רוצים לחזק את המוח שלכם? זאת ההמלצה של הנוירולוגים!

במידה ואתם רוצים לשפר או לחזק את המוח שלכם, תופתעו לגלות שאתם לא בהכרח צריכים לפתור תשחצים, או לקנות תוספי תזונה יקרים. נוירולוגים גילו שפעולה אחת פשוטה יכולה לשפר משמעותית את הפעילות הקוגניטיבית שלנו והיא: פעילות גופנית.

מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית, במיוחד אימון אירובי, יכול להשפיע באופן עמוק על בריאות המוח. כאשר אנו זזים, קצב הלב שלנו עולה, ומזרים יותר חמצן וחומרים מזינים למוח. זרימת הדם המוגברת מזינה את תאי המוח, ומקדמת את התפתחותם ותחזוקתם.

בנוסף, אימון גופני מעורר את שחרור ה-BDNF (brain-derived neurotrophic factor), חלבון המשחק תפקיד קריטי בצמיחה ובחלוקה של תאי מוח חדשים, וכן ביצירת חיבורים עצביים חדשים. רמות גבוהות יותר של BDNF קשורות לשיפור הלמידה, הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי הכללי.

במחקר שפורסם בכתב העת Neurology, חוקרים מצאו כי מבוגרים שעסקו באימון אירובי סדיר חוו עלייה משמעותית בנפח המוח, במיוחד באזורים הקשורים לזיכרון וללמידה. משתתפי המחקר שעסקו בפעילות גופנית הפגינו גם ביצועים טובים יותר במבחנים קוגניטיביים בהשוואה לעמיתיהם שלא מרבים לזוז. [מחקר]

כמו כן, נמצא כי אימון גופני מפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל ולמחלות ניווניות של המוח כמו אלצהיימר ופרקינסון. על ידי שמירה על זרימת דם בריאה למוח וקידום ההתפתחות של תאי מוח חדשים, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשימור התפקוד הקוגניטיבי עד לגיל מבוגר. [מחקר]

אז כמה אימון נדרש כדי לחזק את המוח?

החדשות הטובות הן שגם כמויות מתונות של פעילות גופנית יכולות להשפיע. ההמלצה הכללית למבוגרים היא פעילות אירובית בעצימות מתונה של לפחות 150 דקות או 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בשבוע.

ניתן לחלק זאת לפעילויות קצרות יותר במהלך השבוע, כמו 30 דקות של הליכה מהירה או רכיבה על אופניים חמש פעמים בשבוע. שילוב של תרגילי אימון כוח פעמיים בשבוע יכול גם לספק יתרונות נוספים לבריאות המוח.

לסיכום, אם אתם מחפשים דרך פשוטה ויעילה לשפר את המוח שלכם, אל תחפשו רחוק יותר מפעילות גופנית סדירה. על ידי הגברת קצב הלב וההנעה של הגוף, אתם יכולים להזין את המוח שלכם, לקדם את הצמיחה של תאי מוח חדשים ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלכם.