בחירת המזונות שאנו אוכלים בשעות הבוקר יכולה להשפיע על כל היום שלנו. ישנם מספר מזונות שכדאי להימנע מהם בבוקר, כיוון שהם עלולים לגרום לתחושת עייפות, לבעיות עיכול או לעליה ברמות הסוכר בדם. הנה רשימה של מאכלים שכדאי להימנע מהם בתחילת היום.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
מאפים מתוקים
עוגות, עוגיות ומאפים אחרים עשירים בסוכר ובפחמימות פשוטות. אכילתם בבוקר עלולה לגרום לעליה מהירה ברמות הסוכר בדם, ולאחר מכן לירידה חדה שתגרום לתחושת רעב ועייפות.
2. דגני בוקר מתוקים
למרות שהם נחשבים למאכל בוקר פופולרי, דגני בוקר רבים מכילים כמויות גדולות של סוכר מוסף. כדאי להעדיף דגנים מלאים ללא תוספת סוכר.
3. מיצים מסחריים
מיצי פירות מסחריים עשויים להכיל כמויות גדולות של סוכר מוסף ולחסר את הסיבים התזונתיים הנמצאים בפרי השלם. עדיף לאכול פרי טרי או להכין מיץ טבעי בבית.
4. נקניקים ובשרים מעובדים
מוצרים אלה מכילים בדרך כלל כמויות גבוהות של נתרן ושומן רווי, שעלולים להכביד על מערכת העיכול בתחילת היום.
5. מזון מטוגן
אוכל מטוגן כמו חביתות או לביבות עשיר בשומן ועלול לגרום לתחושת כבדות ועייפות. עדיף לבחור בשיטות בישול בריאות יותר כמו אפייה או אידוי.
6. קפה על בטן ריקה
למרות שקפה הוא משקה בוקר פופולרי, שתייתו על בטן ריקה עלולה לגרום לעלייה ברמות החומציות בקיבה ולתחושת צרבת. כדאי לאכול משהו קל לפני שתיית הקפה.
7. מזון חריף
אכילת מזון חריף בבוקר עלולה לגרום לגירוי בקיבה ולבעיות עיכול. עדיף לשמור את המאכלים החריפים לארוחות מאוחרות יותר ביום.
8. יוגורט עם פירות בתחתית
יוגורטים מסחריים עם פירות בתחתית מכילים לרוב כמויות גדולות של סוכר מוסף. עדיף להכין יוגורט טבעי עם פירות טריים בבית.
9. לחם לבן
לחם לבן עשוי מקמח מעובד ומכיל פחמימות פשוטות שנספגות במהירות בגוף. עדיף לבחור בלחם מדגנים מלאים שמספק סיבים תזונתיים ואנרגיה לטווח ארוך יותר.
10. חטיפי אנרגיה
למרות שהם נראים כאופציה בריאה, חטיפי אנרגיה רבים מכילים כמויות גדולות של סוכר ושומן. עדיף לבחור בחטיפים טבעיים יותר כמו אגוזים או פירות יבשים.
במקום המאכלים הללו, כדאי להתמקד בארוחת בוקר מאוזנת הכוללת חלבונים, פחמימות מורכבות, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים. אפשרויות טובות כוללות דייסת שיבולת שועל עם פירות, ביצים עם ירקות, או כריך מלחם מלא עם אבוקדו וביצה קשה. ארוחת בוקר מאוזנת תספק לגוף את האנרגיה הדרושה להתחיל את היום בצורה הטובה ביותר ותסייע בשמירה על רמות אנרגיה יציבות לאורך היום.
באותו נושא: 8 דברים שכדאי לאכול בבוקר לאנרגיה ושובע ממושכים
הצטרפו לדיוור של אגוגו
ותקבלו תוכן בלעדי ישירות למייל
