אילו מאכלים כדאי לאכול לפני השינה?

אילו מאכלים כדאי לאכול לפני השינה?

כדי להשיג שינה טובה של 7 או 8 שעות טובות, כל מה שאתם צריכים לעשות הוא לאכול את המאכלים הבאים כ-90 דקות לפני השינה. יש לאכול בצורה קלילה (כ-200 קלוריות) בכדי לא להעמיס על מערכת העיכול. מפהקים כבר?


אילו מאכלים כדאי לאכול לפני השינה?
אילו מאכלים כדאי לאכול לפני השינה?

1. זרעי פשתן

נסו לפזר 2 כפיות של זרעי פשתן לקערת שיבולת השועל שלכם.

הם עשירים בחומצות שומן של אומגה 3, אשר בעלי תכונה לשיפור המצב הרוח בצורה טבעית.

2. תה קמומיל

תה הקמומיל כל כך טוב לפני השינה בזכות ההשפעה המרגיעה שלו על גופנו, דבר ההופך אותו לתרופה טבעית להרגעת גוף ונפש חסרי מנוחה.

3. דבש

ערבבו קצת דבש עם חלב חם או תה עשבים לשינה טובה.

על פי מחקרים נראה כי הרבה סוכר מעורר, בעוד שכמות קטנה של גלוקוז אומרת למוח שלכם לכבות את האורקסין, אשר נמצא כקשור לרמת העירנות שלנו.

4. שיבולת שועל

שיבולת השועל היא מקור מעולה להזמנת שינה עשירה במלוטונין.

שיבולת השועל גם תורמת לתחושת שובע נעימה. דבר אשר יגרום לכם "לאבד הכרה" בין רגע.

5. שקדים

האגוזים הטעימים האלה בצורת עין יכולים לשלוח אתכם במהרה לשינה ערבה, בזכות תכולה של טריפטופן וכמות יפה של מגנזיום המרגיע את שרירי הגוף.

6. בננה

בננה היא ממש כדור שינה בתוך קליפה.

בנוסף להשפעה שלה על הסרוטונין והמלוטונין בגופנו, הבננות מכילות מגנזיום הגורם להרגעת השרירים בגופנו.

7. לחם מחיטה מלאה

חתיכת טוסט עם תה ודבש יגרמו לשיחרור האינסולין בגוף, דבר אשר מסייע לטריפטופן להגיע אל המוח, בו הוא מומר לסרוטונין אשר יגרום לכם בשקט בשקט להירדמות לשינה טובה יותר.

הצטרפו לאגוגו בחינם!

ותקבלו ידע לבריאות טובה יותר ישירות למייל.
קראו על  מהי דיאטה אנטי-דלקתית ואיך עושים אותה

"בריאות מהשורש" – כנס בריאות ייחודי וחד פעמי!

אגוגו והמרכז לרפואת הרמב"ם גאים להציג: כנס "בריאות מהשורש" הכנס יעסוק בשתים מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר בחברה המערבית: עודף משקל ובעיות גב ושלד. לחצו לפרטים>>>

הרצאה: ההורמונים הסודיים המשפיעים על המשקל שלנו

מרצה: ד"ר גיל יוסף שחר (M.D), רופא בהכשרתו, בוגר הטכניון, מנהל המרכז לרפואת הרמב"ם וראש תוכנית ההכשרה למטפלים ברפואה תזונתית. לחצו לפרטים נוספים>>>


מדריך חינם לקוראי אגוגו!

המדריך שיעזור לכם לשמור על משקל תקין, להיות ערניים וחיוניים יותר והרבה יותר בריאים! המדריך הזה עזר עד היום לאלפי אנשים. כתב אותו ד"ר גיל יוסף שחר (M.D), ראש המרכז לרפואת הרמב"ם.

הגיבו על המאמר..

באפשרותכם להגיב על כל מאמר באגוגו. פשוט הירשמו בקליק לאתר דרך פייסבוק או גוגל.
avatar
  קבל התראות  
קבל התראות

הירשמו לאגוגו בחינם! מעל 41 אלף כבר הצטרפו.

ותוכלו להנות מהניוזלטר של אגוגו, מאמרים, עדכונים לגבי אירועים, תקבלו מיד 2 מדריכים מתנה במייל! והאפשרות להגיב למאמרים באתר.