5 סימנים שחילוף החומרים שלכם כבוי! (איך לתקן את המצב?)

אחת המערכות החשובות בגופנו היא מערכת חילוף החומרים, התהליך בו הגוף ממיר את המזון שאנו אוכלים לאנרגיה. לפעמים, קצב חילוף החומרים לא עובד באופן מיטבי ולדבר זה ישנן השפעות שונות על גופנו. גללו למטה כדי לקרוא.

מודעה

1.עלייה בלתי מוסברת במשקל

אם אתם אוכלים טוב ומתעמלים באופן קבוע אבל עדיין עולים במשקל, ייתכן שחילוף חומרים איטי הוא האשם. כאשר חילוף החומרים שלנו איטי, הגוף שורף פחות קלוריות, דבר שמקל על העלייה במשקל.

2.עייפות מתמדת

חילוף חומרים איטי עלול לגרום לכך שהגוף שלנו לא ממיר מזון לאנרגיה בצורה יעילה, ומותיר אותנו איטיים ועייפים.

3.אי-סבילות לקור

אנשים עם חילוף חומרים איטי חשים לעתים קרובות קור מכיוון שהגוף שלהם אינו מייצר מספיק חום מחילוף החומרים של מזון לאנרגיה.

4.עור יבש וציפורניים שבירות

חילוף חומרים איטי עלול להוביל לירידה בזרימת הדם, להשפיע על בריאות העור ולגרום ליובש. ציפורניים ושיער שבירים הם גם אינדיקטורים נפוצים.

5.עיכול איטי

עצירות או עיכול איטי עשויים להיות סימן לחילוף חומרים איטי. אם הגוף שלנו מפרק ומעבד מזון בצורה איטית, דבר זה יכול להשפיע על כל תהליך העיכול.

איך לשפר את חילוף החומרים

בעוד שגנטיקה משחקת תפקיד בקביעת קצב חילוף החומרים שלנו, ישנן מספר דרכים שיכולים לתת דחיפה לחילוף החומרים:

1.פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית מגרה את חילוף החומרים ועוזרת  לשרוף יותר קלוריות. שילוב של תרגילים אירוביים כמו ריצה או רכיבה על אופניים, ואימוני כוח לבניית שרירים יכולים לעזור להגביר את קצב חילוף החומרים שלנו.

2.מים

שתייה מספקת של מים חיונית לחילוף חומרים בריא. דבר זה מסייע לעיכול ויכול להגדיל את מספר הקלוריות שאנו שורפים.

3.אכלו ארוחות בזמנים קבועים

דילוג על ארוחות יכול להאט את חילוף החומרים ולהוביל לעלייה במשקל. ארוחות קבועות ונשנושים בריאים שומרים על חילוף החומרים שלנו פעיל לאורך כל היום.

4.אל תתפשרו על שעות השינה שלכם

חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על חילוף החומרים ולהוביל לעלייה במשקל. ודאו שאתם מקבלים 7-9 שעות שינה איכותיות בכל לילה כדי לשמור על חילוף החומרים שלכם במצב טוב.

5.הגבילו מזון מעובד

מזונות מעובדים קשים יותר לעיכול ולחילוף חומרים. העדיפו תמיד מזון שלם וטרי, וכמה שפחות מעובד.

6.שקלו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)

אימונים אלה שורפים הרבה קלוריות בפרק זמן קצר ויכולים להגביר את חילוף החומרים שלנו במשך שעות לאחר האימון. שימו לב שאימונים אלה דורשים מאמץ גדול יותר מהגוף והם מומלצים לאנשים שכבר בכושר ולא למתחילים. כמו כן, חשוב לבצע בדיקות גופניות אצל הרופא לפני שאתם מתחילים להתאמן.

7.בדיקות לזיהוי מצבים רפואיים מסוימים

מצבים רפואיים מסוימים, כמו תת פעילות בלוטת התריס, יכולים להאט את חילוף החומרים שלנו. אם אתם חווים הרבה מהתסמינים שרשמנו במאמר, אולי כדאי לבצע בדיקות שונות על פי המלצות רופא המשפחה שלכם.