רפלוקס, הידוע גם כמחלת רפלוקס קיבתי ושטי (GERD), היא הפרעת עיכול נפוצה המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. מצב זה מתרחש כאשר חומצת הקיבה זורמת בחזרה לוושט, וגורמת לתסמינים כמו צרבת, רגורגיטציה (חזרה של מזון לוושט) וכאבים בחזה.
בעוד שקיימות תרופות שונות לטיפול ברפלוקס, אנשים רבים מעדיפים לנסות דרכים טבעיות להקלה. במאמר זה, נדון בכמה דרכים יעילות להקלה על רפלוקס באופן טבעי. גללו למטה כדי לקרוא.
1.הקפידו על תזונה מותאמת לרפלוקס
אחת הדרכים המשפיעות ביותר למנוע רפלוקס היא על ידי שמירה על תזונה המותאמת לרפלוקס. מזונות עשירים בשומן, חריפים או חומציים יכולים לעורר תסמינים. הימנעות או הגבלת מזונות אלו עשויה לסייע בהפחתת משכי הרפלוקס:
- מזון מטוגן ושומני
- אוכל חריף
- פירות הדר ומיצים
- עגבניות ומוצרים על בסיס עגבניות
- שוקולד
- מנטה
- משקאות המכילים קפאין
- משקאות מוגזים
- אלכוהול
במקום זאת, בחרו במזונות שיש להם פחות סיכוי לעורר רפלוקס:
- דגנים מלאים
- חלבונים רזים
- פירות שאינם הדרים
- ירקות
- מוצרי חלב דלי שומן
- ג'ינג'ר
2.אכלו ארוחות קטנות יותר
אכילת יתר עלולה להפעיל לחץ על סוגר הוושט התחתון (LES), השריר המפריד בין הקיבה לוושט. צריכת ארוחות קטנות יותר ותכופות יותר במהלך היום יכולה לסייע במניעת לחץ זה, ולהפחית את תסמיני הרפלוקס.
3.שמרו על משקל תקין
משקל גוף עודף יכול להפעיל לחץ על הבטן, ולגרום לחומצת הקיבה להידחף חזרה אל הוושט. ירידה במשקל באמצעות שילוב של תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להקל על תסמיני הרפלוקס.
4.הרימו את הראש בזמן השינה
כוח הכבידה ממלא תפקיד מכריע בשמירה על חומצות הקיבה מלזרום חזרה לוושט. על ידי הרמת ראש המיטה שלך בכ-20 ס"מ או שימוש בכרית בצורת טריז, תוכלו למנוע יציאה של חומצות מהקיבה לוושט.
5.הפסיקו לעשן
עישון מחליש את סוגר הוושט התחתון, ומגביר את הסבירות לרפלוקס. הפסקת עישון יכולה לעזור לחזק את הסוגר ולהפחית תסמיני הרפלוקס.
6.לעיסת מסטיק
לעיסת מסטיק מגרה את ייצור הרוק, שיכול לעזור לנטרל חומצות קיבה ולשטוף אותה מהוושט. בחרו מסטיק ללא סוכר ולעסו אותו כ-30 דקות לאחר הארוחות.
7.מיץ אלוורה
אלוורה ידועה בתכונות המרגיעות שלה ויכולה לסייע בהפחתת דלקת בוושט. שתיית חצי כוס מיץ אלוורה לפני הארוחות עשויה לסייע בהקלת תסמיני רפלוקס.
8.חומץ תפוחים
יש אנשים שמוצאים הקלה ברפלוקס על ידי צריכת כמות קטנה של חומץ תפוחים מדולל במים לפני הארוחות. התיאוריה היא שזה יכול לעזור באיזון רמות חומצת הקיבה ולשפר את העיכול.
9.תה צמחים
צמחים מסוימים כמו קמומיל, ג'ינג'ר, זרעי שומר, נענע וליקוריץ נחשבים כבעלי השפעות מרגיעות על מערכת העיכול ועשויים לסייע בהקלה על תסמיני רפלוקס. שתיית כוס תה צמחים לאחר הארוחות יכולה לסייע לעיכול ולספק הקלה.
