אנחנו מכירים את הסיטואציה הזו היטב: אתם נכנסים למיטה אחרי יום ארוך, מתכסים בשמיכה חמה, אבל כפות הרגליים שלכם מרגישות כמו שתי קוביות קרח שלא מוכנות להפשיר. אולי בן או בת הזוג שלכם מתלוננים כשאתם נוגעים בהם בטעות עם הרגל הקפואה, או שאתם מוצאים את עצמכם גורבים שני זוגות גרביים גם כשבחוץ לא באמת קפוא.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
תופעת כפות הרגליים הקרות היא נפוצה מאוד, ולרוב היא אינה מעידה על מחלה קשה, אלא על האופן שבו הגוף שלכם מגיב לסביבה או לחוסרים תזונתיים. במדריך זה נדרג את הסיבות מהנפוצות ביותר (שכנראה גורמות לכם לקור) ועד למצבים הרפואיים שדורשים בדיקה, ונלמד איך לחמם את הגוף מבפנים.
המנגנון: למה הגוף "מקפיא" דווקא את הרגליים?
לפני שנצלול לסיבות, חשוב להבין: ברוב המקרים, הגוף שלכם פשוט מנסה להגן עליכם. המטרה העליונה של הגוף היא לשמור על חום האיברים החיוניים: הלב, הריאות והמוח.
כאשר קר בחוץ, או כשאתם בלחץ, המוח נותן פקודה לכלי הדם הקטנים ברגליים ובידיים להתכווץ (וזוקונסטריקציה). המטרה היא "לשמור את הדם החם" במרכז הגוף ולא לבזבז אותו על הקצוות. אצל אנשים מסוימים, המנגנון הזה פשוט רגיש מדי.
1. תסמונת ריינו (Raynaud's): הסיבה הנפוצה אצל נשים
אם האצבעות ברגליים (או בידיים) שלכם לא סתם קרות, אלא לפעמים משנות צבע ללבן, ואז לכחול, ולבסוף לאדום כשהן מתחממות – ייתכן מאוד שאתם סובלים מתסמונת ריינו.
זוהי אינה מחלה מסוכנת, אלא תגובת-יתר של כלי הדם לקור או ללחץ נפשי. העורקים הקטנים מתכווצים בצורה קיצונית ועוצרים כמעט לחלוטין את זרימת הדם לאצבעות לזמן קצר. התופעה נפוצה מאוד (עד 20% מהנשים סובלות ממנה ברמה כזו או אחרת) ולרוב אינה דורשת טיפול מלבד חימום טוב.
2. אנמיה ומחסור בברזל או B12
הדם שלנו הוא "מוליך החום" של הגוף. אנמיה היא מצב שבו יש מחסור בתאי דם אדומים בריאים המסיעים חמצן. כאשר אין מספיק תאי דם, או כשחסר ברזל, הגוף מתקשה לחמצן ולחמם את הפריפריה (הגפיים) ביעילות.
נשים בגיל הפוריות נוטות לסבול מכך במיוחד עקב המחזור החודשי. לעיתים, רק תיסוף של ברזל (לאחר בדיקת דם) פותר את בעיית הקור ברגליים לחלוטין.
3. חוסר תנועה וישיבה ממושכת
לפני שחושבים על מחלות, צריך להסתכל על סדר היום שלנו. כפות הרגליים הן האיבר הרחוק ביותר מהלב. הדם צריך לעבוד קשה נגד כוח הכבידה כדי לחזור למעלה.
השרירים בשוקיים משמשים כ"משאבה" שעוזרת לדם לזוז. אם אתם יושבים כל היום במשרד, המשאבה הזו מושבתת, זרימת הדם מאטה, והרגליים מתקררות. זו הסיבה שאנשים רבים מרגישים קור ברגליים דווקא בסוף יום עבודה משרדי.
4. תת-פעילות של בלוטת התריס
אם הרגליים שלכם תמיד קרות ואתם סובלים גם מעייפות, נשירת שיער או עלייה קלה במשקל, ייתכן שה"תרמוסטט" שלכם מכוון נמוך מדי.
בלוטת התריס אחראית על חילוף החומרים. כשהיא עובדת לאט, הגוף מייצר פחות אנרגיה ופחות חום. הסובלים מתת-פעילות מדווחים על רגישות גבוהה לקור בכל הגוף, אך היא מורגשת בעיקר בקצוות.
5. מתח ולחץ נפשי (סטרס)
שמתם לב שהרגליים קופאות לפני פגישה מלחיצה? כשאנחנו בסטרס, הגוף נכנס למצב הישרדות ("הילחם או ברח"). הגוף מזרים אדרנלין שמכווץ את כלי הדם ברגליים כדי להזרים את כל הדם ללב ולשרירים הגדולים (כדי שתוכלו לברוח מסכנה). בעולם המודרני, ה"סכנה" היא סטרס כרוני, והתוצאה היא רגליים קרות תמידית.
6. סוכרת ועישון (פגיעה בזרימת הדם)
במקרים פחות נפוצים (אך חשובים), הקור נובע מבעיה בריאותית בכלי הדם עצמם:
- סוכרת: רמות סוכר גבוהות פוגעות בעצבים (נוירופתיה). במצב זה, הרגל אולי חמה למגע, אבל אתם מרגישים שהיא קפואה בגלל שיבוש בתחושה העצבית.
- עישון: הניקוטין גורם לכיווץ מיידי של כלי הדם ומקשה על הדם להגיע לאצבעות.
- בעיות עורקים (טרשת): אצל אנשים מבוגרים, היצרות של העורקים עקב כולסטרול עלולה להפחית פיזית את זרימת הדם לרגל.
אז איך מחממים את הרגליים? (טיפים שעובדים)
לאחר ששללתם חוסרים בבדיקות דם פשוטות, הנה כמה דרכים טבעיות "להפשיר" את המצב:
תזונה "מחממת"
- תבלינים חריפים: פלפל חריף (קאיין), ג'ינג'ר, כורכום וקינמון ידועים כמשפרי זרימת דם ומעלים מעט את טמפרטורת הגוף. נסו תה ג'ינג'ר וקינמון לפני השינה.
- אומגה 3: נמצאת בדגים ובאגוזי מלך, ועוזרת לשפר את גמישות כלי הדם.
תנועה יזומה
הימנעו מישיבה בשיכול רגליים (רגל על רגל) שחוסמת זרימה. הקפידו לקום כל שעה. בצעו סיבובי קרסוליים ועליות על קצות האצבעות בזמן צחצוח שיניים או שטיפת כלים – זה מפעיל את הזרמת הדם לרגליים מיידית.
הגרב הנכונה ואמבט חם
העדיפו גרבי צמר (מרינו) ששומרים על חום וסופגים זיעה, בניגוד לכותנה שיכולה להשאיר את הרגל לחה וקרה. טבילת רגליים במים חמים ל-10 דקות לפני השינה היא פתרון קסם שעוזר להרחיב את כלי הדם ולהירדם מהר יותר.
מתי לגשת לרופא?
אם הקור מופיע רק ברגל אחת, אם יש שינויי צבע בעור שלא חולפים, או אם יש לכם פצעים ברגליים שלא מחלימים – גשו להיבדק בהקדם.
לסיכום, רגליים קרות הן לרוב איתות של הגוף לקצת יותר תשומת לב – בין אם זה ברזל, תנועה או פשוט גרב טובה יותר. הקשיבו לגוף וחממו אותו בחכמה.
רוצה לאזן את רמות הסוכר בדם?
בינה תעזור לך להבין את ערכי הסוכר ולבנות תפריט מאוזן!
שלטו בסוכר עם בינה!
