3 דרכים לשינה טובה יותר עם רפלוקס

3 דרכים לשינה טובה יותר עם רפלוקס

Avatar of אגוגו

במידה ואתם מעוניינים להפחית או למנוע את התסמינים של רפלוקס (GERD) במהלך הלילה, הדרכים הבאות יכולות לסייע לכם לשינה טובה יותר.

הצטרפו לאגוגופון!

ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!

הימנעו מאכילה לפני השינה

הקפידו לאכול את הארוחה האחרונה ביום שלוש שעות לפני שאתם שוכבים לישון, כדי לתת לקיבה שלכם זמן לעכל ולהפחית את תסמיני הרפלוקס.

מזונות בעייתים במיוחד הם:

  • אלכוהול
  • משקאות המכילים קפאין
  • אוכל חריף
  • פירות הדר
  • עגבניות
  • בצלים
  • שום
  • שוקולד
  • מנטה
  • מזון מטוגן ושומני

שנו על צד שמאל

מחקרים רבים מצאו שינה על צד שמאל היא תנוחת השינה הטובה ביותר עבור אנשים הסובלים מרפלוקס. שינה על צד שמאל מפחיתה את מקרי הרפלוקס וחשיפת הוושט לחומצות הקיבה.

מאידך, שינה בתנוחות אחרות, כולל על הגב, עלולה להגדיל את הסיכויים לרפלוקס.

שכבו כשראשכם מורם

הרמת החלק העליון של המיטה (ולא רק את הכריות) ב-6 סנטימטרים לפחות יכולה להפחית את הרפלוקס במצב שכיבה.

שימוש במסגרת מיטה מתכווננת ושימוש במזרן מותאם היא אחת הדרכים היעילות להקלה בתסמינים.

הצטרפו לדיוור של אגוגו

ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל

המידע באתר אגוגו מיועד למטרות אינפורמטיביות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע מוסמך בכל בעיה רפואית.

נסו את משחק הצירופים!

צרו ארבע קבוצות עם מכנה משותף

טעויות נותרו: 4