אנחנו יודעים כמה חשוב להתחיל את היום בצורה נכונה. קמים בזמן, שותים מים, אולי עושים קצת פעילות גופנית קלה – כל אלה הרגלים מומלצים ששמענו עליהם לא פעם. אבל יש הרגל בוקר אחד, שרבים מאיתנו נופלים בו, שלמרות שהוא נראה תמים ואפילו יעיל, הוא עלול להיות מזיק לבריאות שלנו יותר ממה שנדמה. וזה לא, ממש לא, דילוג על ארוחת בוקר!
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
אז מהו ההרגל הבוקר המזיק הזה? התשובה אולי תפתיע אתכם: זה לבדוק מיילים ורשתות חברתיות מיד כשאתם פוקחים את העיניים.
רגע לפני שאתם פוסלים את הרעיון, עצרו לחשוב רגע. כמה פעמים קרה לכם שהדבר הראשון שעשיתם בבוקר היה להרים את הטלפון ולצלול לתוך עולם הדיגיטל? עדכוני חדשות, התראות מרשתות חברתיות, והכי גרוע – עשרות מיילים שמחכים לכם בתיבת הדואר הנכנס. נשמע מוכר?
אם כן, אתם לא לבד. בעידן הדיגיטלי, רבים מאיתנו פיתחו תלות כמעט אוטומטית בטלפון הנייד, והבוקר הפך להיות זמן קריטי של "התעדכנות" במה שקרה בזמן שישנו. אבל מה שרבים לא יודעים הוא שההרגל הזה, שנראה כל כך נורמלי, עלול להיות בעל השלכות שליליות רבות על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו.
למה בדיקת המיילים ורשתות חברתיות בבוקר מזיקה לנו?
ישנן מספר סיבות מדוע ההרגל הזה כל כך בעייתי:
1. קפיצה ישירה למצב של לחץ וחרדה
הבוקר אמור להיות זמן רגוע ומאפשר התארגנות מנטלית לקראת היום. בדיקת מיילים וסושיאל מדיה מיד עם ההתעוררות מכניסה אותנו ישירות למצב של לחץ. תיבת הדואר הנכנס לרוב מלאה בדרישות, בקשות, משימות וחדשות (לא תמיד טובות). סושיאל מדיה, מצד שני, עלולה להציף אותנו במידע שלילי, השוואות לאחרים, או פשוט גירוי יתר שמעמיס על המוח.
מחקרים מראים שחשיפה מוקדמת לגירויים דיגיטליים בבוקר מעלה את רמות הקורטיזול, הורמון הסטרס, בגוף. התוצאה? אתם מתחילים את היום במצב של מתח, עוד לפני שהספקתם לשתות כוס קפה או להתארגן.
אולי יעניין אתכם המאמר: 5 פעולות מיידיות להקלה על מתח וחרדה
2. פגיעה באיכות השינה (גם אם נדמה שישנתם מספיק שעות)
אולי תגידו שאתם בודקים מיילים וסושיאל מדיה עוד לפני שאתם קמים מהמיטה, אז איך זה קשור לשינה?
הגירוי המנטלי מבדיקת מיילים וסושיאל מדיה מעורר את המוח ועלול להקשות על המעבר ממצב של שינה למצב של ערות בצורה טבעית וחלקה. במקום להתעורר רעננים, אתם עלולים למצוא את עצמכם מתחילים את היום בתחושת עייפות וחוסר ריכוז.
כדאי לכם לקרוא את המאמר: 5 פתרונות שישפרו דרמטית את השינה שלכם
3. ירידה בפרודוקטיביות וביכולת הריכוז
המוח שלנו זקוק לזמן התאוששות והתארגנות בבוקר. קפיצה ישירה לעולם הדיגיטלי מציפה אותו במידע וגירויים, לפני שהוא הספיק "להתאפס". התוצאה היא פגיעה ביכולת הריכוז והמיקוד לאורך היום. מחקרים מראים שאנשים שבודקים מיילים וסושיאל מדיה בבוקר נוטים להיות פחות פרודוקטיביים בעבודה ומתקשים יותר להתמקד במשימות מורכבות.
במקום להתחיל את היום בתחושת שליטה ומוכנות, אתם עלולים למצוא את עצמכם מרגישים מוצפים, מוסחים ומתקשים להתמקד במה שחשוב באמת.
באותו נושא יש לנו את המאמר: לסלק את הערפל! 9 מזונות שמשפרים את הריכוז, המיקוד והזיכרון
4. השפעה שלילית על מצב הרוח והרגשות
הבוקר הוא זמן קריטי להגדרת הטון הרגשי לכל היום. פתיחת היום עם מיילים מלחיצים או פיד סושיאל מדיה עמוס בחדשות שליליות עלולה להשפיע לרעה על מצב הרוח שלכם. השוואות לאחרים ברשתות החברתיות, תחושת החמצה (FOMO), או פשוט הצפה במידע שלילי עלולים לגרום לתחושות של חרדה, עצב, ותסכול.
במקום להתחיל את היום בתחושה חיובית ואופטימית, אתם עלולים למצוא את עצמכם מתחילים אותו במצב רוח ירוד, דבר שיכול להשפיע על כל האינטראקציות והחוויות שלכם במהלך היום.
אולי יעניין אתכם המאמר: 8 מאכלים מפתיעים שיכולים לשפר את מצב הרוח
5. החמצה של רגעים חשובים בחיים האמיתיים
הבוקר הוא זמן יקר מפז – זמן שבו אתם יכולים להתחבר לעצמכם, למשפחה שלכם, ולעולם הסובב אתכם. בדיקת מיילים וסושיאל מדיה גוזלת את הזמן הזה ומונעת מכם לחוות את הרגעים הקטנים והחשובים של הבוקר. במקום להתחיל את היום בשיחה נעימה עם בן/בת הזוג, חיבוק עם הילדים, או פשוט הנאה מכוס קפה בשקט, אתם מבזבזים את הזמן הזה על גירויים דיגיטליים שרק מעמיסים עליכם.
כדאי לכם לקרוא את המאמר: איך השעה הראשונה של הבוקר קובעת את כל היום שלכם?
מה אפשר לעשות במקום? אלטרנטיבות בריאות יותר לבוקר
אז הבנו שבדיקת מיילים וסושיאל מדיה בבוקר היא לא הרגל מומלץ. אבל מה כן אפשר לעשות במקום? הנה כמה רעיונות לרוטינת בוקר בריאה יותר:
התחילו עם מים: הדבר הראשון שאתם עושים כשאתם קמים בבוקר, שתו כוס מים גדולה. הגוף שלנו מיובש אחרי שעות שינה, ושתיית מים עוזרת להתעורר, להפעיל את מערכות הגוף ולהתחיל את היום בצורה רעננה. אולי יעניין אתכם המאמר: למה חשוב לשתות מים בבוקר על קיבה ריקה? כמה מומלץ לשתות?
פעילות גופנית קלה: לא חייבים לרוץ מרתון בבוקר, אבל אפילו כמה דקות של מתיחות, יוגה קלה, או הליכה קצרה בבית יכולים לעשות פלאים. פעילות גופנית בבוקר מעוררת את הגוף, משפרת את זרימת הדם ומגבירה את האנרגיה. באותו נושא יש לנו את המאמר: 5 אימוני בוקר למצב רוח ושריפת קלוריות ב-10 דקות בלבד
מדיטציה או מיינדפולנס: כמה דקות של מדיטציה או תרגול מיינדפולנס בבוקר יכולים לעזור להרגיע את המוח, להפחית לחץ ולשפר את הריכוז לאורך היום. כדאי לכם לקרוא את המאמר: 5 טכניקות מיינדפולנס פשוטות להפחתת לחץ נפשי
ארוחת בוקר מזינה: ארוחת בוקר בריאה ומזינה מספקת לגוף אנרגיה וחומרים מזינים להתחלת היום. בחרו בארוחה עשירה בחלבון, סיבים ופחמימות מורכבות, ותוותרו על סוכרים פשוטים ומזונות מעובדים. אולי יעניין אתכם המאמר: 8 דברים שכדאי לאכול בבוקר לאנרגיה ושובע ממושכים
תכנון וסדר עדיפויות: לפני שאתם מתחילים את היום, הקדישו כמה דקות לתכנון וקביעת סדר עדיפויות. רשמו לעצמכם את המשימות החשובות ביותר ליום, ונסו להתמקד בהן במקום להתפזר בין עשרות מיילים והתראות.
הקדישו זמן לעצמכם ולמשפחה: נצלו את הבוקר לחיבור אמיתי עם עצמכם ועם האנשים הקרובים לכם. שוחחו, צחקו, תהנו מהשקט של הבוקר לפני שהיום מתחיל באמת.
סיכום: בוקר רגוע ובריא יותר מתחיל בהחלטה קטנה
שינוי הרגלים אף פעם לא קל, אבל ההשקעה בהחלט משתלמת. נסו להחליף את בדיקת המיילים והסושיאל מדיה בהרגל בוקר בריא יותר, ותראו איך זה משפיע לטובה על הבריאות, מצב הרוח, והפרודוקטיביות שלכם. זכרו, בוקר רגוע ובריא יותר הוא בסיס ליום מוצלח יותר, ולחיים בריאים ומאושרים יותר.
אז בפעם הבאה שאתם מתעוררים, נסו להתאפק רגע לפני שאתם שולחים יד לטלפון. תנו לעצמכם את המתנה של בוקר רגוע, ממוקד ומלא אנרגיה – הגוף והנפש שלכם יודו לכם על כך.
כדאי לכם לקרוא את המאמר: פי 5 יותר אנרגיה בבוקר: 7 שיטות להתעורר (שלא כוללות קפה)
חדש באגוגו! צ'אט עם בינה!
בינה יכולה לענות על כל שאלה בנושא בריאות. להכין תפריטים, מתכונים, לנתח מסמכים רפואיים, לאבחן בעיות, ועוד.
לחצו כאןהצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל