סרטן הוא אחד מגורמי המוות המובילים בעולם, מיליוני אנשים מאובחנים מדי שנה. בעוד שגורמי סיכון מסוימים, כמו גנטיקה, אינם ניתנים לשליטה, ישנם מספר שינויים בהרגלים שלנו שיכולים להפחית את הסיכון לפתח סרטן.
להלן שמונה צעדים שתוכלו לנקוט כדי להפחית את הסיכוי לחלות בסרטן.
אל תעשנו
עישון הוא הגורם המוביל למקרי מוות הניתנים למניעה ברחבי העולם, ביניהם סרטן. הפסקת עישון יכולה להוריד את הסיכון לחלות בסרטן ריאות, גרון, שלפוחית השתן וסוגים אחרים של סרטן. אם אתם מעשנים, הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות למען בריאותכם הוא להפסיק.
אכלו תזונה בריאה
אכילת תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים יכולה להפחית את הסיכון לסרטן. הגבילו מזון מעובד ועתיר שומן, כמו גם הימנעו מצריכת אלכוהול מופרזת, שיכולה גם לסייע במניעת סרטן.
שמירה על משקל תקין
עודף משקל או השמנת יתר מגדילים את הסיכון לפתח מספר סוגים של סרטן, כולל סרטן השד, המעי הגס והכליות. שמירה על משקל תקין באמצעות פעילות גופנית סדירה ותזונה מאוזנת יכולה להפחית את הסיכון לסרטן.
היו פעילים
פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהורדת הסיכון למספר סוגים של סרטן. שאפו לפחות 30 דקות של פעילות מתונה, כגון הליכה מהירה, בכל יום.
הגנו על עצמכם מפני השמש
חשיפה ממושכת לשמש עלולה להגביר את הסיכון לסרטן העור. הגנו על עצמכם על ידי לבישת ביגוד המגן על העור, שימוש בקרם הגנה ושהייה במקום מוצל כשהשמש חזקה ביותר.
התחסנו
ניתן למנוע חלק מסוגי הסרטן על ידי חיסון, כגון הפטיטיס B, שעלול לגרום לסרטן הכבד, ווירוס הפפילומה האנושי (HPV), שעלול לגרום למספר סוגים של סרטן, כולל סרטן צוואר הרחם וסרטן הפה.
הימנעו מהרגלים מסוכנים
הרגלים מסוכנים, כמו צריכת אלכוהול מופרזת, יחסי מין לא מוגנים והזרקת סמים, מעלה את הסיכון לפתח סרטן. הימנעות מהתנהגויות אלו יכולה להוריד את הסיכון לסרטן.
בצעו בדיקות שגרתיות
בדיקות רפואיות וסקירות סדירות יכולות לזהות סרטן בשלבים המוקדמים, כאשר עדיין ניתן לטפל בו ביעילות. בדיקות סקר רגילות, כגון ממוגרפיה וקולונוסקופיה, יכולות לסייע במניעה או בטיפול בסרטן.
