חצי כוס עד כוס של מיץ שזיפים מיובשים לא מסונן בבוקר על בטן ריקה. אפשר גם לשתות כוס נוספת בהמשך היום.
3.קליפת פסיליום
קליפת פסילויום, המגיעה מזרעי צמח הפלנטגו אובטה, היא עוד משלשל טבעי מעולה. למעשה, זה אחד מהרכיבים העיקריים בהרבה תרופות משלשלות ללא מרשם. זה מכיל סיבים לא מסיסים ועוזר לצואה לספוג מים במעי הגס כדי להקל על תנועת המעיים.
בנוסף, זה טוב לבריאות מערכת העיכול באופן כללי ואף מונע גזים.
- ערבבו חצי כפית קליפת פסיליום בכוס של מים חמימים או חלב חם. בהדרגה הגדילו את המינון לכפית או שתיים לכוס.
- שתו זאת לפני השינה
- חזרו על כך יום-יום כדי לקבל תנועת מעיים חלקה.
4.אלוורה
משחת אלוורה היא בעלת תכונות משלשלות חזקות. למעשה, הלטקס המיובש מהשכבה הפנימית של עלי הצמח הוא אחד המרכיבים המרכזיים במשלשלים הנמצאים בשימוש דרך הפה. התכונה המשלשלת הזאת עוזרת לעיכול ומשפרת תנועת מעיים.
בנוסף, משחת אלוורה מכילה מעל 75 חומרים מזינים, כולל מינרלים, ויטמינים, חומצה אמינית, תרכובת ביואקטיבית, אנזימים, וכמובן, מים, אשר עוזרים בטיפול בעצירות.
- הוסיפו שתי כפיות של משחת אלוורה לכוס מים או מיץ פירות וערבבו בבלנדר
- שתו זאת על בטן ריקה בכל בוקר
5.שמן קיק
שמן קיק, העשוי מזרעי קיקיון, הוא משלשל טבעי ידוע. הוא משמן את המעיים מבלי לספוג לחות כלל מקירות המעי הדק. זה עוזר להיפטר מחומרים מיותרים בקלות ומונע עצירות.
עם זאת, יש להשתמש בשמן קיק באופן מתון שכן שימוש מוגזם עלול להזיק לשרירי המעי, העצבים והרקמות.
- ערבבו כפית שמן קיק מכבישה קרה בכוס מיץ תפוזים או מיץ חמוציות. לילדים קטנים, השתמשו בחצי כפית.
- שתו על בטן ריקה.
הערה: לנשים הרות, מניקות ונשים במהלך הווסת החודשי אסור להשתמש בשמן קיק. בנוסף, לעולם אל תקחו שמן קיק מבלי להתייעץ עם הרופא שלכם קודם לכן, שכן הוא עלול ליצור תגובות עם תרופות מסויימות.
6.פפאיה
למעשה, זה עוזר לקחת פפאיה לאחר אכילת ארוחות עשירות בפרוטאין כדי לסייע בעיכול. בנוסף, יש בפפאיה כמויות גבוהות של מים וסיבים לא מסיסים, והיא עשירה בוויטמינים, כגון ויטמינים A, C ו-E.
- אכלו חצי פפאיה בכל יום בבוקר
- אפשר גם לשתות מיץ פפאיה על בסיס קבוע
7.תאנים
תאנים הן פרי נוסף אשר יש לו אפקט משלשל טבעי. יבשות או טריות, לתאנים יש תכונות משלשלות שעוזרות לטיפול בעצירות ושומרות על תנועת המעיים סדירה. בנוסף, הן עשירות בסידן, המסייע לעיכול חלק.
- אכלו 2 או 3 תאנים טריות עם הקליפה. הקליפה מכילה את רוב הסיבים והסידן.
- אם אתם מעדיפים תאנים מיובשות, הספיגו אותן במים במשך כמה שעות לפני האכילה.
8.תפוחים
גם הפרי עצמו וגם המיץ שלו עובדים כמשלשלים טבעיים ועוזרים להפחית את פרק הזמן שתבלו בשירותים בכל בוקר.
תפוחים עשירים בסיבים מעכלים אשר עוזרים לרכך את הצואה. הם מכילים גם פקטין, אשר מעורר תנועת מעיים ומוסיף נפח לצואה.
- אכלו תפוח או שניים בכל יום כדי לשמור על מערכת העיכול במסלול. הקפידו לאכול את התפוח עם הקליפה.
- אפשר גם לשתות מיץ תפוחים סחוט טרי בכל יום.
לטיפול בעצירות, השתמשו רק בתפוחים אורגניים.
9.אגסים
אגסים הם מקור טבעי מעולה לסורביטול, משלשל טבעי מוכר שעובד על ידי שאיבת מים אל תוך המעי הגס. הפרי הזה הוא גם מקור עשיר של סיבים שהגוף צריך כדי לשמור על תנועת מעיים סדירה.
- אכלו אגס אורגני או שניים כל יום. הקפידו לאכול את הפרי עם הקליפה כדי לקבל את התועלת המלאה.
- ניתן אפילו לשתות כוס מיץ אגסים שנסחט בבית.
10.במיה
המרקם החלקלק של הבמיה מכיל תכונות משלשלות יוצאות דופן אשר מבטיחות תנועת מעיים קבועה וחלקה. הדבק שבו משמן ומרגיע את צינור המעי כדי לייצר חיסול ללא כאבים של חומרי פסולת.
זהו גם מקור טוב לסידן דיאטטי, המטיב עם בריאות העיכול.
כדי לטפל בעצירות, אכלו כוס או שתיים של במיה באופן יום-יומי. אדו, אפו או הרתיחו במיה כדי לשמר את רוב החומרים המזינים שבה.
טיפים נוספים
- כפי שכבר הוזכר, הגבירו את צריכת הנוזלים והסיבים שלכם כדי למנוע ולטפל בעצירות
- פעילות גופנית והתעמלות קבועה יכולות אף הן לעזור בשימור תנועות מעיים תקינות.
- אל תתאפקו בתנועות מעיים זמן רב מדי כי זה עשוי להוביל בסופו של דבר לעצירות. למעשה, עדיף ליצור הרגל לאכול ארוחות בזמנים קבועים ואף לענות לקריאת הטבע בזמנים קבועים מדי יום.
- תרופות ומחלות מסויימות, כגון סוכרת, תת פעילות של בלוטת התריס ומחלקת המעי הדלקתי יכולות גם הן לתרום לעצירות. בדקו עם הרופא שלכם אם משהו מהדברים הללו גורם לכם לבעיות.
