יש לנו חדשות טובות! אתם יכולים לנקוט בפעולה כדי לשפר את הבריאות של הבטן. לנקוט בפעולה ממשית, יכול למנוע מבעיות רפואיות חדשות להופיע ואף לשפר בעיות שהטרידו אתכם שנים.
מוכנים להתחיל היום? הנה כיצד לאזן חיידקי מעיים בארבעה צעדים פשוטים:
שלב 1: הימנעות מרעלנים
אם אתם רוצים לכבות שריפה, הוספת בנזין יהיה הדבר הגרוע ביותר שניתן לעשות! למרבה הצער, זה בדיוק מה שהרבה אנשים עם בטן לא בריאה עושים.
הם ממשיכים לאכול ולחיות בצורה שהורגת חיידקים טובים, מעודדת חיידקים רעים לצמוח, והורסים את שלמות רירית המעי שלהם. רובם אפילו לא מבינים שהם עושים את זה.
הצעד הראשון לכדי להגיע להיפוך מגמה, הוא להימנע ממזונות רעילים. אלה כוללים:
- דגנים
- החלב הקונבנציונלי, אשר מבוסס על פרות שהוזנו במזון המכיל אנטיביוטיקה
- סוכרים (ראו – 10 ימים ללא סוכר לניקוי הגוף והרזייה)
- ושמנים לא בריאים
אם כבר התחלתם באורח חיים בסגנון פלאו, פחות או יותר דאגתם לצעד הזה. לדבוק בתזונה המתמקדת בירקות, חלבון מן החי ופירות, ותוכלו ליצור סביבת מעיים ידידותית לחיידקים טובים ולא ידידותית עבור חיידקים רעים.
זה גם רעיון טוב להמנע מרעלנים מודרניים אחרים. היזהרו מ:
- תרופות אנטי דלקתיות לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו אדוויל איבופרופן
- אנטיביוטיקה (ככל האפשר)
- חומרי הדברה
שלב 2: לאכול מזונות מותססים
הימנעות ממזונות רעילים ורעלים סביבתיים, זוהי נקודת התחלה טובה, אבל לא ממש מספיקה לבריאות אופטימלית.
הגיע הזמן להיות פרואקטיביים ולגרום לעידוד צמיחת חיידקי מעיים טובים. אחת הדרכים הטובות ביותר, היא לאכול מזונות מותססים יותר. מזונות אלו, דבר שבשגרה בדיאטות של אבותינו הקדמונים, מלאים בחיידקי מעיים טובים.
מזונות מצויינים מותססים כוללים:
- קימצ'י
- כרוב כבוש
- ירקות ופירות כבושים
- יוגורט, גבינה וקפיר ללא פסטור.
לעבור מאי אכילת כרוב כבוש לנניח… שתיים או שלוש קערות ביום אולי נשמע כמו רעיון טוב. אבל עמדו בפיתוי! הוספת יותר מדי מזונות מותססים ומהר מדי, יכולה ליצור כמה תופעות לוואי לא נעימות.
התחילו בכמות קטנה – כפית או שתיים ביום ובכך תתנו לבטן שלכם זמן לעבוד היטב ולהתרגל.
ראו גם: 11 מזונות פרוביוטיים שהם סופר בריאים
שלב 3: קחו תוספים פרוביוטיים
בנוסף לאכילת מזונות מותססים (מקור טבעי מצויין של חיידקי מעיים טובים), תוכלו להחזיר את בריאות הבטן , מהר יותר על ידי נטילת תוסף פרוביוטי יומי. אבותינו היו הרבה פחות מודאגים בנושא ההיגיינה מאשר אנחנו.
זה למעשה עזר להם לצרוך המון חיידקי מעיים טובים יחד עם האדמה ודברים מלוכלכים אחרים שנקרו בדרכם. אתם יכולים להשתמש בתוספי פרוביוטיקה כדי "לפצות" על החיידקים הטובים האבודים.
אין צורך באכילת לכלוך! יש מגוון רחב של תוספי פרוביוטיקה זמינים. ובדיוק כמו עם חיידקי מעיים, חלקם טובים יותר מאחרים. הנה כמה הנחיות מעולות על איזה תוסף כדאי להתמקד:
- התרחקו ממחירי "מציאה". אתם מקבלים את מה שאתם משלמים עבורו.
- ודא שהן חזקות מספיק. ההמלצה היא על לפחות 8 מיליארד חיידקים במנה.
- חפשו תוספי מזון המכילים זנים של לקטובצילוס וביפידיבקטריום.
שלב 4: נהלו את הלחץ שלכם
אחד הדברים הכי חזקים שניתן לעשות כדי לשפר את בריאות הבטן (מלבד שינוי בתזונה) הוא לתת לנושא "ניהול המתח", עדיפות עליונה.
אין שיטה אחת המתאימה לכולם. המפתח הוא לבחור משהו שאתם נהנים לעשות, ולדבוק בו. ה
קדשת זמן לניהול הלחצים שלכם – בין אם אתם מרגישים לחוצים או לא – יפחית דלקת, יביא לרמות קורטיזול נמוכות, וישפר את בריאות הבטן.
ודאו שאתם ישנים מספיק! מחסור בשינה מעלה את רמות הקורטיזול (ופוגע במעיים) בדיוק כמו כל סוג אחר של מתח. כוונו ללפחות 7 שעות בלילה.
עוד בריאות: 7 סימנים שחיידקי המעיים שלכם יצאו מאיזון
שנו את המעיים שלכם, שנו את חייכם
עוד ידע מדעי מתגלה מדי יום ומקשר בין בעיות בטן לסוגיות הגוף והנפש. אלה חדשות טובות! עם ידע ופעולה חכמה, אפשר פשוטו כמשמעו להירפא מבפנים ומבחוץ.
המתכון לבטן בריאה הוא פשוט. הימנעו ממזונות וחומרים רעילים, הוסיפו כמה מזונות מותססים ופרוביוטיקה, והפכו את ניהול המתח לראש סדר העדיפויות שלכם.
זה לא יקרה בין לילה, אבל זה יקרה. שינוי הבטן יכול להיות הצעד הראשון כדי לשנות את החיים עצמם.
