המון אנשים סובלים מבעיות עיכול שונות המשפיעות על חיי היום יום: תחושת כבדות, עצירות כרונית, נפיחות בבטן, גזים הם רק חלק מהן. עם זאת, קיימות המון דרכים יעילות (וגם טבעיות) לשיפור העיכול, על כך במאמר זה.
מדוע העיכול חשוב
אם אי פעם סבלתם מבעיות עיכול כרוניות או שאתם סובלים מהן ברגע זה, אתם מבינים כמה מתסכלות הן עשויות להיות, ואתם יודעים כי הן עשויות להשפיע גם על מצב הרוח שלכם. העיכול שלכם הוא אבן היסוד של הבריאות שלכם.
העיכול שלכם הוא שמאפשר לכם לספוג חומרים מזינים מהמזון שאתם אוכלים, להם הגוף שלכם זקוק על מנת לתפקד ולסלק את הרעלים שאתם נושמים, אוכלים, שותים ומייצרים בכל יום.
אם לא תעכלו כמו שצריך, אתם עשויים לפתח שורה חדשה לחלוטין של מחלות ותסמונות. רוצים להפחית את הסיכוי למחלה? עבדו על העיכול שלכם. הרבה אנשים נוטים להרגיש כבדים, נפוחים ומדוכדכים כיוון שהגוף שלהם מרגיש כזו אי-נוחות.
האמת היא שיש מה לעשות. בין אם אתם סובלים ממקרה קל של נפיחות, מעצירות כרונית או מבעיית עיכול חמורה יותר, תוכלו לטפל בעצמכם ולהרגיש טוב יותר.
כיצד לשפר את העיכול
אף כי הנתיב להקלה על התסמינים הוא ייחודי מאוד לכל אדם – והוא מצריך תשומת לב מיוחדת – נרצה לחלוק אתכם חמש דרכים טבעיות ופשוטות לשיפור העיכול שלכם.
תוכלו להתחיל באלו כבר היום, על מנת לחוש קלילים ושמחים יותר בהקדם האפשרי.
1.לגמו מים חמים במהלך היום
כאשר אחד מהרופאים המפורסמים ביותר בעולם, ד"ר ראג'ו, הגיע לארצות הברית וראה את רמת הרעלים בקרב המטופלים שהוא בדק, הוא יישם את הפרקטיקה הפשוטה אך עוצמתית הזו, אותה הוא למד מסבו.
המים החמים אינם מנטרלים את הרעלים, אבל הטמפרטורה החמה על הלשון מעוררת ומגבירה את העיכול בשתי דרכים. ראשית, היא תסייע לכם לעכל את האוכל שאתם אוכלים במהלך היום, ולכן תפחית את הסבירות לכך שתייצרו ותאחסנו רעלים בגופכם. שנית, כאשר אתם לא אוכלים, המים החמים יסייעו לכם לשרוף את הרעלים המתמהמהים בגופכם.
אנשים רבים שותים מים חמים בבוקר, ואז חוזרים לשתות מים קרים, סודה, קפה ותה קר במהלך היום. זה לא המתכון לעיכול טוב!
אלו כמה הצעות שיוכלו לסייע לכם לשלב את הפרקטיקה הזו ביום שלכם:
- הביאו מים מסוננים עד לרתיחה, ומזגו אותם לתוך תרמוס.
- אתם לא צריכים לשתות כמות גדולה של מים בכל פעם. פשוט לגמו קצת מים בכל חצי שעה, או שתו יותר אם אתם צמאים.
- אם אתם מרגישים שעליכם לקום באמצע הלילה לעתים קרובות על מנת ללכת לשירותים, הפסיקו לשתות את המים החמים בערך בשעה שש בערב.
2.אכלו תפוחים מבושלים לארוחת הבוקר
זו אחת מהפעולות הנהדרות ביותר המסייעות לעיכול, כיוון שהטעם של התפוחים המבושלים דומה למילוי של פאי תפוחים, והוא יגרום לבטן שלכם להרגיש מצוין. התזונה בעולם המערבי הרגילה גורמת לנו להכניס יותר מדי מזונות קרים ויבשים לגוף שלנו על הבוקר, כאשר מערכת העיכול שלנו רק מתעוררת.
ארוחות בוקר נפוצות כגון ביצים וטוסט, דגני בוקר קרים ויוגורט עם גרנולה, עשויות להוות סיוט למערכת העיכול כאשר הן נאכלות על הבוקר.
מצד שני, המתכון הטעים והמחמם הזה יסייע לעורר את פעולת המעיים ויגביר את פעולת העיכול וחילוף החומרים, כך שתחושו אנרגטיים, חיוניים וערניים יותר.
הטעם החמוץ של התפוחים מגביר את ייצור הרוק, הממריץ את מערכת העיכול והכבד. הטעם המתוק מעיר את חושינו.
מתכון פשוט להכנת תפוחי עץ מבושלים:
מצרכים: 2-4 תפוחי עץ ירוקים
אופן ההכנה: מכניסים את התפוחים לסיר. מכסים ומבשלים במשך 25-35 דקות על אש נמוכה ללא מים (נוזלים יוצאים מהתפוח בתהליך הבישול) לאחר הבישול מסירים את התפוחים מהאש והם מוכנים לאכילה. אין צורך להוסיף סוכר!
ראו כתבה : 10 המזונות הכי טובים למערכת העיכול
3.נוחו יותר
כאשר גופכם נמצא בלחץ באופן קבוע (תגובת "הילחם וברח"), הוא לא מתעסק בעיכול.. רק בהישרדות. מצב הלחץ הגבוה הזה מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית שלכם, ולכן גורם לשרירים שלכם להתכווץ, מפחית את ייצור הרוק ומונע מהקיבה שלכם לבצע את רוב תפקידי העיכול שלה.
מצד שני, מערכת העצבים הפאראסימפתטית היא זו שמופעלת כאשר הגוף שלכם נמצא במצב רגוע. היא יכולה להחזיר את הגוף שלכם למצב של הרמוניה ואיזון. במצב זה, אנזימי העיכול משתחררים, ייצור הרוק מוגבר והשרירים שלכם נרגעים – וכל אלו מסייעים לעיכול מזון, ספיגת חומרים מזינים, וסילוק רעלים ופסולת מהגוף.
לכן, אם אתם מותשים או מרגישים רע, נסו לישון מעט יותר, בצעו מדיטציה או קחו הפסקה לצורך תנומה קצרה כאשר הגוף שלכם מבקש אותה.
4.נועו יותר
למרבה הצער, רובנו סובלים מיותר ויותר בעיות עיכול, בשל אורח החיים הבלתי פעיל שלנו. אנו יושבים יותר מדי ולא זזים מספיק. מחזור הדם והשרירים שלנו אינם מתוכננים על מנת לסבול שימוש כזה. הוא פוגע בתנועה הטבעית של תהליך העיכול שלנו, ועשוי לגרום לעצירות לא נוחה, לגזים, לנפיחות ולכאב ומחלות שונות.
אתם לא חייבים לקום ולהתחיל לפדל באופניים או לרוץ מרתון על מנת לסייע לעיכול שלכם. רק שימו לב שאתם מניעים את הגוף שלכם יותר בכל יום. בחרו במדרגות ולא במעלית, הלכו ברגל לעבודה, קחו הפסקה של חמש דקות על מנת להתמתח או ללכת מעט פעם בשעה. תיהנו מזה. הגוף שלכם יודה לכם.
5.הקשיבו לגוף שלכם
מטופלים רבים מרוויחים במידה הרבה ביותר מאכילה אינטואיטיבית, המאפשרת להם לשפר את הבריאות שלהם ולשמור עליה.
החברה שלנו עסוקה בחוקים שמפרידים אותנו מהצרכים הייחודיים של הגוף שלנו – "6 ארוחות קטנות ביום, 3 ארוחות ביום, 1,500 קלוריות, 2,000 קלוריות, דל שומן, עשיר בשומן, פלאו, רואו, מקרו, מיקרו…" אפילו אנחנו כבר מותשים ומבולבלים!
העצה הטובה ביותר בנוגע לשיפור האינטואיטיביות של העיכול היא זו: אכלו כאשר אתם רעבים. אל תאכלו כאשר אתם לא רעבים. הביעו כבוד כלפי סימני הרעב של הגוף שלכם. התחברו אליהם. הוקירו אותם.
אם אתם לא רעבים, סביר להניח כי עוד לא עיכלתם את הארוחה הקודמת שלכם. אם תוסיפו עוד אוכל לקיבה שלכם בשלב הזה, אתם עשויים להקשות על מערכת העיכול שלכם.
קחו רגע ובדקו עם עצמכם האם הגיע הזמן לארוחת הצהריים. האם הגוף שלכם מוכן אליה? או האם הוא זקוק למרחב נשימה נוסף על מנת לעבד את מה שאכלתם לפני מספר שעות?
