3 חוסרים תזונתיים שגורמים לכם לעייפות
מודעה

3 חוסרים תזונתיים שגורמים לכם לעייפות

בימים אלה אנו חיים בעולם בו קצב החיים קדחתני ותובעני, במידה ואתם מרגישים כאילו אתם רצים ופועלים על מיכל דלק ריק, אתם לא לבד.

לפעמים, הסיבה לעייפות היא ברורה, למשל, אם לא ישנתם טוב בלילה, או שאתם אחרי כמה ימים של שפעת. אבל לפעמים מחסור בוויטמין מסוים הוא הבעיה.

במידה ואתם מרגישים עייפים ומותשים, כדאי לגשת אל קופת החולים שלכם ולבדוק את הערכים הבאים.

חוסר ברזל

אנמיה מתרחשת כאשר בגוף אין מספיק תאי דם אדומים שאחראים לאספקת החמצן לגוף, או כאשר תאים אלו אינם נושאים מספיק חלבון חשוב הנקרא המוגלובין.

עייפות היא בדרך כלל הסימן הראשון לאנמיה. בדיקת דם למדידת מספר תאי הדם האדומים וכמות ההמוגלובין יכולה להראות אם יש לנו אנמיה.

הצעד הראשון בחידוש אספקת הברזל של הגוף הוא צריכת מזונות עשירים בברזל (לדוגמה בשר, ביצים, שעועית). קראו בהרחבה בנושא במאמר 10 מזונות עשירים בברזל שישמרו עליכם בריאים וחזקים

במקרים מסוימים, לאחר התייעצות עם הרופא, ניתן לשקול צריכת תוסף מזון.

ויטמין B12

הגוף שלנו צריך מספיק ויטמין B12 על מנת לייצר תאי דם אדומים, לכן, מחסור בויטמין זה עלול לגרום גם לאנמיה.

המקורות העיקריים ל-B12 הם בשר ומוצרי חלב, ולכן אנשים רבים מקבלים מספיק דרך התזונה בלבד. עם זאת, לגוף קשה יותר לספוג B12 ככל שאנו מתבגרים, ומחלות מסוימות (למשל, מחלות מעי דלקתיות) עלולות אף הן לפגוע בספיגה.

מודעה

צמחונים וטבעונים רבים סובלים ממחסור ב-B12 מכיוון שהם לא אוכלים בשר או מוצרי חלב. כאשר מחסור ב-B12 קשור לתזונה, תוספי מזון ושינויים תזונתיים להגברת צריכת B12 בדרך כלל עושים את העבודה.

אפשרות אחרת לטיפול במחסור ב-B12 היא באמצעות זריקות קבועות של ויטמין B12.

קראו על  אי סבילות לפחמימות: הגדרה, תסמינים וטיפול

מאמרים מורחבים באותו נושא:

ויטמין D

מחקרים מצאו קשר בין מחסור של ויטמין D לעייפות.

ויטמין D ייחודי בכך שהגוף שלנו יכול לייצר אותו כאשר עורנו נחשף לאור השמש, כמו כן, אין הרבה מקורות טבעיים מהמזון.

מודעה

אפשר למצוא אותו בחלק מסוגי הדגים (כגון טונה וסלמון) ובמוצרים מועשרים כמו חלב, מיץ תפוזים ודגני בוקר.

תוספי מזון הם דרך נוספת להבטיח מספיק ויטמין D (שימו לב שצורת D3 קלה יותר לספיגה מאשר צורות אחרות של ויטמין D).