ייצור ואיכות זרע לקויים הינם מהסיבות הנפוצות ביותר לאי פוריות הגבר כיוון שהם מקטינים את הסיכויים של אחד מתאי הזרע להפרות את הביצית לכדי הפריה. קראו על הטיפולים הטבעיים להגדלת ספירת הזרע.
על פי ארגון הבריאות העולמי, ריכוז נורמלי של זרע הוא לפחות 20 מיליון למ"ל של נוזל זרע. פחות מ -15 מיליון זרעונים לכל מיליליטר נחשב לספירת זרע נמוכה, המכונה גם אוליגוזוספרמיה. בעיות בהתעברות קשורות לפחות מ -40 מיליון זרעים שנשפכים בעת הפליטה.
אוליגוזוספרמיה יכול לקרות בשל מגוון רחב של סיבות וגורמים התורמים לכך כמו הפרעות הורמונליות, זרע מזוהם, זיהום בבלוטת הערמונית, וריקוצלה (הגדלה של ורידים בתוך שק האשכים), צינורית זרע פגומה, שימוש בסטרואידים אנבוליים, עישון סיגריות, התמכרות לסמים ואלכוהול, כימיקלים רעילים, תרופות מסוימות, חשיפה למתכות כבדות והקרנות. אפילו סיכה נרתיקית נוטה להיות רעילה עבור הזרע.
מחקרים שנערכו לאחרונה מראים כי חימום של האשכים עקב תדרים אלקטרומגנטיים (EMFs) עשויים גם הם לתרום לספירת זרע נמוכה. לפיכך, הרגלים כמו הנחת מחשב נייד על הברכיים וטלפון סלולארי בכיס המכנסיים עלולים לגרום לכך. תרופות טבעיות שונות וטיפים יכולים לעזור להגדיל את ספירת הזרע וגם לשפר את איכותו.
1.שורש מאקה
שורש מאקה בצבע שחור יכול לעזור לשפר את הייצור ואת תנועתיות הזרע. זהו צמח פוריות פופולרי המסייע לאזן את ההורמונים.
קחו 1 עד 3 כפיות שורש מאקה ב-2 מנות מחולקות לכמה חודשים מדי יום. ניתן להוסיף אותו בכוס מים, שייק, או שייק חלבון בריא, או פשוט לפזר אותו על דגנים. כיוון ששורש המאקה עשיר בסיבים, יש להתחיל בנטילת חצי כפית ובהדרגה להגביר את המינון לאורך מספר שבועות.
2.אשוגנדה
מחקר פיילוט משנת 2013 שנערך על ידי חוקרים הודיים, מצא כי תמצית שורש אשוגנדה יכולה להגדיל באופן משמעותי את ספירת הזרע, נפח נוזל הזרע והתנועתיות שלו. משתתפי המחקר קבלו 675 מ"ג של תמצית שורש אשוגנדה ב-3 מנות מחולקות, כל יום במשך 90 ימים.
בנוסף, צמח זה מעודד ייצור טסטוסטרון בריא. הוא גם משפר את הבריאות הכללית, מגביר חיוניות ומפחית מתח וחרדה.
- מערבבים ½ כפית אבקת אשוגנדה, הידועה גם בשם ג'ינסנג הודי, בכוס חלב חם. לשתות את המשקה פעמיים ביום במשך כמה חודשים.
- אפשרות נוספת היא לקחת תמצית שורש אשוגנדה. התייעצו עם הרופא לקבלת מינון מתאים.
3.ג'ינסנג קוריאני
ג'ינסנג קוריאני, הידוע גם בשם ג'ינסנג פנקס, נפוץ בשימוש ברפואה הסינית המסורתית כדי לעזור לגוף להסתגל ללחץ. כמו כן, ניתן להשתמש בו כדי להגדיל את רמת הטסטוסטרון, ואת ספירת הזרע ותנועתיותו בכדי לשפר את פוריות הגבר. ג'ינסנג פנקס יכול גם לעזור לשפר את הזיקפה.
קחו 1 עד 3 כמוסות של 500 מ"ג ליום ג'ינסנג פנקס במשך 3 חודשים לפחות. התייעצו עם הרופא לפני שתתחילו ליטול אותו או כל תוסף אחר.
4.שום
שום משמש אפרודיזיאק (מעורר חשק מיני) טבעי ומגביר את ייצור הזרע. הוא מכיל מרכיב הנקרא אליצין, אשר משפר את יכולת העמידות של הזרע וגם משפר את זרימת הדם. בנוסף, המינרל סלניום שנמצא בשום מסייע בשיפור תנועתיות הזרע.
כל שעליכם לעשות הוא לכלול 1 או 2 שיני שום כתוש בתזונה היומית.
5.טריבולוס טרסטריס
טריבולוס טרסטריס, הידוע גם בשם גוקשורה, הוא תרופה איורוודית להגדלת ספירת הזרע ולשיפור איכות הזרע כיוון שהוא יכול לשפר את רמות ההורמונים. מחקר משנת 2012 שנערך על ידי חוקרים הודיים גם כן מצא את הצמח מעורר האפרודיזיאק הזה כמועיל בטיפול באוליגוזוספרמיה (ספירת זרע נמוכה).
קח 1 עד 3 כמוסות של 500 מ"ג טריבולוס טרסטריס יום יום במשך כמה חודשים, אך רק לאחר התייעצות עם רופא.
6.פעילות גופנית מתונה
מחקרים מצאו כי פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור להגביר ייצור זרע בריא. למעשה, עולה ממחקר משנת 2013 אשר פורסם במהדורה המקוונת של כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, כי הגידול באורח חיים בלתי פעיל בקרב גברים צעירים הוביל לירידה באיכות הכוללת של הזרע.
המחקר מצא כי גברים צעירים שחיו אורח חיים בלתי פעיל וצפו ביותר מ -20 שעות שבועיות בטלוויזיה, היו בעלי ספירת זרע נמוכה ב- 50% בהשוואה לאלו שלא צפו הרבה בטלוויזיה.
מצד שני, אלה שעסקו בלפחות 15 שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע היו בעלי איכות זרע טובה יותר וב -73% יותר ספירת זרע מאלה שעסקו מעט או כלל לא עסקו בפעילות גופנית.
כדי להגדיל את ספירת הזרע, עשו כל סוג של פעילות גופנית במשך שעה אחת ביום לפחות על בסיס קבוע. פעילות גופנית תחת כיפת השמיים (למעט אופניים) וכן אימון משקולות גם הם מועילים.
הערה: הימנעו מפעילות יתר כיוון שהיא יכולה להוביל לירידה בספירת הזרע. רכיבה על אופניים, גם לא מומלצת כיוון שהיא יכולה להפעיל לחצים על שק האשכים ולהגביר את הטמפרטורה.
7.דמיאנה
דמיאנה הוא צמח שימושי נוסף עבור ספירת זרע נמוכה. בנוסף הוא גם מרגיע את העצבים, מקל על חרדה ותשישות נפשית, ופועל כמרפה שרירים.
- השרו ¼ כפית של עלי דמיאנה יבשים בתוך כוס מים רותחים במשך 5 עד 10 דקות. סננו את המשקה והמתיקו עם מעט דבש. שתו את זה עד 3 פעמים ביום במשך כמה חודשים.
- ניתן גם לקחת צמח זה בצורת תוסף תזונה, לאחר התייעצות עם רופא.
8.דקלון המסור
דקלון המסור, הנפוץ לשימוש לבריאות הערמונית, הוא עוד צמח שימושי המסייע להגדיל את ספירת הזרע. הוא גם טוב לטיפול בבעיות זיקפה.
קח 160 מ"ג של תמצית דקלון המסור פעמיים ביום במשך כמה חודשים, לאחר התייעצות עם רופא. התוסף צריכה להיות להכיל באופן סטנדרטי 85 עד 95% חומצות שומן וסטרולים.
9.אפימדיום
אפימדיום הוא מעורר אפרודיזיאק ידוע מזה זמן רב ברפואה הסינית המסורתית. הוא עוזר בייצור הזרע ומטפל בבעיות זיקפה. תוספי אפימדיום, לעומת זאת, עדיין לא נבדקו מבחינה בטיחותית.
קחו 250 עד 500 מ"ג של תוספי אפימדיום יום יום במשך כמה חודשים, לאחר התייעצות עם רופא.
10.תה ירוק
מחקרים מראים כי לנוגדי החמצון הרבים שבתה הירוק יש פוטנציאל טוב לחיזוק הפוריות כיוון שהם מנטרלים רדיקלים חופשיים שיכולים לגרום נזק לתאי זרע.
על פי מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת לתזונה מולקולרית וחקר מזון , מינונים נמוכים של תרכובת אפיגלוקטצין גאלט (EGCG) הנמצאת בתה ירוק יכולה לשפר את איכות הזרע, כולל את התנועתיות שלו, ובכך לשפר את הפוטנציאל שלו להפריה. עם זאת, ריכוזים גבוהים יותר של EGCG יכול להיות בעלי השפעה הפוכה. לפיכך, מחקרים נוספים עדיין נדרשים.
שתו 1 או 2 כוסות של תה ירוק מדי יום כדי ליהנות מפוריות משופרת וכן בריאות כללית.
טיפים נוספים
- עברו לאורגניות במונחים של מזון, כמו גם מוצרים אחרים, כגון דאודורנטים ומוצרי קוסמטיקה אחרים, כדי להימנע מכימיקלים רעילים.
- אכלו מזונות עשירים בוויטמין C, אבץ, סלניום, חומצה פולית וחומצות שומן אומגה 3, כגון גרעיני דלעת, אגוזי מלך, אגוזי ברזיל, שומשום, זרעי פשתן, זרעי צ'יה, תרד, ביצים, עדשים, שעועית, ברוקולי, עגבניות ותפוזים. ניתן גם לקחת תוספי תזונה לאחר התייעצות עם רופא.
- יש להימנע משימוש בבקבוקי פלסטיק, מיכלים ופריטים אחרים עשויים מפלסטיק על מנת להפחית חשיפה לקסנואסטרוגן (אסטרוגן סביבתי).
- אין ללבוש תחתונים או בוקסרים צמודים.
- התרחקו מאמבטיות חמות וסאונות כדי למנוע את חימום האשכים, שמזיק לייצור זרע תקין.
- התמודדו ונהלו לחץ, כיוון שזה יכול להפריע להורמונים המסייעים ליצירת זרע.
- שמרו על משקל תקין.
- הקפידו על שינה טובה ומספקת.
