ברוב המוחלט של המקרים, צוואר תפוס נגרם כתוצאה ממתיחת שריר. השריר שנתפס יחלים מעצמו תוך מספר ימים. עם זאת, ישנן מספר אפשרויות שאפשר לנקוט כדי להפחית את הכאב ולעזור להקל על הריפוי.
מנוחה
"הורדת הילוך" במשך יום או יומיים תתן לרקמות הפצועות הזדמנות להתחיל להחלים, דבר שיסייע להקל על השרירים התפוסים.
לדוגמה, אם אתם באופן קבוע עוסקים בפעילות של שחייה, רצוי להימנע מפעילות זאת או לבחור פעילות אחרת שפחות מפעילה את שרירי הצוואר והראש.
עם זאת, מומלץ להגביל את המנוחה ליום או יומיים, ולחזור בהדרגה ובזהירות לפעילות.
טיפול בקור ו/או בחום
טיפול בקור בעזרת חבילות קרח עוזרות להקל על רוב סוגי הצוואר התפוס, על ידי הפחתת דלקת מקומית.
שימוש בקרח במהלך 24 עד 48 השעות הראשונות של הצוואר התפוס יש בדרך כלל את התועלת הגדולה ביותר במונחים של הפחתת דלקת.
מצד שני, הפעלת חום על הצוואר יכולה לדרבן את זרימת הדם, דבר התורם לסביבת ריפוי טובה יותר.
חלק מהאנשים מעדיפים קרח, בעוד שאחרים מעדיפים חום. ניתן להשתמש בשניהם לסירוגין.
תרופות ללא מרשם
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), הפועלות על ידי הפחתת דלקת, הן בדרך כלל הקו הראשון לטיפול בצוואר תפוס וכואב.
סוגים נפוצים של NSAIDs הם סוגי איבופרופן ונפרוקסן. אך הקפידו להתייעץ עם רוקח או רופא לפני השימוש, כי גם לתרופות ללא מרשם יש סיכונים, תופעות לוואי אפשריות.
מתיחות עדינות
מתיחות, ברמה שהן נסבלות ולא כואבות, עוזרות להקל על הנוקשות ולהחזיר את הצוואר התפוס לטווח תנועה טבעי יותר.
ניתן לבצע את המתיחות הבאות:
מתיחה ראשונה
מתיחה שניה
מתיחה שלישית
מתיחה רביעית
מומלץ להתייעץ ולהיעזר גם באיש מקצוע לביצוע המתיחות.
פעילות אירובית בעצימות נמוכה
בנוסף למתיחות, כדאי לבצע סוגים שונים של פעילות אירובית בעצימות נמוכה, כמו הליכה למשל, המועילה בהקלה על כל סוג של צוואר תפוס.
גם אם ההליכה אינה מערבת ישירות את הצוואר, היא עוזרת להזרים חמצן לרקמות לאורך עמוד השדרה, דבר המסייע לקידום הריפוי.
