הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
הציפורניים שלנו הן הרבה יותר מעניין אסתטי בלבד. הן משמשות כמעין מראה שמשקפת את מצב הבריאות הכללי שלנו, ולעיתים קרובות מהוות תמרור אזהרה ראשון וחשוב לחסרים תזונתיים. אם הציפורניים שלכם שבירות, נשברות בקלות רבה מדי, מתקלפות בשכבות, מפתחות פסים אנכיים או פשוט לא נראות בריאות כמו פעם, ייתכן מאוד שהגוף שלכם מנסה להעביר לכם מסר חשוב שכדאי להקשיב לו.
תסמונת הציפורניים השבירות, הידועה בשמה המדעי Brittle Nail Syndrome, היא תופעה נפוצה הרבה יותר ממה שרבים חושבים. על פי מחקרים, היא משפיעה על כ-20% מכלל האוכלוסייה הבוגרת. הנתון המעניין הוא שנשים נפגעות מהתופעה בשיעור כפול מגברים, והשכיחות עולה באופן משמעותי עם הגיל. בקרב אנשים מעל גיל 60, השכיחות מגיעה ל-35%. אבל יש גם חדשות טובות: במקרים רבים מאוד, הפתרון לבעיה טמון בשינויים תזונתיים פשוטים יחסית שכל אחד יכול ליישם.
מה גורם לציפורניים להיות שבירות?
כדי להבין למה ציפורניים נהיות שבירות, חשוב קודם להבין ממה הן עשויות. הציפורניים מורכבות בעיקר מחלבון מבני בשם קראטין, אותו חלבון שמרכיב גם את השיער שלנו ואת השכבה החיצונית של העור. הקראטין נבנה מחומצות אמינו שונות שהגוף שואב מהמזון שאנו אוכלים.
כדי שהגוף יוכל לייצר קראטין איכותי ולשמור על ציפורניים חזקות, גמישות ובריאות, הוא זקוק לאספקה קבועה ומספקת של חומרי גלם חיוניים: חלבונים באיכות גבוהה, ויטמינים שונים ומינרלים ספציפיים. כאשר אחד או יותר מרכיבים אלה חסר בתזונה, איכות הציפורניים נפגעת באופן ישיר וברור.
בואו נצלול לעומק ונבחן את ארבעת החסרים התזונתיים הנפוצים ביותר שגורמים לציפורניים שבירות, ונבין מה בדיוק אפשר לעשות כדי לתקן את המצב.
1. חסר בברזל – הגורם השכיח ביותר
חסר ברזל הוא ללא ספק אחד הגורמים השכיחים והמתועדים ביותר לשינויים בציפורניים. למעשה, הברזל ממלא תפקיד קריטי בגוף האדם: הוא חיוני לייצור המוגלובין, החלבון שנמצא בתוך תאי הדם האדומים ואחראי על העברת חמצן לכל תאי הגוף, כולל התאים שאחראים על צמיחת הציפורניים. כאשר רמות הברזל בגוף נמוכות מדי, החמצן פשוט לא מגיע בצורה יעילה ומספקת לרקמות הציפורניים, והתוצאה היא ציפורניים חלשות ובעייתיות.
הסימנים האופייניים לחסר ברזל שמתבטאים בציפורניים כוללים מספר ביטויים ברורים: ציפורניים דקות ושבירות במיוחד שנשברות מהמגע הקל ביותר, ציפורניים בצורת כפית המכונות בשפה הרפואית קויילוניכיה (Koilonychia) שבהן מרכז הציפורן שקוע פנימה ויוצר צורה קעורה, וכן ציפורניים חיוורות שמאבדות את הצבע הוורדרד הבריא והטבעי שלהן.
מחקרים קליניים מראים שכ-5.4% מהאנשים הסובלים מחסר ברזל מפתחים את תופעת הציפורניים בצורת כפית, כאשר התופעה נפוצה במיוחד בקרב ילדים הסובלים מאנמיה. חשוב לדעת שנשים בגיל הפוריות נמצאות בסיכון מוגבר לחסר ברזל בשל איבוד הדם החודשי במחזור הווסת, שיכול להגיע ל-15-20 מיליגרם ברזל בכל מחזור.
מקורות תזונתיים עשירים בברזל שכדאי לשלב בתפריט היומי כוללים בשר אדום רזה, כבד עוף או בקר, קטניות כמו עדשים וחומוס, עלים ירוקים כהים כמו תרד וקייל, וזרעי דלעת. טיפ חשוב: כדאי מאוד לשלב את צריכת מזונות עשירים בברזל יחד עם ויטמין C, שמשפר משמעותית את ספיגת הברזל בגוף. למשל, סחיטת לימון על סלט עשיר בברזל או אכילת פלפל אדום לצד מנה עשירה בברזל.
2. חסר באבץ – המינרל השקוף
אבץ הוא מינרל חיוני שמשתתף במאות תהליכים אנזימטיים שונים בגוף האדם. הוא ממלא תפקיד מרכזי בסינתזת חלבונים, בחלוקת תאים ובריפוי פצעים. כשמדובר בציפורניים, האבץ חיוני לייצור קראטין תקין, ובלעדיו הציפורניים הופכות שבירות, איטיות בגדילה ונוטות להיסדק.
מחקר שפורסם בשנת 2013 הראה ממצאים מעניינים: ללא כמות מספקת של אבץ בגוף, קצב גדילת הציפורניים יורד באופן משמעותי, והציפורניים עצמן הופכות שבירות ופריכות ונוטות להיסדק בקלות רבה. חסר באבץ קשור גם להופעת מספר סימנים אופייניים בציפורניים: כתמים לבנים על פני הציפורן הנקראים בשפה הרפואית לויקוניכיה (Leukonychia), קווים אופקיים עמוקים הנקראים קווי Beau, ודלקות חוזרות בציפורן ובקוטיקולה הסובבת אותה.
חסר אבץ שנובע מתזונה דלה במינרל זה נפוץ הרבה יותר ממה שחושבים. הערכות מדברות על כך שהתופעה משפיעה על 15-20% מכלל האוכלוסייה העולמית. קבוצות בסיכון מוגבר במיוחד כוללות אנשים שאוכלים מעט בשר אדום, צמחונים וטבעונים, שכן הזמינות הביולוגית של אבץ ממקורות צמחיים נמוכה יותר מזו של אבץ ממקורות מן החי.
מקורות תזונתיים מצוינים לאבץ כוללים בשר אדום, עופות, פירות ים ובמיוחד צדפות שהן מקור עשיר במיוחד, אגוזים שונים, זרעים כמו זרעי דלעת וחמניות, וקטניות. המינון היומי המומלץ לצריכת אבץ הוא 8 מיליגרם לנשים ו-11 מיליגרם לגברים בוגרים. חשוב לא להגזים בצריכת אבץ, שכן עודף יכול לגרום לתופעות לוואי ולהפריע לספיגת מינרלים אחרים כמו נחושת.
3. חסר בביוטין (ויטמין B7) – הוויטמין של היופי
ביוטין, הידוע גם כויטמין B7 או ויטמין H, הוא ויטמין מקבוצת B שממלא תפקיד מרכזי וחשוב בייצור קראטין ובמטבוליזם של חומצות שומן וחומצות אמינו. הביוטין הוא ללא ספק אחד התוספים התזונתיים המתועדים והנחקרים ביותר מבחינה מדעית כשמדובר בטיפול בציפורניים שבירות.
מחקר חשוב שפורסם ב-Journal of the American Academy of Dermatology בחן קבוצה של נשים עם ציפורניים שבירות שנטלו 2.5 מיליגרם ביוטין ביום לאורך תקופה של 6 חודשים. התוצאות היו מרשימות במיוחד: עובי הציפורניים של המשתתפות עלה ב-25%, שיפור משמעותי ביותר. מחקר נוסף שנערך בשוויץ מצא ש-91% מהמשתתפים שנטלו תוספי ביוטין חוו שיפור ברור וניכר בחוזק הציפורניים תוך תקופה ממוצעת של כ-5.5 חודשים.
סקירה מקיפה ויסודית של כלל המחקרים המדעיים בנושא מסכמת כי תוספי ביוטין אכן מראים שיפור מובהק בחוזק, בקשיחות ובעובי הציפורניים. יחד עם זאת, חשוב לציין נקודה משמעותית: היעילות מוכחת בעיקר במקרים של חסר בביוטין או בתסמונת ציפורניים שבירות מוגדרת, ולאו דווקא באנשים בריאים לחלוטין עם רמות ביוטין תקינות בדם.
מקורות טבעיים מצוינים לביוטין שאפשר לשלב בתזונה היומית כוללים ביצים ובעיקר החלמון העשיר בוויטמין זה, אגוזים שונים ובמיוחד אגוזי מלך ושקדים, כבד, דגנים מלאים ואבוקדו. שימו לב: חלבון הביצה הנא מכיל חומר בשם אבידין שקושר ביוטין ומונע את ספיגתו, לכן מומלץ לבשל ביצים היטב.
4. חסר בחלבון – אבני הבניין של הציפורן
הציפורניים שלנו מורכבות כמעט לחלוטין מקראטין, שהוא חלבון מבני מורכב. כדי שהגוף יוכל לייצר קראטין איכותי ובכמות מספקת, הוא זקוק לאספקה קבועה ומתמשכת של חומצות אמינו, שהן למעשה אבני הבניין הבסיסיות של כל החלבונים בגוף. חומצות האמינו ציסטאין ומתיונין חשובות במיוחד לבריאות הציפורניים, שכן הן מכילות גופרית שתורמת לחוזק הקשרים הכימיים בתוך הקראטין.
כאשר צריכת החלבון נמוכה מדי לאורך זמן, הגוף נאלץ לקבל החלטות קשות: הוא נותן עדיפות גבוהה לתפקודים חיוניים יותר כמו תחזוקת שרירים, תיקון רקמות פגועות ותפקוד איברים פנימיים חיוניים. הציפורניים, השיער והעור נדחקים לסוף התור ומקבלים את מה שנשאר. התוצאה המצערת: ציפורניים דקות, חלשות, שבירות ואיטיות מאוד בגדילה.
המלצת הצריכה היומית הבסיסית לחלבון עומדת על 0.8 גרם לכל קילוגרם ממשקל הגוף. אדם השוקל 70 קילוגרם, למשל, צריך לצרוך כ-56 גרם חלבון ביום לכל הפחות. אנשים שעוסקים בפעילות גופנית אינטנסיבית, נשים בהריון או מניקות, ומבוגרים עשויים להזדקק לכמויות גבוהות יותר. מקורות חלבון איכותיים ומומלצים כוללים בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות, טופו, טמפה וקינואה.
קולגן: הפתרון שצובר תאוצה
בשנים האחרונות צובר קולגן פופולריות הולכת וגדלה כתוסף תזונה לבריאות העור, השיער והציפורניים, ויש לכך בהחלט בסיס מדעי מוצק. קולגן הוא החלבון השכיח ביותר בגוף האדם, מהווה כ-30% מכלל החלבונים בגוף, ומכיל את רוב חומצות האמינו הדרושות לייצור קראטין. בין היתר, הקולגן עשיר בחומצות האמינו גליצין, פרולין והידרוקסיפרולין, שכולן חשובות לבריאות הציפורניים.
מחקר משמעותי שפורסם ב-Journal of Cosmetic Dermatology בשנת 2017 בחן לעומק את ההשפעה של פפטידי קולגן על ציפורניים שבירות. במחקר השתתפו 25 נשים שנטלו 2.5 גרם פפטידי קולגן ביומיומין במשך 24 שבועות רצופים. התוצאות היו מעודדות מאוד: קצב גדילת הציפורניים עלה ב-12%, תדירות הציפורניים השבורות ירדה בשיעור מרשים של 42%, ו-64% מהמשתתפות דיווחו על שיפור כללי וניכר במצב הציפורניים שלהן. הממצא המפתיע: גם 4 שבועות מלאות לאחר הפסקת נטילת התוסף, 88% מהמשתתפות עדיין חוו את השיפור ודיווחו על שביעות רצון גבוהה.
היתרון המרכזי של קולגן כתוסף תזונה הוא שהוא מספק לגוף חומצות אמינו חיוניות במינון מרוכז ובזמינות ביולוגית גבוהה במיוחד. המשמעות היא שהגוף יכול לנצל את חומצות האמינו הללו ביעילות מרבית ובמהירות. פפטידי קולגן הידרוליזי, שעברו תהליך פירוק למולקולות קטנות במיוחד, נספגים בגוף בצורה טובה יותר מקולגן רגיל שלא עבר עיבוד.
קולגן ימי, המופק מדגים פראיים, נחשב לאיכותי במיוחד מכמה סיבות חשובות: הוא מכיל בעיקר קולגן מסוג I, שהוא הסוג הנפוץ ביותר בעור ובציפורניים האנושיות, יש לו ספיגה גבוהה יותר מקולגן ממקור בקר, והוא מתאים גם לאנשים שנמנעים מצריכת מוצרים מבעלי חיים יבשתיים. כשהקולגן הימי משולב גם עם חומצה היאלורונית, התוצאה היא נוסחה סינרגטית שתומכת הן במבנה הציפורן והן בלחות הרקמות הסובבות אותה.
אם אתם מחפשים קולגן ימי איכותי, אבקת הקולגן הימי שלנו מכילה פפטידי קולגן הידרוליזי מדגים פראיים בשילוב עם חומצה היאלורונית. הפפטידים עברו פירוק למולקולות קטנות במיוחד לספיגה מקסימלית, והמוצר נטול טעם וריח כך שאפשר לערבב אותו בכל משקה. המינון המומלץ הוא 5-10 גרם ביום למשך 2-3 חודשים לתוצאות מיטביות.
מתי כדאי לפנות לרופא?
למרות שברוב המקרים ציפורניים שבירות נובעות מגורמים תזונתיים או סביבתיים, חשוב לדעת שלפעמים שינויים בציפורניים יכולים להצביע על בעיות בריאותיות אחרות שדורשות התייחסות רפואית. בין הגורמים הלא-תזונתיים לשינויים בציפורניים אפשר למנות בעיות בבלוטת התריס כמו תת-פעילות או יתר-פעילות, מחלות עור כמו פסוריאזיס או ליכן פלנוס, זיהומים פטרייתיים בציפורן, וגם תרופות מסוימות שעלולות להשפיע על בריאות הציפורניים.
מומלץ להתייעץ עם רופא אם הציפורניים שלכם משנות צבע באופן משמעותי לצהוב, ירוק או שחור, אם הן מתעבות מאוד או משנות את צורתן, אם הן מתנתקות מהמצע מתחתיהן, או אם השינויים בציפורניים מלווים בסימפטומים נוספים כמו עייפות חריגה, נשירת שיער או שינויים בעור.
לסיכום: איך להחזיר לציפורניים את החוזק?
ציפורניים שבירות הן לרוב סימן ברור לכך שהגוף חסר משהו חשוב. בדיקת דם פשוטה יכולה לזהות בקלות חסרים בברזל, באבץ או בויטמינים מקבוצת B. במקביל לבירור רפואי, הקפדה על תזונה מאוזנת ועשירה בחלבונים איכותיים, במינרלים חיוניים ובויטמינים יכולה לעשות הבדל משמעותי ביותר במצב הציפורניים.
שילוב של תזונה מאוזנת יחד עם תוספים ממוקדים כמו ביוטין או קולגן יכול לסייע רבות בשיקום הציפורניים ובחיזוקן לאורך זמן. במיוחד קולגן ימי הידרוליזי באיכות גבוהה, המועשר בחומצה היאלורונית, יכול לספק לגוף את אבני הבניין החיוניות לייצור קראטין חזק ובריא.
נקודה חשובה לזכור: ציפורניים גדלות לאט יחסית, בקצב של כ-3-4 מילימטר בחודש בלבד, ולכן סבלנות היא המפתח להצלחה. בדרך כלל נדרשים לפחות 2-3 חודשים של טיפול עקבי ומתמשך כדי לראות תוצאות משמעותיות וברורות. אל תוותרו אחרי שבועיים, תנו לגוף את הזמן שהוא צריך להתאושש ולבנות ציפורניים חדשות וחזקות.
הציפורניים שלכם ראויות לתשומת לב ולטיפול נכון. הן לא רק חלק חשוב מהמראה החיצוני שלכם, אלא גם חלון משמעותי לבריאות הפנימית של הגוף כולו. הקשיבו להן.
