שינה איכותית חשובה לחיים בריאים ומאוזנים. ישנם דברים רבים שיכולים להפריע לשינה שלנו, גם אם אנחנו לא מודעים לכך. במאמר זה נסקור כמה דברים שכדאי להימנע מהם לפני השינה על מנת להבטיח שינה עמוקה ונעימה.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
שתיית קפה או משקאות עתירי קפאין
קפאין הוא ממריץ חזק שיכול להפריע לשינה שלנו גם שעות לאחר צריכתו. מומלץ להימנע משתיית קפה, תה שחור או משקאות אנרגיה לפחות 6 שעות לפני השינה.
אכילת ארוחות כבדות
אכילת ארוחה כבדה לפני השינה יכולה לגרום לאי נוחות במערכת העיכול ולעכב את תהליך ההירדמות. מומלץ לאכול ארוחות קלות לפחות 2-3 שעות לפני השינה.
שימוש במכשירים אלקטרוניים
האור הכחול ממכשירים כמו סמארטפונים, טאבלטים ומחשבים יכול לשבש את ייצור המלטונין, הורמון השינה הטבעי. מומלץ להפסיק להשתמש במכשירים אלה לפחות שעה לפני השינה.
ביצוע פעילות גופנית מאומצת
פעילות גופנית היא חיונית לבריאות שלנו, אך ביצוע פעילות מאומצת לפני השינה יכול להעלות את רמת האדרנלין ולהקשות על ההירדמות. עדיף לבצע פעילות גופנית מוקדם יותר ביום.
צריכת אלכוהול
למרות שאלכוהול יכול לעזור להירדם במהירות, הוא פוגע במבנה השינה ויכול לגרום ליקיצות תכופות במהלך הלילה. חשוב להימנע משתיית אלכוהול לפני השינה.
על ידי הימנעות מהרגלים אלו לפני השינה, נוכל לשפר באופן משמעותי את איכות השינה שלנו וליהנות מיתרונות בריאותיים רבים.
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
