מגנזיום הוא מינרל החיוני לתפקודי גוף רבים, וביניהם ויסות מערכת העצבים. מגנזיום הוכח כיעיל בסיוע בהפחתת תסמינים של חרדה, נדודי שינה ומתח.
מחקרים מראים שמגנזיום ממלא תפקיד בוויסות הפעילות של מערכת העצבים, במיוחד על ידי וויסות הפעילות של נוירו-טרנסמיטורים (מוליכים עצביים) כמו GABA וסרוטונין. מוליכים עצביים אלו מעורבים בוויסות מצב הרוח והחרדה, ורמות נמוכות של מגנזיום נקשרו להגברת החרדה ונדודי שינה. (1,2)
מחקרים הראו גם שמגנזיום יכול לסייע בהפחתת תסמיני הלחץ על ידי השפעה על שחרור הורמון הלחץ קורטיזול. בנוסף, מגנזיום נמצא כבעל השפעה מרגיעה על השרירים, דבר שיכול לסייע בהרפיית הגוף וקידום תחושות של רוגע ונינוחות.
מזונות עשירים במגנזיום
ערכים ל-100 גרם מזון:
- גרעיני דלעת: 592 מ"ג
- זרעי פשתן: 392 מ"ג
- שומשום: 351 מ"ג
- אגוזי קשיו: 310 מ"ג
- שקדים: 270 מ"ג
- שוקולד מריר: 155 מ"ג
עוד אפשרות היא לצרוך תוסף מגנזיום, אבל חשוב לציין שתוספי מגנזיום עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות ולכן תמיד עדיף להתייעץ עם הרופא לפני השימוש.
מהם הסימנים הראשונים למחסור במגנזיום? כמה מגנזיום אנחנו צריכים ביום? קראו את המאמר אלה הסימנים הראשונים למחסור במגנזיום (ואיך מטפלים)
