צוואר תפוס היא בעיה נפוצה מאוד, אשר כולנו סובלים ממנה לפחות מספר פעמים במהלך חיינו. למעשה, מעריכים כי קרוב ל-20 אחוזים מאיתנו סבלו מכאבי צוואר בשלושת החודשים האחרונים. בפוסט זה נסביר איך ניתן לטפל בצוואר תפוס.
הגורמים העיקריים לצוואר תפוס הם שינה בתנוחה לא טובה, ישיבה ממושכת מול המחשב או מתיחת השריר כתוצאה מיציבה לא נכונה או הרמת משקל כבד.
סיבות אחרות יכולות להיות חרדות או לחץ נפשי היוצרים מתח בשרירי הצוואר, פציעות המשפיעות על הצוואר, ומחלות מסוימות כמו דלקת מפרקים.
הסימפטומים הבולטים הם כאב וקושי בהזזת הראש לצד. לעתים, צוואר תפוס עלול לגרום לכאבי ראש, כאבי כתפיים וידיים.
בדרך כלל, צוואר תפוס לא מצביע על בעיה רפואית רצינית, אבל היא בהחלט יכולה להשפיע על איכות החיים, הפעילויות היומיומיות ועל השינה.
הבעיה נפתרת לאחר מספר ימים עד שבוע, אבל ניתן להשתמש בטיפולים הטבעיים הבאים כדי להקל על הכאבים ולשחרר את הנוקשות. במידה והמצב לא משתפר לאחר שבוע או שהוא מתלווה לחום גבוה, יש להיוועץ עם רופא בצורה מידית.
1.עיסוי הצוואר
אחת הדרכים היעילות ביותר לשיחרור הצוואר הוא באמצעות עיסוי. עיסוי עדין מסייע להרגעת השרירים ולהגברת זרימת דם. כך נסייע בהפחתת הנוקשות, ובנוסף, נוכל לישון יותר טוב בלילה.
- עשו לכם אמבטיה או מקלחת חמה להרגעת השרירים.
- חממו מעט שמן זית, אפשר גם שמן קוקוס או שמן חרדל.
- מרחו על האזור התפוס.
- עסו בתנועות נחושות אך עדינות במשך מספר דקות.
במידה ואתם לא מצליחים לבצע את העיסוי בעצמכם בגלל נוקשות הצוואר, בקשו עזרה מחבר או מטפל מקצועי.
2.תרגילי צוואר
ביצוע סדרה של תרגילים לצוואר יכולה לסייע לצוואר תפוס. היא מפחיתה את המתיחות הנגרמת כתוצאה מהשרירים התפוסים.
- שבו בצורה יציבה ושמרו על גוף נינוח.
- הגיעו עם הסנטר לכיוון החזה ובחזרה לכיוון השמיים. חזרו על הפעולה במשך מספר דקות.
- סובבו את הראש בצורה מסונכרנת למטה לכיוון הכתף, פעם אחת לכתף ימין ופעם לכתף שמאל. עשו זאת גם כן מספר דקות.
- הסתכלו עם הראש, בלי להזיז את הגוף, פעם אחת לצד ימין ופעם אחת לצד שמאל.
- סיימו את התרגילים עם מספר סיבובים של הכתפיים.
שימו לב: הימנעו בביצוע תרגילים כל עוד אתם חשים כאב.
בכדי למנוע צוואר תפוס מומלץ לתרגל שחייה על בסיס קבוע. היא מסייעת לחוזק הכללי של הצוואר והגב.
באותו נושא: 3 שלבים להפסקת כאבי צוואר
3.רטיות קרות
הטמפרטורה הנמוכה של הקור מסייעת בהקלת הכאב ומגבילה את החומצה הלקטית, אשר עלולה לגרום לכאב.
- עטפו מספר קוביות קרח במגבת דקה.
- החזיקו אותה על האזור התפוס למשך 10-15 דקות.
- חזרו על הפעולה כל שעתיים ב-48 הקרובות.
שימו לב: אין לשים קרח ישירות על העור.
4.טיפול בחום
חום מסייע בהגברת זרימת הדם ומסייע להקלת קשיחות השרירים ושחרורם.
- הניחו רטייה חמה על הצוואר למשך 10 דקות.
- הרטייה יכולה להיות מגבת חמה או בקבוק מים חמים.
- חזרו על הפעולה 3-4 פעמים במשך היום עד להקלה.
