למה חשוב לשתות מים בבוקר על קיבה ריקה? כמה מומלץ לשתות?

שתיית מים מיד עם ההשכמה בבוקר היא אחד ההרגלים הבריאים הכי פשוטים שאנו יכולים ליישם. כיום, מחקרים מדעיים רבים מאשרים את היתרונות הבריאותיים המשמעותיים של הרגל זה. בואו נכיר את היתרונות העיקריים של שתיית מים על קיבה ריקה.

התנעת מערכת העיכול

שתיית מים בבוקר מסייעת לעורר את מערכת העיכול לאחר שעות השינה. במהלך הלילה, קצב פעילות מערכת העיכול מואט באופן טבעי. שתיית מים בבוקר מגרה את תנועתיות המעי (פריסטלטיקה) – התכווצויות שרירי המעי האחראיות על תנועת המזון לאורך מערכת העיכול. המים גם מרככים את תוכן המעי ומסייעים בהנעת תהליכי העיכול. פעולה זו מסייעת במניעת עצירות ותורמת לתפקוד תקין של מערכת העיכול לאורך היום.

הידרציה מחודשת של הגוף

במהלך השינה, הגוף מאבד נוזלים דרך הזעה ונשימה. שתיית מים בבוקר מסייעת להחזיר את מאזן הנוזלים בגוף לרמה אופטימלית. הידרציה נכונה חיונית לתפקוד תקין של כל מערכות הגוף.

האצת חילוף החומרים

מחקרים מראים כי שתיית מים על קיבה ריקה מגבירה את קצב חילוף החומרים בגוף בכ-24%. הדבר יכול לסייע בשריפת קלוריות ובשמירה על משקל תקין.

לפי מחקר מקיף שפורסם ב-Current Obesity Reports בשנת 2023, שתיית מים על קיבה ריקה משפיעה על חילוף החומרים במספר מנגנונים:

• מגבירה את הפעילות הסימפתטית בגוף, המובילה לתהליך הנקרא “תרמוגנזה מבוססת-מים”
• מעלה את קצב הוצאת האנרגיה היומית
• משפרת את הרכב הגוף על ידי הגברת חמצון השומנים
• תורמת להפחתת צריכת הקלוריות היומית

מנגנונים אלו הופכים את שתיית המים לכלי חשוב בניהול המשקל ובשמירה על חילוף חומרים תקין. המחקר מדגיש כי זהו מרכיב חשוב ולעיתים לא מוכר בהוצאת האנרגיה היומית של הגוף.

ניקוי רעלים

המים מסייעים בניקוי הגוף מרעלים שהצטברו במהלך הלילה. הכליות והכבד, האחראים על סינון רעלים מהגוף, זקוקים למים כדי לפעול ביעילות מרבית.

שיפור תפקוד המוח

התייבשות, אפילו קלה, יכולה להשפיע לרעה על תפקודי המוח. שתיית מים בבוקר מסייעת בשיפור הריכוז, הערנות והיכולות הקוגניטיביות. קראו בהרחבה על: למה חשוב לתת למוח מספיק מים?

חיזוק המערכת החיסונית

שתיית מים על קיבה ריקה מסייעת בניקוי המעיים מחיידקים מזיקים ומחזקת את המערכת החיסונית. הדבר מסייע בהגנה מפני מחלות ודלקות.

כמה מים מומלץ לשתות?

המלצת המומחים היא לשתות בין 2-4 כוסות מים מיד עם ההשכמה. רצוי להמתין כ-15-20 דקות לפני ארוחת הבוקר כדי לאפשר לגוף להפיק את מירב התועלת מהמים.