ירידה במשקל היא מסע, וכמו כל מסע, היא דורשת לא רק מסירות ונחישות אלא גם ידע. ריכזנו עבורכם רשימה של טיפים פשוטים אך יעילים ומעשיים, שאם תשלבו אותם בשגרת היומיום שלכם, הם יוכלו לשפר משמעותית את מאמצי הירידה במשקל שלכם. גללו למטה כדי לקרוא.
1.מים! מים! מים!
אי אפשר להפריז בחשיבות של שתיית מים. מים לא רק עוזרים לשטוף את הרעלים מגופנו, אלא גם שומרים על שובע, ומפחיתים את הנטייה שלכם לנשנש יתר על המידה.
2.אכלו יותר חלבון
מזונות עשירים בחלבון יכולים להפחית את התיאבון ולהגביר את תחושות השובע. הסיבה לכך היא שחלבון דורש יותר אנרגיה לחילוף החומרים, ובכך שורף יותר קלוריות בתהליך.
רעיונות למזונות עשירים בחלבון:
- חזה עוף
- ביצים
- יוגורט יווני
- גבינת קוטג
- סטייק בקר
- דגים (כמו סלמון, טונה, מקרל)
- קינואה
- עדשים
- גרגירי חומוס
- שעועית
- אפונה
- טופו
- שקדים
3.שלבו מזונות עשירים בסיבים
מזונות עשירים בסיבים עוזרים לנו להרגיש שובע זמן רב יותר, ובכך מפחיתים את צריכת המזון הכוללת. הם גם נוטים להיות פחות "צפופים באנרגיה", כלומר הם מספקים פחות קלוריות אבל עם יותר נפח.
4.שליטה בגודל המנות
גם כשאנחנו אוכלים מזון בריא, קלוריות יכולות להצטבר במהירות. תשומת לב לגדלי המנות יכולה לעזור לנו לנהל את צריכת הקלוריות טוב יותר.
5.פעילות גופנית סדירה
בעוד שתזונה ממלאת תפקיד משמעותי בירידה במשקל, זה חשוב גם לשלב פעילות גופנית. אתם לא בהכרח צריכים להירשם למרתון – לפעילויות פשוטות כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים יכולה להיות השפעה משמעותית.
6.צמצמו כמה שאתם יכולים פחמימות מזוקקות
לחם לבן, מאפים וממתקים הם דוגמאות לפחמימות מזוקקות. מזונות אלו עלולים לגרום לעליות ברמת הסוכר בדם ולהשאיר אותנו רעבים מהר מאוד. בחרו במקום זאת בדגנים מלאים.
7.תנו עדיפות עליונה לשינה
חוסר שינה יכול לשבש הורמונים השולטים ברעב ובתיאבון. דפוס שינה קבוע יכול לעזור לנו להימנע מאכילת יתר.
8.נסו להגביל סוכרים
סוכרים מוספים תורמים להרבה קלוריות ריקות בתזונה. צמצום במשקאות ממותקים, ממתקים ומזונות מעובדים עתירי סוכר יכולה לעשות הבדל גדול.
9.אכילה מודעת
אכילה מודעת כרוכה בהקפדה על תשומת לב מלאה על האוכל אותו אנו אוכלים, תשומת לב על כל ביס וביס והתענגות על המזון. תרגול זה יכול לעזור לנו ליהנות יותר מהארוחות ולמנוע אכילת יתר.
10.בצעו מעקב משקל
שקילה קבועה יכולה לספק מידע לגבי ההתקדמות שלנו וכך יכולה לעודד אותנו להמשיך עם התהליך וההרגלים הבריאים.
