גוף האדם מכיל כשישים אחוזים של מים, שהם שני שליש ממשקלו. האדם אינו יכול לשרוד ללא מים יותר ממספר ימים. כל תא, איבר או ריקמה בגופנו תלויים בו. אלו הסימנים לכך שאתם לא שותים מספיק מים.
המים מחזיקים במספר תפקידים מרכזיים בגופנו, כמו:
- המים מסייעים בשמירת מאזן נוזלים תקין בגופנו
- מווסתים ושומרים על טמפרטורת הגוף
- מסככים את המפרקים והעיניים
- מגנים על הרקמות, חוט השדרה והמפרקים.
- המים מסייעים לגופנו בסילוק פסולת ורעלים
- מסייעים לעיכול
- מסייעים בשמירה על הצריכה הקלורית
- משפרים את מראה וצעירות העור
ללא מים, גופנו יפסיק לתפקד כראוי. לכן, חשוב לשמור על רוויון הגוף. כדי לשמור על כך יש לשתות נוזלים ולאכול מאכלים עשירים בנוזלים.
במצבים מסוימים, הגוף שלנו יכול לאבד נוזלים בצורה יוצאת דופן. הדבר עלול להתרחש תוך כדי פעילות גופנית מאומצת, הזעת יתר, שלשולים, הקאות, סוכרת ומתן שתן תכוף.
הדבר גורם לחוסר איזון אלקטרוליטי בגוף, המוביל להתייבשות ומקשה על תפקוד תקין של גופנו.
הרבה אנשים לא מודעים לעובדה שהם חסרים במים בכמות מספקת. הבנה של התסמינים למחסור בנוזלים יכולה לסייע לנו לדעת אם אנו צריכים להוסיף בשתייה.
הנה 10 הסימנים המעידים על כך שאנו חסרים במים:
1.כאבי ראש וסחרחורות
כאבי ראש וסחרחורות הם מהסימנים האפשריים המעידים על כך שלגוף שלנו חסר מים. ירידה ברמת הרוויה מובילה להפחתת כמות הנוזלים הסובבים את המוח שלנו, המגנים עליו ממכות קלות ותנועה של הגוף.
הדבר גורם לכאבי ראש טורדניים וכמו כן למיגרנות. בנוסף, התייבשות מפחיתה את זרימת החמצן והדם למוח.
כאשר אתם סובלים מכאב ראש, במקום לקחת ישר כדור, שתו כוס מים. אם כאב הראש הוא כתוצאה מהתייבשות, הוא יעבור במהרה.
2.ערפול מוחי או קשיי ריכוז
מאחר והמוח עשוי ברובו ממים, הוא בהחלט יראה סימנים כאשר אנו מיובשים. חוסר במים במוח עלול להשפיע על קבלת ההחלטות שלנו, על הזיכרון ועל מצב הרוח.
התייבשות אף עלולה לגרום לתסמינים של ערפול מוחי (Brain fog), כמו שכחנות, קשיי ריכוז, חשיבה ותקשורת.
מחקר משנת 2013 קבע כי התייבשות היא אחד הגורמים השכיחים ביותר לערפול מוחי, יחד עם עייפות, חוסר בשינה ועמידה ממושכת.
3.ריחות פה ויובש בפה
ריחות פה הוא עוד סימן לכך שלגוף שלכם חסר מים. המחסור במים גורם לייצור מופחת של רוק בגוף, המכיל רכיבים אנטי-בקטריאליים. הדבר מוביל להיווצרות עודף בקטריות בפה, הגורמות לריח רע.
יחד עם ריח רע מהפה, עוד תסמין הוא יובש בפה. המים עובדים כמו חומר מסכך, השומר על הקרומים הריריים בגרון, המונעים יובש בפה.
4.עצירות ובעיות אחרות במערכת העיכול
המים מסייעים בסיכוך מערכת העיכול ושומרים על דרכי העיכול גמישים ונקיים. הדבר מסייע לתנועות מעיים תקינות ולמניעת עצירות. חוסר במים בגוף עלול אף לגרום לצרבות ולקלקולי קיבה.
5.דחף פתאומי לאכילה
בפעם הבאה שאתם נתקפים בדחף לזלילה, שתו כוס מים לפני שאתם אוכלים. כאשר אנו חסרים בנוזלים, הגוף שלנו שולח מסרים כוזבים למוח שלנו שהוא רעב, בשעה שדווקא אנו צמאים.
שקיקה למזון מלוח עשוי להצביע על מחסור במים ואלקטרוליטים בגופנו. פשוט שתו משקאות ספורט המכילים מלחים, או הכינו לבד משקה לימון באמצעות עירבוב מיץ מלימון אחד לכוס מים יחד עם כפית מלח.
אנשים מסוימים חווים דחף למשהו מתוק. הדבר מתרחש כאשר הגוף שלנו חווה קשיים בייצור של גליקוגן. במקרה זה, צרכו פירות כמו אבטיח, פפאיה, או אוכמניות, פירות אלו מתוקים וכמו כן עשירים בנוזלים.
6.הטלת שתן מופחתת ושינויי צבע
האמינו או לא, במידה ואתם לא משתמשים בשירותים כל כמה שעות, הגוף שלכם חסר במים. צריכה תקינה של מים גורמת לתוצאה של מתן שתן תכוף, בערך ארבע עד שבע פעמים ביום. מאחר והגוף שלנו משחרר רעלים דרך השתן, חוסר הטלת שתן בתכיפות תקינה עלולה להיות בעיייתית.
כמו כן, שימו לב לצבע השתן. זהו מדד חשוב למצב הרוויה של גופנו. שתן בהיר או צהבהב מצביע על כך שהגוף שלנו במצב נוזלי תקין, בעוד שצבע צהוב כהה מצביע על שתן מרוכז החסר במים.
7.עייפות ואדישות
אם אתם חשים עייפות ואדישות, הסיבה לכך יכולה להיות מחסור בנוזלים. חסור במים גורם ללחץ דם נמוך ומחסור בחמצן בגופנו, כולל במוח. מחסור בחמצן גורם לישנוניות ועייפות.
בנוסף, כאשר אנו מיובשים, הגוף שלנו עובד הרבה יותר קשה כדי לוודא שמחזור הדם, העברת הרכיבים המזינים ומערכת הנשימה יפעלו בצורה תקינה. פעילות גופנית המצריכה אנרגיה נוספת, תגרום לעייפות מהירה אף יותר.
8.כאבי שרירים ומפרקים
המים הם מרכיב חיוני במפרקים וסחוסים בריאים. למעשה, הם מכילים 80 אחוזי מים. כאשר הגוף שלנו חסר במים, העצמות של גופנו מתחילות לחרוק וגורמות לכאבי מפרקים.
כאשר הגוף שלנו רווי בנוזלים, המפרקים יכולים להתמודד עם תנועות פתאומיות כמו ריצה, קפיצה או נפילה.
בנוסף, דלדול נוזלים עקב זיעה יכולים לגרום להתכווצויות שרירים.
9.עור יבש
עוד סימן לכך שהגוף שלנו לא מקבל מספיק מים הוא עור יבש חסר אלסטיות. הגוף הוא האיבר הכי גדול בגוף האדם, והוא דורש כמות גדולה של מים כדי להישאר במצב תקין.
רמה נמוכה של נוזלים גורמת להזעה פחותה, הגורמת לאי יכולת של הגוף לשטוף החוצה לכלוך ושמן המצטבר בעור במהלך היום. בנוסף לכך, מאחר ומים מסייעים בסילוק רעלים מהגוף, התייבשות מעלה את הסיכוי לאקנה, אקזמה ופסוריאזיס.
עוד סימן להתייבשות הוא שפתיים יבשות וסדוקות.
לכן, יחד עם מריחת הגוף בקרם לחות טוב, וודאו שאתם מרווים את העור שלכם החוצה פנימה באמצעות שתייה של מים.
10.פעימות לב מואצות
להתייבשות יש השפעה ישירה על הלב ותפקודו. התייבשות גורמת לירידה בנפח הפלזמה, הדם הופך להיות צמיגי יותר, דבר המשפיע על מחזור הדם ומגביר את קצב הלב.
חוקרים מצאו כי קצב פעימות הלב משתנה בממוצע של שלוש פעימות בדקה לכל 1 אחוז של שינוי במשקל הגוף כתוצאה מהתייבשות.
בנוסף, התייבשות גורמת לשינוי האלקטרוליטים בגוף, דבר המוביל ללחץ דם נמוך. הודות ללחץ עודף על הגוף, דפיקות הלב נעשות מהירות יותר. הדבר עלול להיות מפחיד ולגרום לחרדה ופאניקה.
אם אתם מרגישים שקצב הלב שלכם עולה, נסו לשתות מים באיטיות כדי לראות אם אתם מרגישים טוב יותר. אם הבעיה נמשכת, התייעצו מיידית עם רופא.
טיפים נוספים למניעת התייבשות
- הקפידו לשתות מים ונוזלים אחרים במהלך היום. כמות המים שאתם צריכים לשתות תלויה במספר משתנים, כמו מזג האוויר, ברמת הפעילות הפיזית שאתם עושים והבריאות הכללית שלכם.
- התחילו את היום בכוס גדולה של מים (בטמפרטורת החדר) ושתו כוס מלאה של מים לפני כל ארוחה.
- אם אתם עסוקים ושוכחים לשתות מים, עשו לכם תזכורת בנייד כל כמה שעות.
- סחבו תמיד בקבוק מים בכל מקום שאתם הולכים
- בנוסף למים, הקפידו לצרוך גם פירות עשירים בנוזלים
- הימנעו ממשקאות הגורמים להתייבשות, כמו אלכוהול, משקאות אנרגיה ואחרים המכילים קפאין.
- כאשר סובלים מחום, הקאות, או שלשולים, יש להגביר את צריכת הנוזלים.
- בקרו אצל הרופא במידה ומופיעים תסמינים של צמא מוגבר, סחרחורות, יותר משמונה שעות, או דופק מהיר או חלש.
