3 שלבים להפסקת כאבים בצוואר
המשיכו לקרוא למטה

3 שלבים להפסקת כאבים בצוואר

שלושה תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר יכולים להפחית כאבי צוואר ב-80 אחוזים בפחות מ-3 חודשים, על פי מחקר אשר נעשה בדנמרק.

אגוגו-מגזין בריאות| Agogo | פורסם 29/12/15

במחקר השתתפו 42 נשים בין הגילאים 36 עד 52. החוקרים מאמינים כי תרגילי החיזוק (אותם נדגים בהמשך הכתבה) יכולים לסייע בהתפתחות השרירים במקום הרקמות הפצועות.

בכל תרגיל יש לכופף מעט את הרגליים. יש להשתמש במשקולת במשקל בין 1 קילו עד 2 קילו. עשו 3 סטים הכוללות 8-12 חזרות, 3 פעמים בשבוע בימים לא רצופים.

1.הרמת כתפיים

shrug
תרגיל הרמת כתפיים

החזיקו את הידיים בצידי הגוף, פנים כפות הידיים לכיוון הגוף. הקפידו על ידיים ישרות, משכו את הכתפיים לכיוון האוזניים, עצרו לשניה והורידו את הידיים באטיות.

2.חתירה עליונה

תרגיל חתירה עליונה

התחילו עם כפות הידיים מלפנים לירכיים. כופפו את המרפק הצידה, והרימו את המשקולות עד גובה עצם הבריח. עצרו, והורידו את המשקולות באטיות.

3.פרפר הפוך

פרפר
תרגיל פרפר הפוך

הטו את הגוף קדימה, כך שהחזה פונה לכיוון הרצפה והידיים תלויות כלפי מטה. יש להקפיד על גב ישר. כשהמרפקים מעט מכופפים, הרימו את הידיים לצדדים, מקביל לקרקע, עצרו וחזרו לנקודת המוצא.

אהבתם? פרגנו בלייק!

חדש באגוגו! אפטרמיל!


לרדת במשקל עם אגוגו!

רוצים תפריט תזונתי אישי וליווי צמוד של אגוגו? עשרות כבר הצטרפו לתכנית התזונתית שלנו. לחצו לפרטים>>

מארז התזונה של אגוגו!

מארז התזונה של אגוגו מסייע לאלפים לרדת במשקל בצורה יעילה וקלה! רוצים פרטים? לחצו על הקישור.

תכנים נוספים של אגוגו

קראו על  10 דקות אימון ביתי לחיזוק שרירי הגב (ללא משקולות)