מחקר ארוך קבע! אלה 8 ההרגלים שיכולים להאט הזדקנות

מחקר של איגוד הלב האמריקאי מצא כי אימוץ שמונה הרגלים בריאים יכול להאט את תהליך ההזדקנות ולהפחית את הסיכון למחלות לב, שבץ ומוות. החוקרים מאמינים כי שמירה על ההתנהגויות הבריאותיות המזוהות על ידי איגוד הלב האמריקאי כ-“שמונה הדברים החיוניים לחיים” יכולה לעזור בכך. גללו למטה כדי לקרוא.

אלה שמונת ההרגלים מאריכי החיים:

1. הקפדה על תזונה בריאה
2. ביצוע פעילות גופנית
3. הפסקת עישון
4. שמירה על היגיינת שינה טובה
5. משקל תקין
6. שמירה על רמת כולסטרול תקינה
7. סוכר מאוזן בדם
8. לחץ דם תקין

במחקר השתתפו 5,682 מבוגרים שקיבלו ציון בריאות לבבי המבוסס על ארבעה מדדים התנהגותיים (תזונה, פעילות גופנית, שעות שינה ועישון) וארבעה מדדים קליניים (BMI, כולסטרול, סוכר בדם ולחץ דם). החוקרים בחנו גם את הגיל הביולוגי של המשתתפים המוערך על ידי תהליך כימי של מתילציה של ה-DNA, אשר משקלל גורמים גנטיים, חשיפות סביבתיות וגורמי אורח חיים כמו תזונה, פעילות גופנית והרגלי שינה.

המשתתפים היו תחת מעקב במשך 11 עד 14 שנים כדי לראות אם הם פיתחו מחלות לב וכלי דם או נפטרו. מחלות לב וכלי דם כוללות אי ספיקת לב, התקפי לב ושבץ – שהן הסיבות המובילות למוות בעולם. המחקר, שפורסם בכתב העת של איגוד הלב האמריקאי, מצא כי אלה שזכו לציונים גבוהים יותר בשמונת המדדים היו בסיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב וכלי דם.

כל שיפור של 13 נקודות בציון המשתתפים הפחית את הסיכון שלהם לפתח מחלת לב בפעם הראשונה בכ-35%, למות ממחלת לב ב-36%, ולמות מכל סיבה שהיא ב-29%. החוקרים ציינו כי גם אנשים עם הזדקנות תאים מהירה יכולים להפחית את הסיכון באמצעות ניהול גורמי הסיכון למחלות לב ואימוץ הרגלים בריאים יותר ללב.

המחקר מצא שככל שהרגלי הבריאות הקשורים ללב היו טובים יותר, כך הגיל הביולוגי היה נמוך יותר והסיכון למחלות לב ושבץ ולמוות היה נמוך יותר. הקבוצה של החוקר הראשי, ג’יאנטאו מא, מתכננת להרחיב את המחקר לכלול אנשים מקבוצות אתניות מגוונות יותר כדי לחקור עוד יותר את הקשר בין גורמי הסיכון הקרדיווסקולריים לגיל הביולוגי.

המאמר מסיים בציון ממצאים קודמים שנמצאו בנובמבר, המחזקים את התוצאות החדשות, והראו כי הקפדה על שמונה המדדים הללו יכולה להאט את ההזדקנות הביולוגית בממוצע של שש שנים.

טיפים לשמירה על 8 ההרגלים מאריכי החיים