אילו מאכלים כדאי לאכול לפני השינה?
התחילו לקרוא למטה

אילו מאכלים כדאי לאכול לפני השינה?

כדי להשיג שינה טובה של 7 או 8 שעות טובות, כל מה שאתם צריכים לעשות הוא לאכול את המאכלים הבאים כ-90 דקות לפני השינה. יש לאכול בצורה קלילה (כ-200 קלוריות) בכדי לא להעמיס על מערכת העיכול. מפהקים כבר?

הצטרפו לאגוגו בחינם!

ותקבלו ידע לבריאות טובה יותר ישירות למייל.
המשיכו לקרוא למטה

אילו מאכלים כדאי לאכול לפני השינה?
אילו מאכלים כדאי לאכול לפני השינה?

1. זרעי פשתן

נסו לפזר 2 כפיות של זרעי פשתן לקערת שיבולת השועל שלכם.

הם עשירים בחומצות שומן של אומגה 3, אשר בעלי תכונה לשיפור המצב הרוח בצורה טבעית.

2. תה קמומיל

תה הקמומיל כל כך טוב לפני השינה בזכות ההשפעה המרגיעה שלו על גופנו, דבר ההופך אותו לתרופה טבעית להרגעת גוף ונפש חסרי מנוחה.

3. דבש

ערבבו קצת דבש עם חלב חם או תה עשבים לשינה טובה.

על פי מחקרים נראה כי הרבה סוכר מעורר, בעוד שכמות קטנה של גלוקוז אומרת למוח שלכם לכבות את האורקסין, אשר נמצא כקשור לרמת העירנות שלנו.

המשיכו לקרוא למטה

4. שיבולת שועל

שיבולת השועל היא מקור מעולה להזמנת שינה עשירה במלוטונין.

שיבולת השועל גם תורמת לתחושת שובע נעימה. דבר אשר יגרום לכם "לאבד הכרה" בין רגע.

5. שקדים

האגוזים הטעימים האלה בצורת עין יכולים לשלוח אתכם במהרה לשינה ערבה, בזכות תכולה של טריפטופן וכמות יפה של מגנזיום המרגיע את שרירי הגוף.

6. בננה

בננה היא ממש כדור שינה בתוך קליפה.

בנוסף להשפעה שלה על הסרוטונין והמלוטונין בגופנו, הבננות מכילות מגנזיום הגורם להרגעת השרירים בגופנו.

המשיכו לקרוא למטה

7. לחם מחיטה מלאה

חתיכת טוסט עם תה ודבש יגרמו לשיחרור האינסולין בגוף, דבר אשר מסייע לטריפטופן להגיע אל המוח, בו הוא מומר לסרוטונין אשר יגרום לכם בשקט בשקט להירדמות לשינה טובה יותר.

קראו על  12 המזונות העשירים ביותר באשלגן

הצטרפו לאגוגו בחינם!

ותקבלו ידע לבריאות טובה יותר ישירות למייל.
מודעה

מדריך חינם לקוראי אגוגו!

המדריך שיעזור לכם לשמור על משקל תקין, להיות ערניים וחיוניים יותר והרבה יותר בריאים! המדריך הזה עזר עד היום לאלפי אנשים. כתב אותו ד"ר גיל יוסף שחר (M.D), ראש המרכז לרפואת הרמב"ם.

הגיבו על המאמר..

באפשרותכם להגיב על כל מאמר באגוגו. פשוט הירשמו בקליק לאתר דרך פייסבוק או גוגל.
avatar
1 שרשור
1 תגובות שרשור
1 Followers
 
תגובות אחרונות
תגובות חמות
2 Comment authors
אגוגו מגזין בריאותIris Igi Levy- Wineshtat Recent comment authors
  קבל התראות  
הכי חדש הכי ישן עם הכי הצבעות
קבל התראות
Iris Igi Levy- Wineshtat
אורח
איריס

האם יש צורך להשרות או לקלות את זרעי הפשתן לפני השילוב עם הקוואקר?
האם ניתן גם לשלב בסלט או בשייק?

הירשמו לאגוגו בחינם! מעל 46 אלף כבר הצטרפו.

ותוכלו להנות מהניוזלטר של אגוגו, מאמרים, עדכונים לגבי אירועים, תקבלו מיד 2 מדריכים מתנה במייל! והאפשרות להגיב למאמרים באתר.