במידה ואתם מעוניינים להפחית או למנוע את התסמינים של רפלוקס (GERD) במהלך הלילה, הדרכים הבאות יכולות לסייע לכם לשינה טובה יותר.
הימנעו מאכילה לפני השינה
הקפידו לאכול את הארוחה האחרונה ביום שלוש שעות לפני שאתם שוכבים לישון, כדי לתת לקיבה שלכם זמן לעכל ולהפחית את תסמיני הרפלוקס.
מזונות בעייתים במיוחד הם:
- אלכוהול
- משקאות המכילים קפאין
- אוכל חריף
- פירות הדר
- עגבניות
- בצלים
- שום
- שוקולד
- מנטה
- מזון מטוגן ושומני
שנו על צד שמאל
מחקרים רבים מצאו שינה על צד שמאל היא תנוחת השינה הטובה ביותר עבור אנשים הסובלים מרפלוקס. שינה על צד שמאל מפחיתה את מקרי הרפלוקס וחשיפת הוושט לחומצות הקיבה.
מאידך, שינה בתנוחות אחרות, כולל על הגב, עלולה להגדיל את הסיכויים לרפלוקס.
שכבו כשראשכם מורם
הרמת החלק העליון של המיטה (ולא רק את הכריות) ב-6 סנטימטרים לפחות יכולה להפחית את הרפלוקס במצב שכיבה.
שימוש במסגרת מיטה מתכווננת ושימוש במזרן מותאם היא אחת הדרכים היעילות להקלה בתסמינים.
