3 שלבים להפסקת כאבים בצוואר

3 שלבים להפסקת כאבים בצוואר

שלושה תרגילים לחיזוק שרירי הצוואר יכולים להפחית כאבי צוואר ב-80 אחוזים בפחות מ-3 חודשים, על פי מחקר אשר נעשה בדנמרק.

אגוגו-מגזין בריאות| Agogo | פורסם 29/12/15


במחקר השתתפו 42 נשים בין הגילאים 36 עד 52. החוקרים מאמינים כי תרגילי החיזוק (אותם נדגים בהמשך הכתבה) יכולים לסייע בהתפתחות השרירים במקום הרקמות הפצועות.

בכל תרגיל יש לכופף מעט את הרגליים. יש להשתמש במשקולת במשקל בין 1 קילו עד 2 קילו. עשו 3 סטים הכוללות 8-12 חזרות, 3 פעמים בשבוע בימים לא רצופים.

1.הרמת כתפיים

shrug
תרגיל הרמת כתפיים

החזיקו את הידיים בצידי הגוף, פנים כפות הידיים לכיוון הגוף. הקפידו על ידיים ישרות, משכו את הכתפיים לכיוון האוזניים, עצרו לשניה והורידו את הידיים באטיות.

2.חתירה עליונה

תרגיל חתירה עליונה

התחילו עם כפות הידיים מלפנים לירכיים. כופפו את המרפק הצידה, והרימו את המשקולות עד גובה עצם הבריח. עצרו, והורידו את המשקולות באטיות.

3.פרפר הפוך

פרפר
תרגיל פרפר הפוך

הטו את הגוף קדימה, כך שהחזה פונה לכיוון הרצפה והידיים תלויות כלפי מטה. יש להקפיד על גב ישר. כשהמרפקים מעט מכופפים, הרימו את הידיים לצדדים, מקביל לקרקע, עצרו וחזרו לנקודת המוצא.

אהבתם? פרגנו בלייק!

הירשמו לאגוגו בחינם!

ותוכלו להנות מהניוזלטר של אגוגו, מאמרים חדשים, עדכונים לגבי אירועים וכנסים, תקבלו מיד 2 מדריכים מתנה במייל! כמו כן, גם תהיה לכם אפשרות להגיב למאמרים באתר. התחברו דרך פייסבוק או גוגל בלחיצה על הכפתור.

"בריאות מהשורש" – כנס בריאות ייחודי וחד פעמי!

אגוגו והמרכז לרפואת הרמב"ם גאים להציג: כנס "בריאות מהשורש" הכנס יעסוק בשתים מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר בחברה המערבית: עודף משקל ובעיות גב ושלד. לחצו לפרטים>>>

הרצאה: ההורמונים הסודיים המשפיעים על המשקל שלנו

מרצה: ד"ר גיל יוסף שחר (M.D), רופא בהכשרתו, בוגר הטכניון, מנהל המרכז לרפואת הרמב"ם וראש תוכנית ההכשרה למטפלים ברפואה תזונתית. לחצו לפרטים נוספים>>>

קראו על  10 דקות אימון לחיזוק וחיטוב הישבן

המדריך שיעזור לכם לשמור על משקל תקין, להיות ערניים וחיוניים יותר והרבה יותר בריאים! המדריך הזה עזר עד היום לאלפי אנשים. כתב אותו ד"ר גיל יוסף שחר (M.D), ראש המרכז לרפואת הרמב"ם.

הגיבו על המאמר..

באפשרותכם להגיב על כל מאמר באגוגו. פשוט הירשמו בקליק לאתר דרך פייסבוק או גוגל.
avatar
  קבל התראות  
קבל התראות
Click to Hide Advanced Floating Content

הירשמו לאגוגו בחינם! מעל 41 אלף כבר הצטרפו.

ותוכלו להנות מהניוזלטר של אגוגו, מאמרים חדשים, עדכונים לגבי אירועים וכנסים, תקבלו מיד 2 מדריכים מתנה במייל! כמו כן, גם תהיה לכם אפשרות להגיב למאמרים באתר.