לזיכרון שלנו יש תפקיד קריטי בחיינו, והוא עוזר לנו לשמור ולהיזכר במידע חשוב. אך הרגלים מסוימים עלולים לפגוע בזיכרון שלנו ולהקשות עלינו לזכור פרטים חיוניים. במאמר זה נמנה כמה מההרגלים העיקריים שפוגעים בזיכרון שלנו.
מולטי-טאסקינג (ריבוי משימות)
כשאנחנו מנסים לעשות יותר מדי דברים בבת אחת, במילים אחרות "מולטי-טאסקינג", הדבר יכול לפגוע בזיכרון שלנו וגם להקשות על שמירת הזיכרון. תשומת הלב שלנו מחולקת, דבר המקשה על הריכוז וזכירת הפרטים. [1]
לעתים, אנחנו בקושי שמים לב שאנחנו בתוך ריבוי-משימות, הדבר יכול להתבטא בנסיעה לעבודה, תוך האזנה לרדיו, או שיחה עם מישהו בטלפון, גלילה בפייסבוק תוך כדי התכתבות בווצאפ, או קפיצה חוזרת בין משימות מורכבות למשימות פשוטות, לדוגמה קפיצה בין עריכת מצגת לעבודה לבין הזמנת ארוחת צהריים. לכן, נסו להתמקד במשימה אחת בכל פעם, הרגל כזה יכול לעזור לכם לשפר את תפקוד הזיכרון ולהקל על שליפת המידע החשוב בהמשך.
חוסר שינה
שינה חיונית לתפקוד תקין של המוח, והיא ממלאת תפקיד חיוני בגיבוש הזיכרונות שלנו. חוסר שינה יכול להשפיע על הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות שלנו, ולהקשות עלינו לזכור מידע. שינה מספקת בכל לילה היא קריטית לשמירה על תפקוד הזיכרון.
לחץ נפשי
מתח יכול לפגוע בזיכרון שלנו בכמה דרכים. כאשר אנו במתח, הגוף שלנו מייצר קורטיזול, שעלול להפריע לתפקוד ההיפוקמפוס, חלק מהמוח שאחראי ליצירת זיכרונות חדשים. מתח כרוני יכול גם לפגוע ביכולתו של המוח לתקשר ביעילות. ראו: 8 סימנים שקטים לכך שלחץ נפשי גורם לכם להיות חולים
צריכת אלכוהול
צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה לפגוע בזיכרון וביכולות הקוגניטיביות שלנו. אלכוהול מפריע ליכולת המוח ליצור זיכרונות חדשים, דבר שמוביל לבלקאאוטים או לאובדן זיכרון חלקי. צריכה ארוכת טווח של אלכוהול עלולה גם לפגוע במבנה המוח ולהוביל לאובדן זיכרון קבוע.
חוסר פעילות גופנית
פעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאות המוח, והיא יכולה גם לסייע בשיפור תפקוד הזיכרון. אורח חיים יושבני עלול לפגוע בזיכרון שלנו על ידי הפחתת זרימת הדם למוח והאטת התפקוד הקוגניטיבי. ראו גם: דבר אחד שניתן לעשות כדי לשפר מיד את תפקוד המוח
תזונה לקויה
תזונה עשירה בסוכר ושומנים רוויים עלולה לפגוע בזיכרון וביכולות הקוגניטיביות שלנו. צריכת יתר של סוכר עלולה להוביל לתנגודת לאינסולין, שעלולה להפריע ליכולת המוח לתפקד כהלכה. תזונה עשירה בפירות, ירקות ושומנים בריאים יכולה לעזור לשפר את תפקוד הזיכרון ולהגן על המוח מנזק. ראו: 7 דברים שקורים לגוף כשמפסיקים לאכול סוכר
