לעיתים, האשמה בכאבים שלנו מונחת על הבחירות הפשוטות שאנחנו עושים מדי יום. במאמר הבא תראו כמה דוגמאות מפתיעות.
הסיבה לכאב: כפכפים וסנדלים
כפכפים וסנדלים מספקים תמיכה גרועה המובילה לכאבים בכפות הרגליים, הקרסוליים והברכיים.
הפתרון: לנעול נעליים עם תמיכה בקשת כף הרגל. כאשר אתם יודעים מראש שלפניכם הליכה רבה, נעלו נעלי ספורט.
הסיבה לכאב: סמארטפונים
הטלפון שלכם מאפשר לכם לשלוח הודעות, לגלוש באינטרנט, ואפילו לשחק משחקים שונים – דבר המעמיס מאוד על האגודלים שלכם.
רופאים החלו לדווח יותר ויותר על מקרים של דלקת פרקים בבסיס האגודל בקרב אנשים צעירים, דבר שככל הנראה קשור לכתיבת הודעות.
פתרון: כאשר האגודלים מתחילים לכאוב, הניחו לאצבעות שלכם והפסיקו לסמס. אם הכאב נמשך, השתמשו בטלפון כדי לחייג שיחה חשובה באמת – לרופא שלכם. ישנם טיפולים יעילים עבור דלקת פרקים.
הסיבה לכאב: הארנק
הארנק שלכם יכול לגרום כאב אמיתי לגב ולישבן, והדבר אף יכול להוביל לכאבים ברגליים.
כאשר הוא תחוב בכיס האחורי, הארנק יכול לגרום ללחץ וגירוי לעצב הסיאטי. ארנק מלא, יכול להביא לחוסר איזון בעמוד השדרה ובכך למתח על השרירים.
פתרון: הוציאו את הארנק לפני שאתם מתיישבים, במיוחד במכונית..
הסיבה לכאב: נהיגה
אנשים רבים מציבים את המושבים ברכב שלהם בזווית הלא נכונה. אם המושב מוטה, אתם צריכים להישען קדימה כדי לאחוז את ההגה. ה'דבר מושך את הראש הרחק ממשענת הראש ויכול לגרום לכאב בצוואר.
פתרון: הזיזו את מושב המכונית למנח זקוף התומך בראש ובגב התחתון. ההגה צריך להיות בהישג יד, כך שהזרועות מעט מתוחות אך רגועות.
הסיבה לכאב: גבינה
חובבי הגבינה, שימו לב – האוכל האהוב עליכם עשוי להיות הסיבה לכל אותם כאבי הראש שאתם סובלים מהם. גבינות מיושנות כגון – גבינה כחולה, צ'דר, פרמזן וגבינה שוויצרית מכילות כמויות גבוהות של חומר הנקרא טירמין.
טירמין מהווה טריגר כאב ראש, ידוע לשמצה, אשר נמצא גם בכמה בשרים מעובדים ומשקאות, במיוחד בירה מהחבית וכל מיני סוגי אלכוהול אחרים.
פתרון: לנהל יומן מזון, כדי לעזור להבין את הקשר בין מזונות לכאבי ראש, כך תוכלו לדעת ממה להימנע.
הסיבה לכאבים: תסמונת בטטת הכורסה
אפילו זמן מנוחה יכול להיות מקור לכאבים. האם לעתים קרובות אתם שוכבים על הספה עם הראש לכיוון הטלוויזיה?
בתנוחה זו אתם מביאים על עצמכם כאבי צוואר – במיוחד אם אתם נרדמים במצב זה..
הפתרון: לשמור על יציבה טובה, גם כאשר אתם סתם בזמן הירגעות ומנוחה. שבו ישר על הספה שלכם וודאו שהטלוויזיה לא ממוקמת גבוה מדי..
הסיבה לכאבים: התינוק שלכם
הפעולה הפשוטה של הרמת התינוק מהעריסה בכל יום, יכולה להוביל לתסמונת דה-קרוון. זוהי פגיעה עצבית חוזרת הגורמת לכאב ונפיחות במפרק כף היד ובאגודל..
הפתרון: למדו להרים את התינוק מבלי לאמץ את פרקי הידיים. מניחים את הידיים מתחת לגב והישבן, ומרימים עם השרירים הגדולים של הזרועות..
הסיבה לכאבים: נשיאת המחשב הנייד
אם אתם נושאים את המחשב הנייד סביב גופכם כמו איבר נוסף, אתם עלולים לסבול מעומס באיזורים מסוימים בגוף.
כיסוי נתלה למחשב נייד, מפעיל לחץ על הזרועות ויכול לגרום לכם "מפרק טניס". תיקים שמונחים על כתף אחת יכולים לתרום לכאבי כתפיים וגב.
הפתרון: נסו כיסוי על גלגלים למחשב נייד, או שקלו לעבור לדגם קל יותר.
הסיבה לכאבים: התסרוקת שלכם
קוקו אסוף עלול לגרום – או להחמיר – כאבי ראש. חלק מהאנשים הסובלים ממיגרנה רגישים יותר לתחושות שאולי לא יטרידו אחרים כגון – חבישת כובע צמוד, סרט ראש, צמה וכדומה.
הפתרון: פזרו את השיער או אספו אותו בצורה רופפת. אל תחבשו כובע צמוד.
הסיבה לכאבים: ריחות חזקים
הרופאים אינם בטוחים מדוע, אבל ריחות חזקים הם עוד גורם שכיח להופעת מיגרנה. אלה עלולים לכלול ריחות לא נעימים – כגון של צבע ועשן. אבל גם ניחוחות נעימים כגון בושם ופרחים עלולים להוות בעיה.
הפתרון: זהו אילו ריחות מעוררים את כאב הראש שלכם ונסו להימנע מהם.
נושא קרוב: מיגרנה: גורמים, תסמינים ודרכי טיפול
הסיבה לכאבים: הרגלי שינה
אם אתם מתעוררים כאובים ברוב הבקרים, בדקו היטב את תנוחת השינה שלכם.
אנשים שרגילים לישון על הבטן עלולים לסובב את הצוואר למתיחת יתר. אנשים אחרים ישנים על גבם עם זרוע אחת מעל הראש. לאחר שעות רבות, תנוחה זו יכולה לתפוס את הכתף.
הפתרון: דרכים טובות יותר הן לישון על הגב או על הצד כשהזרועות מתחת לגובה הכתפיים. אלה מכם שישנים על הצדדים, יכולים להניח כרית בין הברכיים כדי לתמוך בגב התחתון. מי שרגיל לישון על הגב, יכול לשים את הכרית מתחת לצוואר ומתחת לברכיים.
הסיבה לכאבים: אלכוהול
כשמדובר במשקאות, אלכוהול הוא מלך הכאבים. יין אדום, ויסקי, בירה, שמפניה הם המשקאות שניתן להאשים ברוב כאבי הראש.
הפתרון: הגבילו את צריכת האלכוהול.
הסיבה לכאבים: דילוג על ארוחות
דילוג על ארוחות גורם לנפילת סוכר בדם. אצל אנשים מסוימים, זה יכול לגרום כאב ראש מסיבי לפני שאפילו מבינים שמדובר ברעב.
הפתרון: לאכול מזון מזין באופן קבוע לאורך כל היום. בחרו בנשנושים המשלבים חלבון ודגנים מלאים, כגון חמאת בוטנים על קרקרים מחיטה מלאה. ירקות כמו סלרי או גזר הם בחירה טובה נוספת, במיוחד בשילוב עם אגוזים.
הסיבה לכאבים: הרמה עם הגב
מקור ראשון לכאבי גב הוא הרמת דברים בשיטה לא נכונה. טעות נפוצה היא לעגל את הגב קדימה כדי לתפוס אובייקט, ולאחר מכן ליישר את הגב כדי להרים. זה מאלץ את שרירי הגב לשאת את עיקר הנטל. סיבוב בזמן הרמה, היא בעיה נוספת.
הפתרון: כדי להרים כראוי, כופפו את הברכיים ואת הירכיים עד למצב כריעה (סקוואט). שמרו על גב זקוף. תפסו את האובייקט והרימו עם שרירי הרגליים על ידי יישור הברכיים והירכיים.
הסיבה לכאבים: המקום שלכם במשרד
אם אתם מבלים שעות רבות ביום ליד שולחן העבודה או בתחנת עבודה, השקיעו קצת מחשבה בסידורו. כיסא הממוקם באופן לא נכון יכול לגרום לכם להישען קדימה, ומאמץ את הגב והצוואר. בנוסף, מסך הממוקם נמוך או גבוה מדי יאמץ את הצוואר גם כן.
הפתרון: מקמו את הצג, כך שהחלק העליון של המסך יהיה בגובה העיניים. מקמו את הכיסא כך שתשבו ישר עם הרגליים על הרצפה. השתמשו בכרית כדי לתמוך בגב התחתון אם יש צורך.
הסיבה לכאבים: מאמץ עיניים
כאבי עיניים הממוקמים מאחורי הגבות, עלולים להיגרם כתוצאה מאימוץ העיניים. אימוץ העיניים יכול להתרחש כאשר ישנן בעיות ראיה שאינן מתוקנות כגון – קוצר ראייה, רוחק ראיה או אסטיגמציה (צילינדר). זה יכול לקרות גם כתוצאה מעבודה על מחשב ללא הפסקות.
הפתרון: קיבעו בדיקת עיניים כדי לראות אם אתם צריכים עדשות\משקפי ראיה. אם אתם כבר זקוקים למשקפיים, זה עשוי להיות זמן טוב לבדוק שהמידה לא השתנתה.
נושא קרוב: מאמץ עיניים מול המחשב: 10 צעדים להקלה
הסיבה לכאבים: שינויי מזג אוויר
אנשים טוענים מאז ומתמיד ששינויים במזג האוויר עלולים לגרום לכאבי ראש. בפרט, כאשר הטמפרטורה עולה, אנשים מסוימים עשויים לסבול יותר ממיגרנות וכאבי ראש חמורים אחרים.
הפתרון: מכיוון שאתם לא יכולים לשלוט במזג האוויר, רק היו מודעים לאילו שינויים מביאים את כאבי הראש. בדרך זו גם תוכלו להיות מוכנים לכך מראש.
הסיבה לכאבים: היותכם "לוחמי סוף השבוע"
אם אתם יושבים רוב השבוע, אבל צוללים לפעילות ספורטיבית ופעילות בימי שישי ושבת – פרץ פתאומי זה של פעילות תופס את השרירים לא מוכנים, מה שהופך אותם רגישים ותפוסים.
הפתרון: התחילו עם 5-10 דקות הליכה או ספורט מתון אחר, ועשו מתיחות לאחר האימון, כאשר השרירים חמים.
במהלך השבוע, קחו כמה דקות כדי לאמן את השרירים עליהם את מתכננים לעבוד בסוף השבוע.
הסיבה לכאבים: חריקת שיניים
לסת כואבת בשילוב עם כאב ראש עמום, יכולה להיגרם מכיוון שאתם חורקים או נועלים את השיניים בשינה.
אם אתם חורקים שיניים באופן כרוני, הכאב הוא לא הדאגה היחידה שלכם. אתה עלולים בסופו של דבר לפגוע בשיניים, בלסת ואפילו בשמיעה.
הפתרון: גשו לרופא השיניים שלכם. הוא יוכל לתת לכם סד מגן לשינה.
קראו בהרחבה בנושא: חריקת שיניים – סימנים, גורמים וטיפול
הסיבה לכאבים: סטרס
מתח תורם למגוון עצום של כאבים ומכאובים. אנשים רבים תופסים את שרירי הגב כאשר הם חרדה, דבר המוביל לכאבי גב כרוניים.
רוב כאבי הראש נובעים ממתח. ולחץ עשוי לשחק תפקיד בחריקת שיניים, העלולה להוביל לכאבים בלסת.
הפתרון: תרגול טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה או יוגה.
מתי לקבוע תור לרופא
גשו לקבלת טיפול רפואי באופן מיידי במידה ואתם סובלים מ:
- כאבים בחזה
- כאב ראש חמור ו / או צוואר נוקשה
- כאב הקשור לפציעה
- כאב מלווה בחולשה או קהות
- כאב בטן עם חום או הקאות
כל כאב כרוני צריך להיבדק על ידי רופא, במיוחד אם הוא מפריע לעבודה, תחביבים ושינה.
