הטכניקה הבאה היא יעילה מאוד ומשתמשים בה הרבה ביוגה. היא מסייעת בחיזוק שרירי הבטן ובעיצוב המותניים ב-3-4 שבועות. ככל שתבצעו את התרגיל יותר, כך התוצאות יהיו טובות יותר.
צריך לעשות לפחות 5 חזרות כל יום. אולי זה יהיה קצת קשה בהתחלה, אבל לאחר זמן מה, שרירי הגוף שלכם יתרגלו וזה יהיה יותר קל. עדיף על בטן ריקה.
איך עושים את התרגיל?
- התחילו בשכיבה על הגב והניחו את ידכם ליד הגוף, הרגליים מכופפות על הרצפה ויש להרפות את כל השרירים.
- נשפו באיטיות, הוציאו אוויר מהריאות, ללא מאמץ של השרירים.
- תוך כדי הוצאת האוויר מהריאות, התחילו לכווץ את שרירי הבטן, נסו להכניס אותה כמה שאפשר. תוך כדי הפסיקו את הנשימה.
- כשהבטן עדיין מכווצת, עצרו למשך 10-15 שניות, ולאחר מכן קחו עוד נשימה קטנה והמשיכו להכניס את הבטן עוד טיפה.
- הוציאו אוויר, שחררו את הבטן, נשמו היטב, הוציאו את כל האוויר מהריאות, ואז שוב הכניסו את הבטן כמה שיותר.
- כווצו את שרירי הבטן, ולאחר מכן שחררו את הבטן כלפי מעלה, ללא שאיפה של אוויר.
לאחר 3 שבועות התרגיל הזה יחזק את שרירי הבטן שלכם ויוביל להורדת היקף המותניים ויהיה שיפור במראה בגזרה.
