המזונות שאנו אוכלים לפני השינה יכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה שלנו. למרות שבדרך כלל מומלץ להימנע מארוחות כבדות ממש לפני השינה, מזונות מסוימים יכולים למעשה לעזור לקדם שינה טובה יותר בשל התוכן של תרכובות תומכות שינה כמו טריפטופן, מגנזיום ומלטונין. גללו למטה כדי לקרוא.
1. דובדבנים
דובדבנים הם אחד המקורות הטבעיים הבודדים של מלטונין, ההורמון המווסת את מחזור השינה והערות. קערה קטנה של דובדבנים טריים או כוס מיץ דובדבנים יכולה להיות דרך יעילה לשפר את איכות השינה.
2. בננות
בננות הן מקור מצוין לאשלגן ומגנזיום, שניהם מרפי שרירים. הם מכילים גם טריפטופן, אשר הופך לסרוטונין ומלטונין כדי לעזור לנו לישון טוב יותר. אכילת בננה לפני השינה יכולה לעזור להפחית את חוסר השקט ולקדם רגיעה.
3. שקדים
השקדים עשירים במגנזיום, מינרל הידוע ביכולתו לשפר את איכות השינה על ידי הפחתת דלקת והורדת רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ שעלול להפריע לשינה. חופן קטן של שקדים לפני השינה יכול להיות בחירה טובה לנשנוש לשינה טובה יותר.
4. שיבולת שועל
אכילת קערה חמה של שיבולת שועל לפני השינה יכולה להיות מרגיעה ומנחמת. שיבולת שועל היא מקור טוב לפחמימות המסייעות בשחרור סרוטונין, כימיקל במוח המעודד רגיעה.
5. עוף
כן, אנחנו בטוחים שזה לא המזון הראשון שקפץ לכם לראש, אבל העוף ידוע בתכולת הטריפטופן הגבוהה שלה, וזו הסיבה שאנשים רבים מרגישים ישנוניים לאחר ארוחה המכילה עופות. מנה קטנה של עוף לפני השינה יכולה לספק את הטריפטופן הדרוש לגופכם כדי לייצור מלטונין וסרוטונין.
6. יוגורט
יוגורט מכיל סידן, הדרוש לעיבוד הורמונים מעוררי שינה טריפטופן ומלטונין. קערה קטנה של יוגורט רגיל עם טפטוף דבש יכולה להיות חטיף אידיאלי לפני השינה.
7. קיווי
קיווי יעיל באופן מפתיע בקידום שינה. מחקרים מצביעים על כך שצריכת קיווי לפני השינה יכולה לשפר גם את איכות השינה וגם את משך השינה, ככל הנראה בשל התוכן הגבוה של נוגדי חמצון וסרוטונין.
8. תה קמומיל
אמנם לא מזון, אבל תה קמומיל מתפקד גם כחומר הרגעה עדין, הודות לתכולת נוגד החמצון אפיג'נין. כוס תה קמומיל חמימה יכולה לעזור לנו להירגע ולהתכונן לשינה.
