שמירה על משקל תקין יכולה להיות דבר מאתגר, אך רבים מהמזונות שאנו צורכים על בסיס יומי יכולים למעשה להגביר את רמות הרעב שלנו ולעודד עלייה במשקל. במאמר זה, נחקור כמה מהמזונות שעלולים לחבל במאמצים שלנו להשיג משקל בריא.
משקאות ממותקים
אחד מהמזונות שהכי מעודדים עליה במשקל הם משקאות ממותקים, כגון קולה, מיצים, משקאות ספורט ומשקאות אנרגיה. משקאות אלו עשירים נטו בקלוריות ובסוכר, דבר שעלול להוביל לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם ולאחר מכן להתרסקות. מה שיכול להשאיר אותנו רעבים, עם חשק עז ליותר סוכר, דבר שיוביל למעגל קסמים של אכילת יתר ועלייה במשקל.
מזון מעובד
מזונות מעובדים הם לרוב עשירים בקלוריות ודלים בחומרים מזינים. מזונות אלו בדרך כלל עשירים בסוכר, שומן ומלח, מה שיכול לעורר שחרור של הורמונים המגבירים את הרעב והחשקים למזון. בנוסף, במזונות מעובדים לרוב חסרים סיבים, אשר חיוניים לקידום תחושות השובע והפחתת הרעב.
אוכל מטוגן
מזונות מטוגנים, כמו צ'יפס, כנפי עוף וטבעות בצל, עשירים בקלוריות ובשומן. כאשר אתם צורכים מזונות אלו, הגוף שלכם ישחרר הורמון בשם גרלין, אשר מעורר רעב. בנוסף, תכולת השומן הגבוהה של מזונות מטוגנים יכולה להאט את תהליך העיכול, ולהשאיר אותנו שבעים רק לפרק זמן קצר.
לחם לבן ופסטה
לחם לבן ופסטה עשויים מדגנים מזוקקים, אשר דלים בסיבים וחומרי תזונתיים חיוניים. מזונות אלו עשירים בקלוריות ויכולים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם ולאחר מכן להתרסקות, ולהשאיר אותנו רעבים.
מוצרי חלב עתירי שומן
אמנם מוצרי חלב כגון גבינה, חמאה וגלידה יכולים להיות טעימים, אך הם גם עתירי שומן וקלוריות. כאשר אתם צורכים מוצרי חלב עתירי שומן, הגוף שלכם ישחרר הורמון בשם כולציסטוקינין, שיכול להגביר את תחושות הרעב.
חטיפים עתירים בקלוריות
מזונות חטיפים כמו צ'יפס, קרקרים ועוגיות הם לרוב עשירים בקלוריות, סוכר ושומנים לא בריאים. מזונות אלו יכולים להיות מפתים במיוחד כאשר אתם מרגישים רעבים או לחוצים, אך הם מציעים מעט רכיבים תזונתיים טובים ויכולים להשאיר אתכם רעבים ולא מסופקים.
אוכל מהיר
מזון מהיר ידוע לשמצה בשל היותו עשיר בקלוריות, שומנים לא בריאים וסוכר. אפשרויות מזון מהיר רבות הן גם דלות בחומרים מזינים ובסיבים תזונתיים. בנוסף, מנות המזון המהיר הן לרוב הרבה יותר גדולות ממה שהייתם אוכלים בבית, מה שמקל על צריכת קלוריות עודפת מבלי לשים לב.
משקאות אלכוהוליים
משקאות אלכוהוליים יכולים להיות מקור נסתר לקלוריות ועלולים להוביל לעלייה במשקל לאורך זמן. משקאות אלכוהוליים רבים עשירים בסוכר ופחמימות, מה שעלול לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. בנוסף, אלכוהול יכול לשבש את ההורמונים המווסתים את הרעב, מה שמוביל לתאבון מוגבר ולאכילת יתר.
ארוחות בוקר עשירות בסוכר
מזונות רבים לארוחת בוקר, כמו מאפים, ודגני בוקר, מכילים כמות גבוהה של סוכר והם דלים בסיבים תזונתיים. מזונות אלו עלולים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם ולהתרסקות. במקום זאת, בחרו באפשרויות ארוחת בוקר עשירות בחלבון שיגרמו לכם לתחושת שובע ממושכת. ראו: 7 רעיונות לארוחות בוקר המכילות פחות מ-300 קלוריות
