האם אי פעם הרגשתם עייפים אבל לא הצלחתם לישון? האם אתם מרגישים חסרי מנוחה, חרדה או דיכאון? אילו רק חלק מהתסמינים למחסור במגנזיום.
המגנזיום מסייע לגופנו בוויסות הסידן, אשלגן ונתרן, כמו כן המינרל החשוב הזה אחראי על מעל 300 תפקידים ביוכימיים בגוף. לכן, לא משנה כמה נוגדי חימצון בריאים נאכל, הם לא יוכלו לתרום לבריאותנו ללא הסיוע של המגנזיום. לכן, יש להתייחס למחסור במגנזיום ברצינות.
מבחינה סטטיסטית, רובנו לא צורכים מספיק מגנזיום. רק 30 אחוזים מהמבוגרים צורכים את הכמות היומית המומלצת של מגנזיום.
ישנם מספר תסמינים המצביעים על מחסור במגנזיום. אם יש לכם אחד מהם, אולי זה הזמן המתאים להתייעץ עם רופא המשפחה שלכם:
- אובדן תיאבון
- נדודי שינה
- חרדה
- דיכאון
- חוסר מנוחה
- עייפות
- חוסר פוריות
- ריחות גוף לא נעימים
- תשוקה מוגזמת לפחמימות
- קשיים בריכוז
אנשים אשר בעלי סיכון גבוה יותר לסבול ממחסור במגנזיום הם: אנשים הסובלים מסוכרת סוג 2, אנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול, קשישים, ואלו השותים אלכוהול באופן קבוע.
מהם המאכלים הטובים ביותר לצריכת מגנזיום?
- זרעים ואגוזים
- עלים ירוקים
- דגים
- פולי סויה
- אבוקדו
- בננה
קראו בהרחבה על מזונות עשירים במגנזיום
חשוב לציין כי התסמינים לא בהכרח ולא תמיד מצביעים על מחסור במגנזיום, לכן יש להיוועץ עם רופא לפני קבלת החלטה בשינוי התזונה או לקיחת תוספים.
