אילו מזונות עלולים לגרום למיגרנה ומה כדאי לאכול במקום

אילו מזונות עלולים לגרום למיגרנה ומה כדאי לאכול במקום

Avatar of אגוגו

מיגרנה היא הפרעה נוירולוגית המתבטאת בכאבי ראש עזים, המלווים לעיתים קרובות בבחילות, רגישות לאור ולרעשים, וסימפטומים נוספים שיכולים להשפיע משמעותית על התפקוד היומיומי.

הצטרפו לאגוגופון!

ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!

מחקרים מראים שכ-15% מהאוכלוסייה סובלת ממיגרנות, כאשר נשים נוטות לסבול מהן יותר מגברים. אחד הגורמים המשמעותיים המשפיעים על תדירות והופעת המיגרנות הוא התזונה שלנו, כאשר זיהוי והימנעות ממזונות מסוימים יכולים להפחית משמעותית את תדירות ההתקפים.

מזונות מעוררי מיגרנה

שוקולד ומוצרי קקאו

השוקולד, למרות היותו אהוב על רבים, מכיל מספר חומרים שעלולים לעורר מיגרנה: תיאוברומין, קפאין, ופנילאתילאמין. חומרים אלו משפיעים על כלי הדם במוח וגורמים להתכווצות והתרחבות שלהם, מה שעלול להוביל להתקף. במקום זאת, ניתן לאכול:

  • חרובים טבעיים – עשירים בסידן ובעלי טעם מתקתק
  • פירות יבשים – מספקים אנרגיה ומתיקות טבעית
  • תמרים – מכילים סיבים תזונתיים ומינרלים חיוניים
  • ממרח אגוזים טבעי – עשיר בחלבון ושומנים בריאים

גבינות מיושנות

גבינות מיושנות מכילות רמות גבוהות של טיראמין, חומר שידוע כמעורר מיגרנות. ככל שהגבינה מיושנת יותר, כך רמת הטיראמין גבוהה יותר. גבינות בעייתיות במיוחד כוללות:

  • צ’דר מיושן
  • גאודה
  • רוקפור
  • ברי
  • קממבר
  • פרמזן

אלטרנטיבות מומלצות:

  • גבינת קוטג’ טרייה – עשירה בחלבון ודלה בטיראמין
  • גבינת ריקוטה – קלה לעיכול ועשירה בסידן
  • טופו – מקור צמחי מצוין לחלבון
  • מוצרי חלב טריים – יוגורט, לבנה ושמנת חמוצה

מזון מעובד ונתרן

מזונות עתירי נתרן ומשמרים מלאכותיים עלולים לגרום לשינויים בלחץ הדם ולהוות טריגר למיגרנה. מזונות בעייתיים כוללים:

  • נקניקים ובשרים מעובדים
  • חטיפים מלוחים
  • מרקים מוכנים
  • רטבים מוכנים
  • מזון משומר

במקומם מומלץ:

  • ירקות טריים בכל הצבעים
  • דגנים מלאים כמו אורז מלא, כוסמת וקינואה
  • קטניות טריות או מושרות
  • תבלינים טריים במקום אבקות מרק
  • מזון מבושל ביתי

משקאות שכדאי להימנע מהם

אלכוהול

אלכוהול, ובמיוחד יין אדום, מכיל חומרים רבים שעלולים לעורר מיגרנה:

  • טיראמין
  • היסטמין
  • סולפיטים
  • טנינים

אלטרנטיבות בריאות:

  • מיץ ענבים טבעי ללא תוספת סוכר
  • תה צמחים כמו לואיזה, קמומיל ומנטה
  • מים מינרליים עם נענע טרייה ופלחי לימון
  • קומבוצ’ה ביתית

משקאות מוגזים

משקאות מוגזים מהווים בעיה כפולה:

  • מכילים סוכר מזוקק בכמויות גבוהות
  • מכילים קפאין
  • הגזים עצמם עלולים לגרום לבעיות עיכול

במקומם מומלץ לשתות:

  • מים בטעמים טבעיים (עם פירות ועשבי תיבול)
  • תה ירוק בכמות מתונה
  • מיצי פירות סחוטים טבעיים מדוללים במים
  • משקאות צמחיים ביתיים

טיפים לתזונה מונעת מיגרנה

1. שמירה על ארוחות מסודרות

  • אכילה כל 3-4 שעות
  • הקפדה על ארוחת בוקר מזינה
  • תכנון ארוחות מראש

2.שתייה מרובה של מים

  • מינימום 8-10 כוסות ביום
  • הגברת השתייה בימים חמים
  • שתייה לפני תחושת צמא

3.הימנעות מדילוג על ארוחות

  • הכנת חטיפים בריאים מראש
  • שמירה על איזון סוכר בדם
  • אכילה גם בזמני עומס

4.תיעוד יומן מזון מפורט

  • רישום כל המזונות והמשקאות
  • תיעוד זמני הארוחות
  • רישום תסמינים והתקפים
  • אפשר להשתמש ביומן של אגוגו

5.העדפת מזון טרי

  • קניית ירקות ופירות טריים
  • הכנת אוכל ביתי
  • הימנעות ממזון מעובד

מזונות מומלצים במיוחד

דגים עשירים באומגה 3

  • סלמון
  • מקרל
  • טונה טרייה
  • סרדינים עשירים בחומצות שומן חיוניות שעשויות להפחית דלקת ולהקל על תסמיני המיגרנה

קראו בהרחבה על: 6 מזונות עשירים באומגה 3 למי שלא אוהב דגים

ירקות עליים ירוקים

  • תרד
  • כרוב
  • חסה
  • קייל מכילים מגנזיום וויטמינים חיוניים לתפקוד תקין של מערכת העצבים

אגוזים ושקדים

  • שקדים
  • אגוזי מלך
  • אגוזי ברזיל
  • צנוברים עשירים במגנזיום ובשומנים בריאים, אך יש לצרוך במתינות

אולי יעניין אותך: למה אגוזים כל כך בריאים? איזה סוג הכי מומלץ?

דגנים מלאים

  • קינואה
  • כוסמת
  • שיבולת שועל
  • אורז מלא מספקים אנרגיה יציבה ועשירים בויטמיני B

פירות טריים

  • תפוחים
  • אגסים
  • ענבים
  • אפרסקים עשירים בנוגדי חמצון ובסיבים תזונתיים (להימנע מהדרים אם יש רגישות)

הצטרפו לדיוור של אגוגו

ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל

נסו את משחק הצירופים!

צרו ארבע קבוצות עם מכנה משותף

טעויות נותרו: 4