כשאנחנו חושבים על ירידה במשקל, יש לפעמים נטייה לחשוב שאנחנו צריכים לעשות שינויים קיצוניים ודרמטיים כדי לרדת במשקל. אמנם שינויים כאלה יכולים להיות יעילים מאוד, אך לפעמים הדברים הקטנים שאנחנו עושים הם אלה שיכולים לעשות הבדל גדול.
במאמר זה ניתן מספר דוגמאות לדברים קטנים שאנחנו יכולים לשנות במהלך היום, שיכולים לתרום לירידה משמעותית במשקל.
שתו יותר מים במהלך היום
שתיית מים יכולה לעזור לנו להרגיש מלאים, להפחית את צריכת הקלוריות ולשפר את חילוף החומרים. כוונו לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום ושקלו להחליף את כל המשקאות הממותקים שאתם שותים במים, כדי לקצץ בקלוריות.
השתמשו בצלחות קטנות יותר
שימוש בצלחות קטנות יותר יכול לעזור "לתחמן" את המוח שלנו לחשוב שאנו אוכלים יותר ממה שאנחנו אוכלים בפועל, דבר שיכול לעזור לנו להרגיש מרוצה ממנות קטנות יותר.
אכלו יותר חלבון
חלבון יכול לעזור לנו להרגיש שבעים לאורך זמן, דבר שיכול להפחית את צריכת הקלוריות הכללית במהלך היום. שימו לכם למטרה לכלול מקור חלבון בכל ארוחה או חטיף שאתם אוכלים, כמו ביצים, עוף, דגים או יוגורט יווני.
אל תמעיטו מערכה של שינה טובה
חוסר שינה יכול לשבש הורמונים השולטים על המשקל שלנו, בכך שהם משפיעים על תחושות התיאבון באמצעות הפרשת הורמון שנקרא גרלין, האחראי לתחושת רעב. כוונו לפחות 7-8 שעות שינה בכל לילה, והקפידו ללכת לישון בדיוק באותה שעה. למה זה חשוב? קראו את המאמר 8 שעות שינה זה חשוב, אבל יש דבר שלא פחות חשוב!
קחו את המדרגות
שינויים קטנים כמו לבחור לעלות במדרגות, במקום במעלית, יכולים לעשות הבדל דרמטי בסך הקלוריות הנשרפות במהלך היום.
עוד רעיונות לשריפת קלוריות "על הדרך" יכולים להיות:
- הליכה או רכיבה באופניים למקום העבודה (במידה והמרחק סביר)
- חניית הרכב במקום רחוק מהיעד שלכם
- הליכה לסיבוב קצר בזמן הפסקה בעבודה או בלימודים
- ביצוע מטלות שונות בבית הכוללות תנועה
כל אלה יכולים לעזור בהגדלת שריפת הקלוריות היומית.
תרגול אכילה מודעת
אכילה מודעת היא התשומת לב שאנחנו נותנים לאוכל שאנחנו אוכלים ללא הסחות דעת, כמו טלוויזיה או טלפון. זה יכול לעזור לנו להיות קשובים יותר לתחושות של שובע ולהפחית אכילת יתר.
בחרו "מזונות שלמים"
מזונות שלמים, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים, בדרך כלל נמוכים יותר בקלוריות וגבוהים יותר ברכיבים תזונתיים מאשר במזון מעובד. שאפו להפוך את התזונה שלכם לכמה שפחות מעובדת.
תכננו קדימה
תכנון הארוחות והחטיפים שלכם מראש יכול לעזור לכם במניעת בחירות מזון אימפולסיביות ולא בריאות. נסו להכין ארוחות לשבוע הקרוב או לארוז חטיפים בריאים לעבודה או תוך כדי תנועה.
