תנוחת השינה שלנו משפיעה על הבריאות שלנו יותר ממה שאנחנו חושבים. בעוד שרובנו לא שמים לב לצד שעליו אנו ישנים, מחקרים מצביעים על כך שלשינה על צד שמאל יש יתרונות בריאותיים משמעותיים. כ-60% מהאנשים מעדיפים לישון על הצד, והמדע מגלה שזו אולי הבחירה הטובה ביותר עבור הבריאות הכללית שלנו.
הצטרפו לאגוגופון!
ותקבלו תכנים בחינם ישירות לווצאפ!
שיפור העיכול והפחתת צרבת
אחד היתרונות המשמעותיים ביותר של שינה על צד שמאל קשור למערכת העיכול. מחקר משנת 2023 מצא כי שינה על צד שמאל מפחיתה משמעותית את החשיפה לחומצה ומשפרת את ניקוי הוושט בהשוואה לשינה על צד ימין או על הגב.
הסיבה לכך נעוצה במבנה האנטומי של הגוף שלנו. כאשר אנו שוכבים על צד שמאל, הקיבה והמיצים הקיבתיים שלה נשארים נמוכים יותר מהוושט. זה מונע מחומצת הקיבה לזרום חזרה לוושט ולגרום לצרבת. מנגד, כאשר שוכבים על צד ימין, הוושט נמצא בעמדה נמוכה יותר ביחס לחיבור עם הקיבה, מה שמקל על החומצה לזרום חזרה.
שינה על צד שמאל גם מסייעת בתהליך העיכול עצמו. המיקום הזה מאפשר לכוח הכבידה לסייע בהעברת המזון מהקיבה לחלק הראשון של המעי הדק, הנקרא התריסריון. זה אומר שיש פחות מזון וחומצת קיבה שיכולים לזרום חזרה לוושט.
ניקוי המוח והגנה מפני מחלות ניווניות
גילוי מרתק בשנים האחרונות קשור למערכת הגלימפטית של המוח – מערכת ניקוז הפסולת של המוח. מחקר פורץ דרך משנת 2015 מצא כי שינה על הצד, ובמיוחד על צד שמאל, מאפשרת ניקוי יעיל יותר של פסולת מהמוח בהשוואה לשינה על הגב או על הבטן.
המערכת הגלימפטית פועלת בעיקר במהלך השינה, במיוחד בשלבי השינה העמוקה. היא אחראית לסילוק חלבונים רעילים כמו עמילואיד בטא וטאו, שהצטברותם קשורה למחלת אלצהיימר ומחלות ניווניות אחרות. כאשר אנו ישנים על הצד, נוזל השדרה זורם ביעילות רבה יותר דרך המוח ומסלק את הפסולת הזו.
החוקרים השתמשו בהדמיית MRI דינמית כדי למדוד את קצב החלפת הנוזלים במוח של חיות מעבדה בתנוחות שינה שונות. הם גילו כי תנוחת הצד הייתה היעילה ביותר לניקוי פסולת, כולל עמילואיד בטא. הממצא הזה מסביר אולי מדוע שינה על הצד היא התנוחה הנפוצה ביותר אצל בני אדם ובעלי חיים רבים – היא התפתחה כדי לייעל את ניקוי הפסולת מהמוח במהלך השינה.
יתרונות מיוחדים בהריון
עבור נשים בהריון, שינה על צד שמאל היא לא רק עדיפה – היא מומלצת במיוחד. מחקרים מראים כי שינה על צד שמאל בשליש האחרון של ההריון מפחיתה את הסיכון למוות תוך רחמי מאוחר.
כאשר האישה ההרה שוכבת על צד שמאל, זה משפר את זרימת הדם בין הלב, העובר, הרחם והכליות, תוך הסרת לחץ מהכבד. הווריד הנבוב התחתון (IVC), וריד גדול שעובר במקביל לעמוד השדרה בצד ימין ומחזיר דם ללב, נשאר פתוח ולא נלחץ על ידי משקל הרחם.
מחקר גדול מבריטניה מצא כי נשים שהלכו לישון על הגב היו בסיכון מוגבר פי 2.3 למוות תוך רחמי מאוחר בהשוואה לאלו שישנו על צד שמאל. החוקרים מעריכים כי אם כל אישה בהריון תישן על הצד אחרי שבוע 28, ניתן למנוע כ-6% ממקרי המוות התוך רחמיים המאוחרים – כלומר להציל כ-153,000 תינוקות בשנה ברחבי העולם.
הסיבה לכך היא ששכיבה על הגב בהריון מתקדם גורמת לדחיסה של כלי דם מרכזיים על ידי הרחם הגדל, מה שמפחית את זרימת הדם לרחם ולעובר. זה יכול להוביל להפחתה בחמצן המגיע לעובר ולשינויים בקצב הלב שלו.
הפחתת נחירות ודום נשימה בשינה
שינה על הצד, כולל על צד שמאל, יכולה להפחית משמעותית נחירות ותסמיני דום נשימה בשינה. כאשר אנו שוכבים על הגב, כוח הכבידה גורם ללשון ולרקמות הרכות בגרון ליפול לאחור ולחסום חלקית את דרכי הנשימה. זה גורם לרעידות של הרקמות (נחירות) ולעיתים לחסימה מלאה של דרכי הנשימה (דום נשימה).
מחקר הראה כי תנוחת השינה משפיעה באופן משמעותי על אירועי דום נשימה, ושינה על הצד מפחיתה את התדירות של אירועי חסימת נשימה אצל חולים עם דום נשימה בינוני וחמור.
שינה על הצד משנה את הצורה והגודל של דרכי הנשימה העליונות, מה שמקל על מעבר האוויר. בנוסף, שינה על הצד מגדילה את נפחי הריאות, מה שמקל על נשימה עמוקה יותר ועוזר לשמור על דרכי הנשימה פתוחות יותר.
השפעה על בריאות הלב
הקשר בין תנוחת השינה לבריאות הלב מורכב יותר. מחקרים מראים כי שינה על צד שמאל עשויה לגרום לשינויים קלים בפעילות החשמלית של הלב הנמדדת ב-ECG, כנראה בגלל שינוי קל במיקום הלב בחזה עקב כוח הכבידה.
עם זאת, חשוב להדגיש שאין עדויות לכך ששינה על צד שמאל מסוכנת ללב או מגבירה את הסיכון לאי ספיקת לב. למעשה, אנשים רבים עם אי ספיקת לב מוצאים שנוח להם יותר לישון על צד ימין. הבחירה בין צד ימין לשמאל עבור אנשים עם בעיות לב צריכה להיקבע על פי הנוחות האישית ובהתייעצות עם רופא.
הפחתת כאבי גב
שינה על הצד נחשבת לאחת התנוחות הטובות ביותר עבור אנשים הסובלים מכאבי גב תחתון. כאשר שוכבים על הצד עם הברכיים מכופפות מעט, עמוד השדרה נשאר במצב ניטרלי יותר, מה שמפחית לחץ על הדיסקים והחוליות.
הוספת כרית קטנה בין הברכיים יכולה לשפר עוד יותר את היישור של עמוד השדרה ולהפחית את העומס על הגב התחתון. זה עוזר לשמור על האגן במצב ניטרלי ומונע סיבוב של עמוד השדרה במהלך השינה.
שיפור איכות השינה הכללית
מחקר שבדק את הקשר בין תנוחת שינה ואיכות שינה מצא כי אנשים ללא הפרעות שינה שמעדיפים לישון על הצד ישנים טוב יותר מאלו שאוהבים לישון על הגב. המחקר גם מצא שתדירות גבוהה יותר של התהפכויות במהלך השינה מפחיתה את איכות השינה.
אנשים שישנו על צד ימין היו בעלי איכות השינה הסובייקטיבית הטובה ביותר, אחריהם אלו שישנו על צד שמאל, ואילו אלו שהעדיפו לישון על הגב היו בעלי איכות השינה הגרועה ביותר. עם זאת, חשוב לציין שמדובר במחקר קטן יחסית ונדרשים מחקרים נוספים כדי לאשש את הממצאים.
טיפים למעבר לשינה על צד שמאל
אם אתם רוצים לנסות לישון על צד שמאל אבל מתקשים, הנה כמה טיפים שיכולים לעזור:
השתמשו בכריות תומכות: הניחו כרית בין הברכיים כדי לשמור על יישור עמוד השדרה. כרית גוף ארוכה יכולה לספק תמיכה נוספת ולמנוע התהפכות במהלך השינה.
התחילו בהדרגה: אם אתם רגילים לישון בתנוחה אחרת, נסו להתחיל את הלילה על צד שמאל. גם אם תתהפכו במהלך השינה, עצם ההתחלה בתנוחה זו תגדיל את הזמן שאתם מבלים בה.
צרו מחסום: הניחו כרית מאחורי הגב כדי למנוע התהפכות על הגב במהלך השינה. זה יכול לעזור במיוחד בהתחלה עד שתתרגלו לתנוחה החדשה.
בחרו במזרן מתאים: מזרן שתומך היטב בגוף ומתאים לשינה על הצד יכול לעשות הבדל גדול. מזרן קשה מדי עלול ליצור נקודות לחץ על הכתף והירך, בעוד שמזרן רך מדי לא יספק תמיכה מספקת.
מתי כדאי להתייעץ עם רופא
למרות היתרונות הרבים של שינה על צד שמאל, חשוב לזכור שהנוחות האישית משחקת תפקיד חשוב באיכות השינה. אם אתם סובלים מבעיות שינה כרוניות, נחירות חזקות, דום נשימה בשינה או כאבים במהלך השינה, מומלץ להתייעץ עם רופא.
במקרים מסוימים, כמו בעיות לב מסוימות או מצבים רפואיים אחרים, הרופא עשוי להמליץ על תנוחת שינה ספציפית שמתאימה למצבכם הבריאותי.
סיכום
שינה על צד שמאל מציעה יתרונות בריאותיים רבים – משיפור העיכול והפחתת צרבת, דרך ניקוי יעיל יותר של פסולת מהמוח, ועד להפחתת הסיכון לסיבוכים בהריון. עבור רוב האנשים, זו תנוחת שינה בטוחה ומועילה שיכולה לשפר את איכות השינה והבריאות הכללית.
עם זאת, חשוב לזכור שהגורם החשוב ביותר לשינה טובה הוא להרגיש נוח. אם אתם ישנים טוב בתנוחה אחרת ולא סובלים מבעיות בריאותיות ספציפיות, אין צורך לכפות על עצמכם שינוי. אבל אם אתם סובלים מצרבת, נחירות, או אם אתן בהריון, מעבר לשינה על צד שמאל יכול להיות שינוי פשוט עם השפעה משמעותית על הבריאות שלכם.
בסופו של דבר, האזנה לגוף שלכם והתייעצות עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות כשצריך הם המפתח לשינה טובה ובריאה יותר. שינה טובה היא אחד היסודות החשובים ביותר לבריאות טובה, ותנוחת השינה שלנו היא רק חלק אחד מהפאזל הגדול של היגיינת שינה נכונה.
סובלים מבעיות שינה?
בינה תמליץ על מזונות ותוספי תזונה שיעזרו לכם לישון טוב יותר!
שפרו את השינה עם בינה!
