ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן הנוטל חלק בכל מיני תהליכים ותפקודים חיוניים בגופנו. הוא מיוצר בגופנו בעזרתם של הקרניים האולטרה סגולות של השמש, ויטמין זה חשוב לחיזוק המערכת החיסונית, הפחתת דלקת, קידום התפתחות תאים, ותמיכה בתפקודים עצביים-שריריים ועוד.
ויטמין D בעל תפקיד מרכזי במניעה וטיפול של מגוון בעיות בריאותיות כמו סוכרת סוג 1 ו-2, יתר לחץ דם, אי סבילות לגלוקוז, טרשת נפוצה ומחלות אוטואימוניות אחרות.
כאשר אנו לא מקבלים מספיק חשיפה לשמש או אוכלים מזונות עשירים בויטמין D, אנו הופכים להיות בסיכון גבוה יותר למחסור בויטמין D.
אנשים עם גוון עור כהה, מעל גיל 50 ואלו החיים באזורים בעולם ששעות החשיכה במהלך היממה הן ארוכות, בדרך כלל סובלים ממחסור בויטמין D.
במידה ואתם סובלים ממחסור בויטמין D, גופכם עלול לא לתפקד בצורה תקינה ואתם עלולים לחוות סימנים ותסמינים רבים. ניתן להגביר בקלות את רמת ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש ותזונה.
- חשיפה יומית לשמש בכל בוקר במשך 10 עד 15 דקות תזרז את רמת הויטמין D.
- ניתן לצרוך את הויטמין ממקורות תזונתיים כמו: דגים, שמן דגים, חלמון ביצה וחלב מועשר.
- ניתן לצרוך תוספי ויטמין D, לאחר התייעצות עם רופא.
הנה הסימנים למחסור בויטמין D
1.מערכת חיסון חלשה
אחד הסימנים החשובים ביותר לחוסר בויטמין D הוא מערכת חיסונית חלשה, הגורמת לנו להיות חולים יותר בקלות.
ויטמין D תומך בתפקודם של תאי ה-T הבונים את מערכת החסיון ומסייעים לגופנו במלחמה באורגניזמים זרים.
2.כאבי עצמות
ויטמין D חשוב לתפקוד העצמות, סחוס והשרירים. חוסר בויטמין D בגופנו עלול לגרום לכאבי שרירים כללים, התכווצויות שרירים וכאבי מפרקים כרוניים.
רמה נמוכה של ויטמין D מונעת מהסידן להגיע למערכת השלד וכך גורמת לכאבים בעצמות.
למעשה, מחסור בויטמין זה מתקשר תמיד למחלות כמו טרשת נפוצה, דלקת מפרקים שגרונית, דלקת מפרקים ניוונית, תסמונת התשישות הכרונית ופיברומיאלגיה. לכל המחלות שמנינו יש תסמין משותף – כאבי מפרקים.
3.עייפות ותשישות
הגוף שלנו זקוק לויטמין D כדי לקבל אנרגיה. אם אתם מרגישים עייפים תמיד ללא סיבה מוצדקת, בדקו את רמת הויטמין D שלכם.
רמה נמוכה של ויטמין D מובילה להצטברות שומנים. דבר זה גורם להפחתת חילוף החומרים וגורמת לנו לסבול מחוסר אנרגיה.
מחקר משנת 2014 מצא כי שיפור רמת הויטמין D בגופנו, יכולה להפחית משמעותית תסמיני עייפות שונים.
4.תנודות במצב הרוח
מחסור ב"ויטמין השמש" עלול להוביל גם לתנודות פתאומיות במצב הרוח. ויטמין D מסייע בייצור סרוטונין, הורמון במוח הקשור למצב רוח ואושר. עלייה ברמת הסרוטונין יכולה להפחית לחץ נפשי ולמנוע ולטפל דיכאון קל.
מחסור בויטמין D קשור גם להפרעות רגשיות אחרות כמו דיכאון עונתי, תסמונת קדם וסתית ופיברומיאלגיה.
מחקרים מצאו כי אנשים הסובלים מדיכאון קל במהלך חודשי החורף, סובלים מכך בגלל מחסור בחשיפה לשמש.
5.בעיות במערכת העיכול
כאשר אנו סובלים מבעיות בעיכול, הגוף שלנו מתקשה לספוג את ויטמין מסיס בשומן זה. דבר אשר עלול להוביל לרמה נמוכה של ויטמין D בגופנו.
בעיות במערכת העיכול יכולות להיות: קרוהן, צליאק ורגישות לגלוטן שאינו צליאק, ומחלת מעי דלקתית.
קולטני ויטמין D נמצאים בתאים בדרכי העיכול ובמערכת החיסונית, שם הויטמין יכול להיקשר לקולטנים אלו ולסייע לתפקוד תקין של הגוף.
מחקר משנת 2011 הראה כי קיים קשר בין רמה נמוכה של ויטמין D ומחלות במערכת העיכול וכמו כן מחלות מעי דלקתיות וסרטן מעי גס.
6.הזעת יתר
חוסר בויטמין D בגוף עלול לגרום גם להזעת יתר, במיוחד באזור הראש.
הזעת יתר בראש עלולה להיות תסמין עיקרי לרככת (rickets), סוג של מחסור בויטמין D3 המשפיע על התפתחות עצמות בילדים.
ויטמין D מווסת את ריכוז המינרלים המסייעים בוויסות איזון הנוזלים בגוף, דבר המסייע בוויסות טמפרטורת הגוף.
7.השמנת יתר
אם אתם סובלים מהשמנה, יש סיכוי גבוה שתפתחו גם מחסור בויטמין D.
חוקרים מצאו כי עלייה של 10 אחוזים במסת הגוף (BMI) גורמת לירידה של 4 אחוזים בריכוז של ויטמין D בגוף.
בנוסף, מסת שרירים גבוהה ורמה נמוכה של שומן יכולים גם להוביל למחסור בויטמין D.
איך מטפלים בבעיה? איך אפשר לקבל ויטמין D?
קראו את המאמר 12 דרכים לקבל ויטמין D בכל יום
