ליחה היא סוג של ריר המיוצר ב-ריאות ובדרכי הנשימה התחתונות. הליחה בולטת יותר כאשר אנו חולים או סובלים ממצב בריאותי כרוני.
הריר יוצר שכבת מגן בחלקים מסוימים בגוף, גם כאשר אנו בריאים. הריר שומר על אזורים אלו מפני התייבשות ומסייע בהגנה מפני פולשים, כמו וירוסים וחיידקים.
בעוד שגוף בריא דורש כמות מסוימת של ריר, עודף ממנו עלול להיגרם לאי-נוחות.
עודף ליחה עלול להיגרם על ידי:
- זיהומים, כגון הצטננות או שפעת
- אלרגיות
- גירוי של האף, הגרון או הריאות
- מצבי עיכול, כגון מחלת רפלוקס
- עישון
- מחלות ריאה, כגון דלקת ריאות, סרטן ריאות, סיסטיק פיברוזיס או מחלת ריאות חסימתית כרונית.
איך להיפטר מעודף ריר וליחה
1.שמירה על לחות האוויר
אוויר יבש מגרה את האף והגרון, וגורם לייצור יתר של ריר. הצבת מכשיר אדים קריר בחדר השינה יכולה לשפר את איכות השינה, ולשמור על האף נקי ולמנוע כאב גרון.
2.שתייה מרובה של נוזלים
כדי לשמור על שכבת ריר תקינה אנחנו צריכים לשתות הרבה נוזלים. כאשר אדם חולה בצינון, שתיית נוזלים נוספת יכולה לדלל את הריר ולעזור לסינוסים להתנקז. אנשים עם אלרגיות עונתיות עשויים גם לגלות ששמירה על ריוויון הגוף עוזרת למנוע גודש.
3.הנחת מטלית חמה ורטובה על הפנים
זו יכולה להיות תרופה טובה לכאב ראש סינוסיטיס. נשימה דרך מטלית לחה היא דרך טובה ויעילה להחזרת הלחות לאף ולגרון. החום יעזור בהקלת הכאב והלחץ.
4.שמירה על הראש מורם
כאשר ישנה הצטברות רצינית של ליחה, כדאי להוסיף מספר כריות מתחת לראש כדי להרים אותו. שכיבה רגילה ומאוזנת עלולה לגרום להצטברות הליחה בגב הגרון.
5.אל תעצרו את השיעולים
זה אולי מפתה להשתמש בתרופות מסוימות לדיכוי השיעול המעצבן, אבל זכרו ששיעולים הם הדרך של הגוף להיפטר מההפרשות שבגרון ובריאות.
אם השיעול ממש מציק לכם, השתמשו במעט סירופ לשיעול.
6.השתמשו בתרסיס מי מלח לאף
תרסיס מי מלח יכול לסייע בניקוי הריר והאלרגנים מהאף ומהסינוסים. חפשו תרסיסים סטריליים המכילים נתרן כלורי בלבד, והקפידו להשתמש במים סטריליים או מזוקקים בעת השימוש.
7.גרגור עם מי מלח
גרגור מי-מלח יכול להרגיע גרון מגורה ועשוי לעזור בסילוק שאריות ריר. גרגרו מספר פעמים ביום, כפית אחת של מלח בכוס מים חמימים.
8.הימנעו מעישון (אקטיבי ופסיבי)
שניהם יוצרים ייצור מוגבר של ליחה וריר.
9.היו מודעים לאלרגיות שלכם
אלרגיות עונתיות עלולות להוביל לנזלת או לאף סתום, כמו גם לעודף ריר וליחה.
10.הימנעות מחומרים שעלולים לגרום לגירוי
כימיקלים, מבשמים וזיהום אוויר עלולים לגרות את האף, הגרון ודרכי הנשימה התחתונות. דבר זה גורם לגוף לייצר יותר ריר.
11.הימנעו ממזונות שגורמים לכם ליחה
מזונות מסוימים יכולים לגרום לתגובות הדומות לאלרגיות. רשמו אילו מזונות גורמים לכם לליחה והימנעו מהם.
12.הימנעו מאלכוהול וקפאין
שני אלה מובילים להתייבשות אם צורכים אותם בכמות מוגזמת. החליפו במשקאות חמים שאינם מכילים קפאין.
13.עשו מקלחת חמה
שהייה במקלחת מלאה באדים יכולה לסייע בשחרור וניקוי הליחה באף ובגרון. זרימת המים החמים על הפנים יכולה להקל גם על הלחץ בסינוסים.
14.נקו את האף בנשיפות עדינות
נשיפה דרך הדף יכולה להוציא ליחה, אך שימו לב לעשות זאת בעדינות, מאחר ונשיפות חזקות מדי עלולות לגרום לנזק לסינוסים, להוביל לכאב, ואף לזיהום.
15.אכלו הרבה פירות
מחקר אחד מצא שתזונה עשירה בסיבים מפירות, עשויה להוביל לפחות בעיות נשימה הקשורות לליחה.
16.הימנעו ממזונות הגורמים לרפלוקס
רפלוקס יכול להוביל לליחה. אנשים הנוטים לצרבת צריכים להימנע ממזונות מסוימים. קראו את המאמר מזונות שכדאי להימנע כשיש רפלוקס (או צרבת).
