סיבים תזונתיים הם אחד המרכיבים החשובים ביותר בתזונה בריאה, ומחקרים חדשים מראים את תפקידם המשמעותי במניעת סרטן. מומחים מדגישים כי למרות החשיבות הרבה, רוב האנשים אינם צורכים כמות מספקת של סיבים תזונתיים ביומיום. לפי האגודה האמריקאית לחקר הסרטן, 40% מכלל מקרי הסרטן ניתנים למניעה באמצעות שינויים באורח החיים. [מחקר]
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
למה סיבים תזונתיים חשובים במניעת סרטן?
- משפרים את בריאות המעיים ומגוונים את המיקרוביום
- מחזקים את המערכת החיסונית
- מסייעים בשמירה על משקל תקין
- מפחיתים דלקות בגוף
כמה סיבים צריך לצרוך?
ההמלצות התזונתיות האמריקאיות קובעות כי:
- נשים צריכות לצרוך 22-28 גרם סיבים ביום
- גברים צריכים לצרוך 28-34 גרם סיבים ביום
מקורות מומלצים לסיבים תזונתיים
דגנים מלאים
- לחם מדגנים מלאים
- אורז מלא
- קינואה
- שיבולת שועל
ירקות ופירות
- ירקות צלובים כמו ברוקולי וכרובית
- עלים ירוקים
- תפוחים
- פירות יער
קטניות ואגוזים
- שעועית
- עדשים
- חומוס
- אגוזי מלך ושקדים
טיפים להגדלת צריכת הסיבים
- החליפו דגנים מעובדים בדגנים מלאים
- מלאו חצי מהצלחת בירקות
- העדיפו מזונות טבעיים על פני מזונות מעובדים
- הוסיפו קטניות לארוחות
סיכום
הגדלת צריכת הסיבים התזונתיים היא אחת הדרכים היעילות ביותר להפחתת הסיכון לסרטן. באמצעות שילוב מזונות עשירים בסיבים בתפריט היומי, ניתן לשפר משמעותית את בריאות הגוף ולחזק את המערכת החיסונית. חשוב לזכור כי השינוי צריך להיות הדרגתי ומלווה בשתייה מרובה של מים.
חדש באגוגו! צ'אט עם בינה!
בינה יכולה לענות על כל שאלה בנושא בריאות. להכין תפריטים, מתכונים, לנתח מסמכים רפואיים, לאבחן בעיות, ועוד.
לחצו כאןהצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
