כאבי שרירים היא תופעה נפוצה מאוד, כמעט כל אחד מאיתנו חווה בשלב מסוים כאב או אי נוחות בשרירים. מכיוון שכל חלק בגופנו מורכב מרקמת שריר, כאב מסוג זה יכול להופיע בכל מקום בגוף.
אגוגו-מגזין בריאות | Agogo | פורסם 1/12/15
מהם הגורמים העיקריים לכאבי שרירים?
לעתים קרובות, אנשים החווים כאבי שרירים יכולים להצביע על הגורם לכאב. זאת מכיוון שרוב כאבי השרירים מקורם במתיחות, התכווצות שרירים או פעילות גופנית מאומצת. גורמים נפוצים כוללים:
- מתיחות בשרירים באזור אחד או יותר בגופנו
- פעילות יתר של השריר במהלך אימון גופני
- פציעה של השריר תוך כדי עבודה מאומצת או פעילות גופנית (נקע בשריר או מתיחת שריר שתיהן פציעות אשר עלולות לגרום לכאבי שרירים).
אילו מצבים בריאותיים עלולים לגרום לכאבי שרירים?
לא כל כאבי השרירים קשורים ללחץ, שרירים תפוסים או פעילות גופנית. גורמים בריאותיים אחרים כוללים:
- פיברומיאלגיה (בעברית: דאבת)
- זיהומים, כמו שפעת
- זאבת
- שימוש בתרופות מסוימות כמו סטטינים, מעכבי ACE וקוקאין.
- דרמטומיוזיטיס המתאפיין בדלקת ופריחה
- פולימיאוזיטיס המתאפיין בדלקת ורגישות
הקלת כאבי שרירים בבית
כאבי השרירים מגיבים היטב לטיפול ביתי. ניתן לנקוט במספר דרכים כדי להקל על כאב כתוצאה מפציעה או מאמץ יתר של השריר.
- תנו לשריר לנוח כאשר אתם חשים כאב
- השתמשו בקרח על האזור הנגוע כדי להקל על הכאב והדלקת
- במקרה הצורך, השתמשו במשכך כאבים
יש להשתמש בקרח מיום עד שלושה ימים לאחר מתיחת השריר או נקיעתו. לאחר שלושה ימים השתמשו בחום במידה והכאב עדיין קיים.
דרכים אחרות להקלה בכאבי השרירים הם:
- ביצוע מתיחות עדינות לשרירים
- הימנעות מפעילות גופנית המאמצת את השריר הכואב עד שהכאב נעלם
- הימנעות מהרמת משקלים כבדים
- תנו לעצמכם זמן למנוחה
- בצעו פעילויות להרגעת המתח כמו יוגה או מדיטציה
מתי לפנות לרופא עקב כאבי שרירים
במקרים מסוימים הטיפול הביתי לא מספיק. כאבי שרירים עלולים להיות סימן לכך שמשהו לא מתפקד כשורה בגופנו. מה צריך לעורר את החשד?
- כאב שלא עובר אחרי מספר ימים או טיפול
- כאב חריף כשאינכם יודעים את הגורם
- כאב שריר המלווה בפריחה
- כאבי שרירים לאחר עקיצה
- כאבי שרירים המלווים באדמומיות ונפיחות
- כאבי בשריר המתרחש לאחר נטילה או החלפה של תרופות
הסימנים הבאים יכולים להצביע על מצב חירום רפואי. הגיעו לבית החולים מהר ככל האפשר במידה ואתם חווים אחד מהם יחד עם כאבי שרירים:
- התפרצות פתאומית של הצטברות מים באזור השריר ו/או הפחתה בנפח השתן
- קשיים בבליעה
- הקאות ו/או חום
- קשיי נשימה
- קשיחות בצוואר
- חולשת שרירים
- חוסר יכולת להזזת האזור הנגוע
טיפים למניעת כאבי שרירים
אם כאבי השרירים מהם אתם סובלים הם כתוצאה משרירים מתוחים או פעילות גופנית, עשו את הדברים הבאים כדי להפחית את הסיכון לפתח כאבי שרירים בעתיד.
- מתחו את השרירים לפני פעילות גופנית ולאחריה
- הקפידו על חימום וקירור של הגוף בכל פעילות גופנית
- הקפידו על שתיית מים, במיוחד בימים בהם אתם פעילים.
- הקפידו על פעילות גופנית כדי לשמור על חוזקם ובריאותם
- במידה ואתם עובדים שעות בעבודה משרדית, הקפידו לקום מדי פעם ולבצע מתיחות לפחות כל 60 דקות.
