שימו לב לדרך בה אתם נושמים: האם אתם נושמים מספיק עמוק? החיים המודרנים המהירים משפיעים על הדרך בה אנו נושמים, וגורמים לנשימה שלנו להיות רדודה ולא עמוקה. אילו יתרונות יש לנשימה העמוקה דרך הבטן ואיך עושים זאת?
1.מערכת הנשימה עובדת יותר טוב
נשימה עמוקה דרך הבטן יכולה להקל על בעיות נשימה כמו: אסטמה, ברונכיטיס ואפילו כאבי חזה.
2.תפקוד מערכת העיכול
עצירות היא תופעה מאוד נפוצה והיא עלולה להופיע כתוצאה מנשימה רדודה. כשאנשים מתחילים ללמוד לנשום מהבטן הם מתחילים להנות מפעילות מעיים תקינים.
הנשימה העמוקה מעסה את האיברים הפנימים לתפקוד טוב יותר. ישנם דרכים נוספות לשיפור תפקוד מערכת העיכול, אבל זאת הקלה יותר.
3.תפקוד טוב יותר של מערכת הלימפה
נשימה עמוקה משפרת את תפקוד ומחזוריות מערכת הלימפה ומזרזרת את תהליך ההחלמה לאחר מחלות.
4.שיפור תפקוד מחזור הדם
שיפור העברת החמצן ללב, למוח ולעיניים. שיפור זרימת הדם וסילוק גודש בכל חלקי הגוף.
5.אנרגיה למערכת החיסונית
מסייעת לאיחוי וריפוי הרקמות. מייצרת אנרגיה לגוף לריפוי וניקוי מרעלים.
6.מערכת העצבים רגועה יותר
הרגל של נשימה עמוקה עשוי להפחית תופעות של חרדה.
7.שיפור בתנועת הגוף
ככל שתנשום בקלות, תנוע בקלות. נשימה עמוקה דרך הבטן מפחיתה את לחץ השרירים, מגבירה את הגמישות וחוזק המפרקים.
8.שיפור בתפקוד המוח
הזיכרון והתפקודים הקוגנטיביים עובדים טוב יותר. יכולת הלמידה, היצירתיות וקבלת ההחלטות משתפרות.
9.שיפור במראה החיצוני
מחזור דם ונשימה המתפקדים טוב יגרמו לפחות קמטים. נשימה נכונה תורמת לעור מדהים ובריא בכל גיל.
10.מצב רוח
נשימה עמוקה דרך הבטן מרגיעה את הגוף, מפחיתה תחושות של לחץ נפשי, משחררת אנדרופינים, המסייעים לנו לתחושה טבעית טובה ולשינה עמוקה יותר.
11.זוגיות
תרגול נשימה והפיכת הנשימה הבטנית להרגל משפרת את איכות חיי המין.
איך לנשום עמוק דרך הבטן?
רוב האנשים אינם יודעים לנשום דרך הבטן, אבל זה קל ולא מסובך כלל:
- שכבו במיטה על הגב.
- שימו את ידכם על הבטן.
- נשמו בצורה טבעית ושימו לב אם הבטן שלכם עולה ויורדת.
- עכשיו, נשמו בעדינות לתוך הבטן. השאירו את ידכם בעדינות על הבטן.
- המשיכו לנשום עד שתרגישו שהבטן עולה ויורדת.
- נשמו כך למשך 3-10 דקות (תלוי כמה זמן יש לכם)
- עשו זאת מדי יום מיד כשאתם קמים בבוקר ולפני השינה.
- לאחר מכן, עשו זאת במהלך הישיבה, עצמו את העיניים בכדי למנוע הסחות דעת.
- בכל פעם שאתם ללא מצב רוח או עם כאב בטן עשו זאת שוב.
- כשהזמן יעבור, התחילו לנשום באותה צורה בכל פעם שאתם נזכרים. נשמו ליד המחשב, בהליכה, מול הטלויזיה, או כשאתם מדברים עם חברים. לא צריך כבר לשים את הידיים על הבטן.
לבסוף, ככל שתקפידו לתרגל את הנשימה העמוקה דרך הבטן תרגישו שהדבר נהפך להרגל ותעשו זאת בצורה טבעית לגמרי. זה יכול לקחת מספר חודשים, אבל זה לגמרי ישתלם לכם!
