הויטמין שמעלים כתמי עור ועיגולים שחורים מהעיניים

הרצון של כולנו להראות טוב יותר קיים משחר ההיסטוריה. כיום ישנם מוצרים רבים, טיפולים שונים ואף ניתוחים מתוחכמים להשגת מטרה זאת, אך עדיין, אחד הכלים החשובים ביותר הוא תזונה נכונה.

ויטמינים ומינרלים מסוימים יכולים לפעול בשמירה על העור וגמישותו, ותורמים בשורה התחתונה לעור להיראות טוב יותר. במאמר זה נחקור את הרכיבים התזונתיים החשובים ביותר, להם יש תפקיד מכריע בשימור העור שלנו צעיר.

מודעה

ויטמין A

ויטמין A, הידוע גם בשם רטינול, הוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע בהגנה על העור מפני נזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים. ויטמין זה גם ממלא תפקיד חיוני בתחזוקה ותיקון של תאי העור.

צריכת מזונות עשירים בוויטמין A כמו: בטטה, גזר, תרד ומשמש יכולה לעזור לשפר את מרקם העור ולהפחית את הופעת הקמטים והקמטוטים.

ויטמין C

ויטמין C הוא רכיב תזונתי חיוני לייצור קולגן, שהוא החלבון העיקרי המספק מבנה וגמישות לעור. על ידי קידום סינתזת קולגן, ויטמין C מסייע בשמירה על מוצקות העור ומניעת רפיון. מזונות עשירים בוויטמין C, כגון פירות הדר, תותים, קיווי ופלפלים, יכולים לעזור לשמור על מראה עור חלק וזוהר.

ויטמין E

נוגד חמצון רב עוצמה נוסף, ויטמין E פועל להגנה על העור מפני נזקים הנגרמים מחשיפה לקרינה אולטרה סגולה (UV) ומזהמים סביבתיים. ויטמין זה גם עוזר לשמור על הלחות הטבעית של העור, מונע יובש והיווצרות קמטים. מזונות עשירים בוויטמין E כוללים שקדים, גרעיני חמניות, אבוקדו ותרד.

ויטמין K

ויטמין K חיוני לקרישת דם תקינה ויכול לעזור גם בהפחתת עיגולים שחורים סביב העיניים. ויטמין זה מסייע בריפוי של שינוי צבע העור ותורם לבריאות העור באופן כללי. שלבו מזונות עשירים בוויטמין K כמו ירקות עלים, ברוקולי וכרוב ניצנים בתזונה שלכם לקבלת גוון אחיד יותר.

ביוטין (ויטמין B7)

ביוטין, בן למשפחת ויטמיני ה-B, ממלא תפקיד משמעותי בשמירה על בריאות העור, השיער והציפורניים. הוא מסייע בייצור קרטין, חלבון מבני התומך בחוזק העור ובחוסנו. מזונות עשירים בביוטין כוללים ביצים, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים.

אבץ

אבץ הוא מינרל חיוני התומך בבריאות העור על ידי קידום צמיחה ותיקון של תאים. האבץ גם עוזר לווסת את ייצור החלב, ומפחית את הסיכון לאקנה ובעיות עור אחרות. מזונות עשירים באבץ כוללים צדפות, בשר בקר, זרעי דלעת ועדשים.

סלניום

סלניום הוא מינרל קורט חיוני המתפקד כנוגד חמצון, המגן על העור מפני עקה חמצונית ודלקת. הסלניום גם תומך בגמישות העור על ידי שימור החלבונים המבניים קולגן ואלסטין. מזונות עשירים בסלניום כוללים אגוזי ברזיל, טונה ודגנים מלאים.

נחושת

לנחושת תפקיד מכריע בייצור הקולגן והאלסטין, תומכת במוצקות וגמישות העור. מינרל זה גם עוזר לשמור על הפיגמנטציה של העור ולהגן עליו מפני נזקים הנגרמים מקרינת UV. כללו מזונות עשירים בנחושת כמו רכיכות, אגוזים ושוקולד מריר בתזונה שלכם כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים האלה.