דלקת היא תגובה טבעית המתרחשת בגופנו כתוצאה מפציעה או זיהום, דלקת כזאת היא חיובית ונועדה לטפל במצב. אך לדלקת כרונית מתמשכת עלולים להיות השלכות מרחיקות לכת על הבריאות. ההרגלים הבאים עלולים לעודד דלקת בגוף.
הדברים שאנו אוכלים
אחד הגורמים העיקריים לדלקת הוא תזונה עתירה במזון מעובד, סוכר ושומן רווי. מזונות אלו עלולים לגרום לייצור יתר של כימיקלים דלקתיים בגוף. הקפדה על תזונה בריאה המורכבת מפירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבון רזה יכולה להיות צעד ראשון בהפחתת הדלקת.
סיגריות ואלכוהול
עישון וצריכת אלכוהול מופרזת יכולים גם הם לגרום לדלקת בגוף. דלקת היא תכונה שכיחה במחלות הקשורות לעשן סיגריות, כמו במחלות של הריאות. בעוד שאלכוהול יכול להגביר את הדלקת במעיים. הפסקת עישון והגבלת צריכת אלכוהול יכולים לעזור להפחית את רמת הדלקת. (1)
חוסר פעילות
חוסר פעילות גופנית יכול גם לתרום לדלקת בגוף. פעילות גופנית סדירה הוכחה כמפחיתה דלקת ומשפרת את הבריאות הכללית. שאפו לפחות ל-30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, כגון הליכה מהירה או רכיבה על אופניים, ברוב ימות השבוע.
לחץ נפשי
מתח כרוני יכול גם לתרום לדלקת בגוף. מתח גורם לעלייה בייצור של הורמונים מסוימים, כמו קורטיזול, שעודף שלהם עלול להוביל לדלקת. תרגול טכניקות להפחתת מתח, כגון ביצוע נשימות, פעילות גופנית, יכולים לסייע בהפחתת דלקת. (2)
השמנת יתר
השמנת יתר היא גם גורם סיכון מרכזי לדלקת בגופנו. עודף שומן בגוף עלול להוביל לייצור יתר של כימיקלים דלקתיים ולעלייה בסיכון למחלות כרוניות כמו סוכרת ומחלות לב. ירידה במשקל באמצעות שילוב של תזונה ופעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת הדלקת. (3)
באותו נושא, כנסו למאמר רכיבים ומזונות טבעיים המחסלים את הדלקת בגופנו
