זה שאנחנו רוצים לרדת במשקל ולשמור על תזונה בריאה, לא אומר שאנחנו צריכים לוותר על נשנושים. בחירת הנשנושים הנכונים יכולה לספק את החשקים שלנו למזונות מסוימים, לספק רכיבים תזונתיים חיוניים ואף לסייע בירידה במשקל. מאמר זה מציג מגוון נשנושים בריאים, שיכולים לקדם ירידה במשקל. גללו למטה כדי לקרוא.
1.יוגורט יווני ופירות יער
יוגורט יווני נטול שומן בשילוב עם תערובת של פירות יער (תותים, אוכמניות וכו) מציע תערובת משביעה של חלבון ונוגדי חמצון. אפשר להוסיף ולפזר קצת זרעי צ'יה לתוספת סיבים וחומצות שומן אומגה 3. נשנוש זה מורכב מ-100 גרם יוגורט יווני, 70 גרם פירות יער מעורבים ו-5 גרם זרעי צ'יה. סה"כ כ-121 קלוריות.
2.מקלות סלרי עם גבינת שמנת
חטיף קלאסי דל קלוריות הכולל סלרי, שעשיר בסיבים ובנוזלים, וגבינת שמנת דלת שומן. חמישה מקלות סלרי בינוניים (200 גרם) עם 30 גרם גבינת שמנת דלת שומן מסתכמים בסביבות 85 קלוריות.
3.פרוסות תפוח עם חמאת שקדים
תפוח בינוני (182 גרם) עם 16 גרם חמאת שקדים הוא נשנוש שהוא גם טעים וגם ממלא. הנשנוש הזה, כולל פרוסות תפוחים עשירות בסיבים וחמאת שקדים עמוסה בחלבון, מכיל כ-193 קלוריות.
4.גזר וחומוס
מקלות גזר בשילוב עם חומוס מהווים נשנוש משביע ועשיר בחומרים מזינים. השילוב של 100 גרם גזר ו-30 גרם חומוס מסתכם בכ-111 קלוריות.
5.ביצים קשות
ביצה קשה אחת גדולה (50 גרם) עם חופן תרד (30 גרם) או פרוסות מלפפון (52 גרם) מייצרת נשנוש עשיר בחלבון שהוא פחות מ-100 קלוריות – בסביבות 85-86 קלוריות, ליתר דיוק.
6.גרגירי חומוס קלויים
חומוס צלוי הוא אלטרנטיבה בריאה למזונות חטיפים מעובדים. מנה של 60 גרם של חומוס צלוי הוא בסביבות 130 קלוריות, תלוי בכמות השמן המשמשת.
7.פודינג צ'יה
פודינג צ'יה הוא נשנוש עשיר בסיבים שיכול לעזור לנו להרגיש שובע לאורך זמן. 15 גרם זרעי צ'יה מעורבבים עם 120 מ"ל חלב שקדים (לא ממותק) ב-5 גרם דבש מסתכמים בכ-110 קלוריות.
8.טוסט אבוקדו ודגנים מלאים
פרוסת טוסט מדגנים מלאים (40 גרם) עם 50 גרם אבוקדו מהווה נשנוש בריא ללב. אם אתם מעוניינים בחיזוק חלבון, שקול להוסיף ביצה מבושלת או עלומה (50 גרם). חטיף הבסיס הוא בערך 142 קלוריות, ועם ביצה הוא בסביבות 220 קלוריות.
9.תערובת אגוזים
מנה של 28 גרם של תערובת אגוזים היא נשנוש פשוט, שלא מצריך הכנה, עמוס בשומנים בריאים וחלבונים. נשנוש כזה מכיל בסביבות 170 קלוריות.
10.סלט קינואה
סלט פשוט הכולל 125 גרם קינואה מבושלת ו-150 גרם של ירקות שונים, המהווה נשנוש עשיר בסיבים ורכיבים תזונתיים בריאים. הסלט המרענן הזה מגיע לסביבות 141-161 קלוריות, תלוי בירקות ששמתם.
11.פרוסות מלפפון עם טונה
פרוסות מלפפון בציפוי שימורים של טונה מעורבבת עם מעט יוגורט יווני מספקות חטיף רזה ומלא חלבון. 100 גרם פרוסות מלפפון עם 56 גרם טונה משומרת ו-15 גרם יוגורט יווני מהווים חטיף של כ-98 קלוריות.
12.שוקולד מריר ושקדים
כשיש לכם חשק למתוק, בחרו בשוקולד מריר ושקדים. חטיף של 30 גרם שוקולד מריר ומנה של 28 גרם שקדים הוא כ-310 קלוריות.
