ירידה במשקל היא מטרה שהרבה אנשים רוצים להשיג, וזה יכול להיות די מתסכל כשאנחנו לא מקבלים את התוצאות שרצינו.
יש כל מיני סיבות לכך שאנחנו לא יורדים במשקל, וזה מאוד חשוב להבין את הגורמים כדי שנוכל ליישם את השינויים הנדרשים ולהגיע ליעד שלנו.
אתם לא בגירעון קלורי
אחד הגורמים החשובים ביותר לירידה במשקל הוא גירעון קלורי, מה שאומר שאנחנו צריכים לשרוף יותר קלוריות ממה שאנחנו אוכלים במהלך היום. לכן, אם אתם לא עוקבים אחרי מה שאתם אוכלים ועל כמה קלוריות שרפתם בחצי שעה הליכה שעשיתם, ייתכן שלא תדעו כמה קלוריות צרכתם או שרפתם במהלך היום, דבר שיפריע למאמצים שלכם לרדת במשקל.
אתם לא עקביים
כשמדובר בירידה במשקל, עקביות היא שם המשחק. אם אתם אוכלים אוכל בריא יום כן – יום לא, ומתאמנים רק פעמיים בשבוע, ייתכן שלא תראו תוצאות כפי שרציתם. וודאו שתם מקפידים על תכנית תזונתית ושגרת פעילות גופנית קבועות.
אתם לא ישנים מספיק
אתם מקפידים על התזונה והפעילות, אבל עדיין לא מרוצים מהתוצאות? ייתכן שאתם לא ישנים מספיק בלילה. שינה חיונית מאוד לירידה במשקל מכיוון שהיא עוזרת לווסת את ההורמונים ואת חילוף החומרים שלנו. חוסר שינה עלול להוביל לאכילת יתר ולחילוף חומרים איטי יותר, דבר שעלול להקשות על הירידה במשקל.
אתם לא עושים אימוני כוח
אימון אירובי הוא דבר נהדר לשריפת קלוריות, אבל הרמת משקולות חיונית לבניית שרירים, שיכולים להגביר את חילוף החומרים שלנו ולעזור לנו לשרוף יותר קלוריות במהלך היום.
אתם מעריכים את גודל המנות בצורה שגויה
גם אם אתם אוכלים מזונות בריאים, אפשר לאכול מהם יותר מדי ולצרוך יותר מדי קלוריות. ודאו שאתם מודדים את המנות שאתם אוכלים ומודעים לכמות שאתם אוכלים. בהמשך הדרך תדעו להעריך יותר בקלות את הכמויות ותוכלו לסמוך יותר על האינטואיציה שלכם.
אתם לחוצים
לחץ כרוני יכול להוביל לעלייה במשקל, מכיוון שהוא מגביר את ייצור ההורמון קורטיזול, מצב שעלול להוביל לתיאבון מוגבר ולאגירת שומן. ודאו שאתם שמים לכם למטרה להפחית את רמת הלחץ, זה לא קל, אבל ישנם דברים שיכולים לסייע, כגון תרגול טכניקות הרפיה בנשימה או פעילות גופנית.
בעיות רפואיות
מצבים רפואיים מסוימים, כגון תת פעילות בלוטת התריס או תסמונת השחלות הפוליציסטיות, משפיעים בצורה משמעותית על ייצור ההורמונים שלנו ולכן יכולים להקשות על הירידה במשקל. אם אינכם רואים תוצאות למרות המאמצים שלכם, כדאי לדבר עם הרופא שלכם כדי לבדוק את העניין.
