כולנו יודעים שתזונה בריאה חשובה לגופנו, אבל האם ידעתם שישנם מזונות מסוימים שיכולים לשפר גם את מצב הרוח ובריאות הנפש שלנו? הנה כמה מאכלים מפתיעים שכדאי לשלב בתפריט היומי שלכם.
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
1. אצות ים
אצות ים, כמו נורי או וואקמה, עשירות ביוד ומגנזיום. יוד חיוני לתפקוד בלוטת התריס, שמשפיעה על מצב הרוח שלנו, בעוד שמגנזיום ידוע ביכולתו להפחית חרדה ודיכאון.
2. קקאו
קקאו גולמי (לא ממותק) מכיל כמויות גבוהות של פלבונואידים, שיכולים לשפר את הזרימה הדמית למוח ולהגביר את תחושת הרווחה הנפשית.
3. כרוב כבוש
כרוב כבוש ומאכלים מותססים אחרים מכילים פרוביוטיקה שיכולה לשפר את בריאות המעיים. מחקרים מראים קשר הדוק בין בריאות המעיים לבין מצב הרוח ובריאות הנפש.
4. סרדינים
סרדינים עשירים באומגה-3 ובוויטמין D, שניהם חיוניים לתפקוד המוח ולוויסות מצב הרוח. הם גם מקור טוב לסלניום, מינרל שיכול לסייע במניעת דיכאון.
5. כורכום
תבלין זה מכיל כורכומין, חומר בעל תכונות נוגדות דלקת ונוגדות חמצון. מחקרים מצביעים על כך שכורכומין יכול לסייע בהפחתת תסמיני דיכאון וחרדה.
6. אגוזי ברזיל
אגוזי ברזיל הם מקור עשיר לסלניום. מחקרים מראים שרמות נמוכות של סלניום קשורות לסיכון מוגבר לדיכאון. אכילת 2-3 אגוזי ברזיל ביום יכולה לספק את הכמות המומלצת של סלניום.
7. קימצ’י
מאכל קוריאני מסורתי זה, העשוי מירקות מותססים, מכיל פרוביוטיקה רבה ויכול לתרום לבריאות המעיים ולשיפור מצב הרוח.
8. אספרגוס
אספרגוס הוא מקור טוב לחומצה פולית, שחיונית לייצור סרוטונין, הורמון האחראי על תחושת אושר ורווחה.
סיכום
שילוב מאכלים אלה בתזונה שלכם יכול לתרום לשיפור מצב הרוח ובריאות הנפש. כמובן, חשוב לזכור שתזונה היא רק חלק אחד מפאזל בריאות הנפש הכולל. פעילות גופנית, שינה טובה, וטיפול מקצועי במידת הצורך הם גם כן מרכיבים חשובים בשמירה על בריאות נפשית טובה.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
