צמחי המרפא הבאים הוכחו במחקרים רבים כמסייעים לשינה טובה והקלה על נדודי שינה. חלקם אף יכולים לסייע במקרים של חרדה ודיכאון. במהלך המאמר, בכל סעיף, מצורפים הפניות למחקרי מטא-אנליזה לגבי כל צמח.
קמומיל
קמומיל הוא צמח מרפא פופולרי שמשתמשים בו הרבה לשינה. לקמומיל אפקט מרגיע והוא שימש במשך מאות שנים לטיפול בנדודי שינה וחרדה. (1)
ולריאן
ולריאן הוא צמח ששמו עולה רבות בהקשר של שינה. היעילות של ולריאן היא כתוצאה מהגברת כמות הכימיקל הנקרא GABA במוח, אשר מסייע להרפיית מערכת העצבים ומקדם. (2)
לבנדר
לבנדר הוא עשב שידוע בתכונותיו המרגיעות. אפילו רק הניחוח של הלבנדר יכול לעזור לשינה והרפיה, וניתן להשתמש בו במגוון דרכים, כולל כשמן אתרי או בתה צמחים. (3)
מליסה
מליסה הוא צמח מרפא שיכול לסייע לנו בשיפור השינה והקלת חרדה ודיכאון. (4)
פסיפלורה
פסיפלורה הוא עוד צמח מרפא שידוע בתכונותיו המרגיעות. הוא משמש לעתים קרובות כדי לסייע בשינה וחרדה, והוא עשוי גם לעזור להפחית התכווצויות שרירים.(5)
