איך אפשר לכווץ את הקיבה באופן טבעי ולרדת במשקל?

הקיבה שלנו יכולה לשנות את גודלה במשך השנים, בהתאם לאורח החיים שהיא הורגלה אליו, כאשר קיבה קטנה קשורה לרוב למשקל תקין ולאורח חיים בריא יותר.  שינויים מסוימים בתזונה, שליטה על מנות והרגלי חיים נוספים יכולים לכווץ את גודל הקיבה. במאמר זה נסביר איך ניתן לעשות זאת.

מודעה

תרגלו אכילה מודעת ושליטה על המנות

הקפדה על גודל המנות שאנו אוכלים והגברת המודעות לאותות הרעב והשובע של הגוף שלנו יכולים לסייע בהפחתת נפח המזון שאנו מכניסים לקיבה.

מחקר שנערך על קבוצת אנשים עם השמנת יתר הראה שתזונה דלת-קלוריות הובילה להפחתה בקיבולת הקיבה, דבר המצביע על כך שהקיבה יכולה להסתגל לגדלים קטנים יותר של ארוחות.

אכלו לאט והתענגו על כל ביס, תנו לבטן שלכם זמן לאותת למוח שאתם שבעים.

אכלו ארוחות קטנות יותר ותכופות יותר

במקום לצרוך ארוחות גדולות המעמיסות על הקיבה, שקלו לאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר במהלך היום. הרגל זה יכול לעזור לכם למנוע אכילת יתר ולאפשר לקיבה  להסתגל לכמויות מזון קטנות יותר, וכך להקטין את גודלה.

בחרו מזונות מלאים, עשירים ברכיבים תזונתיים

צריכת מזונות מלאים ועשירים ברכיבים תזונתיים בריאים כמו סיבים, ויטמינים ומינרלים יכולה לעזור לנו להרגיש שובע עם פחות קלוריות, לסייע לנו לרדת במשקל ולשמור על קיבה בריאה יותר. אכלו פירות, ירקות, חלבונים רזים, דגנים מלאים ושומנים בריאים. מזונות אלה גם מסייעים לעיכול וגם מקדמים את הבריאות שלנו באופן כללי.

שתו מים

שמירה על שתייה מספקת של מים יכולה לעזור לנו להרגיש שבעים ולמנוע אכילת יתר. שתו מים לאורך כל היום ושקלו לשתות כוס מים לפני הארוחות כדי לתמוך בשליטה במנות. שאפו לשתות לפחות 8 כוסות מים מדי יום.

הגבילו מזון מעובד ומשקאות ממותקים

צמצמו את צריכת המזון המעובד והמשקאות הממותקים, שלעתים קרובות עשירים בקלוריות ריקות ויכולים לקדם עלייה במשקל. החליפו אותם באפשרויות בריאות יותר כמו מים, תה צמחים או מיצי פירות סחוטים טריים.

התאמנו באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה יכולה לתמוך בניהול המשקל שלנו ובבריאות באופן כללי. שילוב של אימון אירובי ואימוני כוח, המוכוון במיוחד לשרירי הליבה, יכול לעזור לשמור על גודל קיבה תקין. שאפו לפחות ל-150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית בשבוע וכללו גם אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע.

הפחיתו את המתח

מתח יכול להוביל לאכילה רגשית ולבחירות רעות של מזון, דבר שיכול להוביל לקיבה רחבה. תרגלו טכניקות של ניהול מתחים כמו מדיטציה, נשימות עמוקות ויוגה כדי לסייע בשמירה על רמות המתח.

שינה מספקת

שינה מספקת חיונית לוויסות ההורמונים ויכולה לסייע במניעת אכילת יתר. שאפו ל-7 עד 9 שעות שינה בלילה כדי לתמוך במשקל תקין ושיפור התפקוד הכללי שלכם.