השייק הבריא הבא עמוס בחומרים מזינים וניתן להכין אותו תוך שניות. השייק הזה לא רק טעים, אלא גם מעצמה של רכיבים תזונתיים חיוניים כמו חלבונים, סיבים, מינרלים, ויטמינים ועוד.
היתרונות התזונתיים של השייק
- בננות הן מקור טוב לאשלגן וויטמינים, מספקות אנרגיה ומסייעות לעיכול.
- שיבולת שועל עשירה בסיבים, עוזרת לתחושת שובע לזמן רב יותר תוך ייצוב רמות הסוכר בדם.
- אגוזי מלך ושקדים מציעים שומנים בריאים, חלבונים ונוגדי חמצון התומכים בבריאות המוח ומפחיתים דלקת.
- זרעי צ'יה עמוסים בחומצות שומן אומגה 3, סיבים וחלבונים התורמים לבריאות הלב ולניהול משקל.
על ידי פתיחת היום עם השייק הזה, אתם לא רק נהנים ממשקה טעים, אלא גם מספקים לגוף שלכם את החומרים התזונתיים החיוניים שהוא צריך כדי לשגשג. בין אם אתם בתהליך הרזיה או פשוט מחפשים לשמור על אורח חיים בריא, השייק הזה יכול להיות הנשק הסודי שלכם.
מה צריך?
- 1/2 בננה
- 1/2 כוס שיבולת שועל (קוואקר)
- 4 אגוזי מלך
- 4 שקדים
- 1 כפית זרעי צ'יה
- 1 כוס מים (אפשר גם כל סוג חלב שאתם אוהבים)
אופן הכנה
פשוט מכניסים את כל המרכיבים לבלנדר עד שמקבלים תערובת אחידה.
השייק הזה בריא וטעים להפליא, מה שהופך אותו לבחירה מושלמת למי שנמצאים בדרכים או לכל מי שמחפש לשלב אפשרויות מזינות יותר בתזונה שלו. השייק דורש רק כמה שניות להכנה, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת לבקרים עמוסים או כמזון מהיר לאחר אימון.
הערכים התזונתיים של השייק
- קלוריות: 343
- חלבון: 9.8 גרם
- פחמימות: 43.2 גרם
- סיבים: 8.9 גרם
- שומנים: 16.5 גרם
שייק זה מציע תערובת מאוזנת של חומרים מזינים, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת להחלפת ארוחה או חטיף. תכולת הסיבים הגבוהה יכולה לסייע בעיכול ולעזור לנו להרגיש שובע זמן רב יותר, בעוד שהחלבון והשומנים הבריאים מספקים אנרגיה מתמשכת ותמיכה לתיקון השרירים ובריאות המוח.
