ישנם כל מיני גורמים לנפיחות בבטן כמו אכילת יתר, אכילת מזונות עשירים בשומן או אכילה מהירה מדי. נסו את המזונות והמשקאות הבאים בכל פעם שאתם מרגישים נפוחים.
ג'ינג'ר
אולי אתם לא רגילים כל כך להחזיק ג'ינג'ר בביתכם, אבל אולי כדאי לשקול שוב את שימושו.
הג'ינג'ר יכול להיות יעיל במיוחד כשאנו סובלים מבעיות במערכת העיכול כמו נפיחות, בחילות, בעיות עיכול שונות, וגזים.
לדברי חוקרים הודים, חומרים בג'ינג'ר הנקראים ג'ינג'רולים ושוגלים הופכים אותו לחומר מפיח (carminative), מה שאומר שהוא עוזר לשחרור הבטן מגזים.
אפילו רק 1/2 כפית של ג'ינג'ר קצוץ טרי יכול לעשות את העבודה.
מרתיחים את הג'ינג'ר, ניתן לשלב עם עלים שונים כמו עלי נענע, מסננים אותו, ולוגמים עד שתרגישו הקלה.
סרטון: איך להיפטר מבטן נפוחה ב-60 שניות!
אספרגוס
אספרגוס הוא מזון משתן טבעי בזכות חומצת אמינו הנמצאת בו הנקראת אספרגין.
חומרים משתנים גורמים לנו למתן שתן בתדירות גבוהה יותר, אמנם תמירו את הנפיחות המעצבנת בבטן בריח מוזר של אספרגוס בפיפי שלכם, אבל אנחנו אומרים שזה שווה את זה.
אין מרשם מדויק לגבי כמה אספרגוס צריך לאכול כדי לקבל הקלה בנפיחות, אך כדאי להתחיל על ידי הוספת מנה של אספרגוס לארוחת צהריים וערב.
נסו לצלות את האספרגוס יחד עם ירקות אחרים ואחר כך להוסיף אותם כמזון צדי בזמן הארוחה או להוסיפו לסלט או תבשילים שונים.
תה נענע
הרכיב הסודי שמסייע בפעולה נגד הנפיחות בבטן הוא המנתול, המסייע "להזיז" את הדברים במערכת העיכול.
אך זה לא הכל, הנענע מעולה גם לדכא את החשקים שלנו למזון בשעות הלילה, הזמן במשך היום בו אנו נוטים יותר להושיט את ידנו למזונות עתירי נתרן ושומן כמו חטיפי צ'יפס ועוגיות המובילים לנפיחות.
לכן, תה הנענע עוזר לנו לתפוס שני ציפורים במכה אחת, הוא מסייע לנו בדיכוי הרעב, ומסייע גם נגד הנפיחות.
התחילו בכוס אחת של תה עלים כדי לראות ההשפעה.
כוסברה ופטרוזיליה
צריכים סיבה מספיק טובה כדי לייסד גינת עשב ותבלינים? שקלו את זה היטב, כי פטרוזיליה וכוסברה יכולים לסייע לכם בחיסול הנפיחות.
שני העשבים מכילים אנזימים ופיטונוטריינטים פעילים, אשר יכולים לשמש אותנו ממש כתרופה טבעית לבעיות שכיחות במערכת העיכול.
הפטרוזיליה פועלת גם כחומר משתן ומקלה על נפיחות וגורמת לעודף נוזלים לצאת מהמערכת.
בנוסף, מאחר ומלח הוא האויב מספר 1 כאשר מדברים על טיפול בנפיחות, הצמח מסייע להוסיף טעם למזון ללא הצורך בשימוש במלח.
הכינו סלט טאבולה עם דגנים עשירים בסיבים כמו קינואה והוסיפו הרבה פטרוזיליה או כוסברה.
קפיר
אתם בטח כבר יודעים שיוגורט אמיתי טוב למערכת העיכול, אך קפיר הוא אף יותר עוצמתי, הודות לתכולה הפרוביוטית הגבוהה שלו.
מוצר חלבי מותסס זה הוא בעל מרקם סמיך ומכיל עד 12 מיליארד חיידקים טובים. הרבה יותר מאשר ביוגורט, וכך תקבלו הרבה יותר חומרים פעילים לגופכם.
צריכת מזונות פרוביוטיים היא רעיון מעולה, מאחר והם מסייעים לתפקוד טוב יותר של מערכת העיכול, וכך לא תוטרדו מבעיות שונות כמו גזים ונפיחות.
הוסיפו מנת קפיר לשייק הבוקר שלכם ותראו את ההשפעה.
קראו על 14 מזונות פרוביוטיים שכדאי לאכול מהם יותר
מלפפון
מה הסוד להיפטרות מעודפי מלח בגופנו? שתיית נוספת של מים, או מים על בסיס ירקות.
אי אפשר לנצח את המלפפונים כשמדברים על ירקות עשירים בנוזלים, הם מכילים 96% נוזלים.
המים במלפפון מסייעים למערכת העיכול ולשמירה על רוויון, ובנוסף, הם מסייעים לנו להיפטר מהתחושה הלא נוחה של הנפיחות.
חתכו מלפפון והוסיפו לסלט או חתכו מלפפון ואכלו אותו יחד עם חומוס כנשנוש אחר הצהריים.
מלון
מלון כמו אבטיח מכיל כמות גדולה של מים, לכן כדאי לצרוך אותו כאשר אנו רוצים להיפטר מנפיחות או להוסיף עוד נוזלים לרוויה.
ניתן לצרוך את המלון יחד עם ארוחת הבוקר.
בננה
הבננות מכילות אשלגן, מינרל המסייע בויסות רמות הרוויון והאלקטרוליטים בגוף, ומתמודד עם השפעות שליליות של מזונות מעובדים.
הנתרן אוצר את הנוזלים בגופנו, בעוד שהאשלגן עושה את ההפך.
מחקר, אשר בדק 34 נשים בריאות וביקש מהן לצרוך משקה בטעם בננה, או לשתות מים פעמיים ביום לפני הארוחה, מצא כי קבוצת הבננה הפחיתה 50% בנפיחות הבטן, הרבה יותר מהקבוצה השנייה.
אננס
האננס מכיל אנזים הנקרא ברומלין, המסייע לגופנו בפירוק חלבון, אשר יכול לגרום לבעיות במערכת העיכול.
ליבת הפרי מכילה את הריכוז הגבוה ביותר של האנזים, לכן, נסו לאכול או לסחוט את הליבה.
אכלו את הפרי בצורתו הטבעית או הוסיפו אותו לשייקים שונים כדי לקבל את היתרונות נוגדות הנפיחות שלו.
מי קוקוס
עוד דרך יעילה להיפטר מנפיחות היא שתיית מי-קוקוס.
מי הקוקוס מכילים אשלגן, כמו בבננה, לכן הדבר מסייע בוויסות רמות האלקטרוליטים והנוזלים בגוף.
בכוס אחת של מי קוקוס יש 600 מ"ג אשלגן, בבננה לדוגמה יש רק 422 מ"ג.
