זאת הסיבה שאנחנו קמים בלילה לעשות פיפי (איך להפסיק את זה?)

הסיטואציה הבאה עלולה להיות מוכרת לכם, אתם שקועים בשינה עמוקה, עטופים בחום של מיטתכם, כשלפתע תוקף אתכם דחף עז לעשות פיפי. תוך כדי שאתם צועדים לשירותים, אתם וודאי תוהים, למה הגוף שלכם לא היה יכול להמתין עד הבוקר?

מצב זה הנקרא בעגה המקצועית נוקטוריה, הוא לא רק מטרד מציק, אלא גם מהווה גורם שלילי המשפיע על השינה שלנו ובכך מזיק לבריאות באופן כללי.

במאמר זה ננסה להבין מהם הסיבות העיקריות למתן שתן לילי (נוקטוריה), ונציע מספר דרכים יעילות כדי להפחית את התופעה.

מודעה

1.תהליכים טבעיים של הגוף

לגופנו יש שעון ביולוגי המווסת תהליכים ביולוגיים שונים לאורך היממה, כולל הפעולה של ייצור השתן. במהלך היום, הגוף מייצר יותר שתן עקב צריכת נוזלים מוגברת ופעילות גופנית. בלילה עולה הייצור של הורמון הנקרא הורמון אנטי-דיורטי (ADH), המסמן לכליות לצבור מים ולייצר פחות שתן. עם זאת, גורמים מסוימים יכולים לשבש את האיזון העדין הזה, ולהוביל למתן שתן תכוף יותר בלילה.

2.גורמים הקשורים לגיל

ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו עובר מספר שינויים שיכולים לגרום לנוקטוריה (מתן שתן לילי).

ראשית, היכולת של השלפוחית להחזיק שתן פוחתת, וכתוצאה מכך יש דחף תכוף יותר להטיל שתן. בנוסף, ייצור ADH פוחת עם הגיל, דבר שמוביל לייצור שתן מוגבר במהלך הלילה. בנוסף, , אנשים מבוגרים עשויים להיות בעלי שרירי אגן מוחלשים, מה שמקשה על החזקת שתן לתקופות ממושכות.

3.מצבים רפואיים

מספר מצבים רפואיים מסוימים עלולים להוביל לנוקטוריה, למשל:

• סוכרת: רמות סוכר גבוהות בדם עלולות לגרום ליתר מתן שתן מכיוון שהגוף מנסה לסלק עודף גלוקוז.
• דום נשימה בשינה: הפרעת שינה זו עלולה לגרום לגוף לייצר יותר שתן במהלך הלילה עקב פרקים חוזרים ונשנים של הפסקת נשימה.
• בעיות בערמונית: ערמונית מוגדלת יכולה להפעיל לחץ על שלפוחית השתן והשופכה, ולגרום להטלת שתן תכופה.
• דלקות בשלפוחית השתן: דלקת בשלפוחית השתן עלולה להוביל לדחף מוגבר למתן שתן, גם כאשר השלפוחית אינה מלאה.
• מצבי לב וכליות: תפקוד כליות מופחת או בעיות לב עלולים לפגוע ביכולתו של הגוף לאזן את רמות הנוזלים, מה שמוביל לייצור שתן מוגבר.

4.אורח החיים האישי שלנו

בחירות מסוימות בסגנון החיים וההרגלים האישים שלנו יכולים גם לגרום לנוקטוריה:

• צריכת נוזלים מוגזמת, במיוחד לפני השינה.
• צריכת משתנים כגון קפאין, אלכוהול או תרופות מסוימות.
• דיאטה עתירת נתרן, שעלולה לגרום להצטברות נוזלים ולהגברת ייצור השתן.

טיפים להפחתת הריצות לשירותים בלילה

כדי למזער את כמות הביקורים שלכם בשירותים במשך הלילה, שקלו ליישם את האסטרטגיות הבאות:

1. הגבילו את צריכת הנוזלים לפני השינה: נסו להימנע מצריכת כמויות גדולות של נוזלים 2-3 שעות לפני השינה.
2. עקבו אחר התזונה שלכם: צמצמו את כמות הקפאין, האלכוהול ומזונות עתירי נתרן, במיוחד בערב.
3. השתמשו בשירותים לפני השינה: עשו לכם הרגל לרוקן את שלפוחית השתן ממש לפני השינה.
4. הרימו את הרגליים: אם אתם חווים נפיחות ברגליים או הצטברות נוזלים, הרימו את הרגליים לזמן מה לפני השינה כדי לעזור בפיזור מחדש של הנוזלים.
5. התייעצו עם הרופא שלכם: אם הנוקטוריה נמשכת או מחמירה, פנו לייעוץ רפואי כדי לשלול מצבים רפואיים שעלולים לגרום למצב וכדי לקבל טיפול מותאם במידת הצורך.