אנחנו מאמינים לגמרי ששילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית היא הדרך הכי טובה לרדת משקל, אך באותה נשימה, אם אתם לא סובלים פעילות גופנית, בטח תשמחו לדעת שירידה במשקל אפשרית גם ללא פעילות גופנית.
על ידי ביצוע שינויים מסוימים באורח החיים שלנו, נוכל להגיע לגירעון קלורי ולרדת במשקל מבלי להזיע. במאמר זה, נדון בכמה טיפים לירידה במשקל ללא פעילות גופנית שיעזרו לכם לבצע שינויים מעשיים בתזונה ובאורח החיים שלכם כדי להגיע ליעדי הירידה במשקל שלכם.
שמירה על גירעון קלורי
כדי לרדת במשקל, אנחנו צריכים לשרוף יותר קלוריות ממה שאנחנו צורכים. ניתן להשיג זאת על ידי הפחתת צריכת הקלוריות במהלך היום או הגברת הפעילות הגופנית. עקבו אחר צריכת הקלוריות שלכם באמצעות יומן מזון או אפליקציית מעקב, וודאו שאתם נמצאים בגירעון קלורי בכל יום.
לעסו את האוכל היטב ולאט
אכילה מהירה מדי עלולה להוביל לאכילת יתר, מכיוון שלוקח זמן עד שתחושת השובע מגיעה למוח. לכן, אכלו לאט יותר והתענגו על האוכל שלכם, והקפידו ללעוס אותו היטב כדי להקל על עיכולו.
השתמשו בצלחות קטנות יותר למזונות לא בריאים
כאשר אנו אוכלים מצלחות וקערות גדולות יותר, יש לנו נטייה לגלוש לאכילת יתר, לכן שימוש בכלים קטנים יותר יכולים לעזור לנו לשלוט בגודל המנות שאנו צורכים.
אכלו יותר חלבון
חלבון הוא רכיב תזונתי חשוב המסייע לנו לשמור על שובע לאורך זמן גדול יותר. הקפידו לבחור מזונות המכילים חלבון רזה, כלומר חזה עוף, דגים, ומקורות מהצומח כמו שעועית או עדשים. צריכים עוד רעיונות למזונות עשירים בחלבון? כנסו למאמר 16 מזונות שהכי עשירים בחלבון
אכלו יותר ירקות ופירות
פירות וירקות צפופים ועשירים ברכיבים תזונתיים, הם מספקים הרבה ויטמינים ומינרלים ביחס נמוך של קלוריות. הקפידו לכלול מגוון רחב של מזונות אלה בתזונה שלכם.
הרחיקו מהעין מזונות לא בריאים
רחוק מהעין, רחוק מהלב. הרחיקו מזונות לא בריאים ועתירים בקלוריות מהישג יד, ובמקומם שימו לכם נשנושים בריאים על השיש כמו פירות וירקות.
אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים יכולים לעזור לנו להרגיש שובע וסיפוק לאורך זמן, דבר שיכול לעזור לנו בסופו של דבר לאכול פחות. אכלו הרבה מזונות עשירים בסיבים, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים.
שתו מים באופן קבוע
שתיית מים יכולה לעזור לנו להרגיש שבעים וגם הם מסייעים לעיכול טוב יותר. הקפידו לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום.
הקפידו על שינה מספקת
שינה מספקת יכולה לעזור לווסת את הורמוני הרעב ולהגביר את הירידה במשקל. שאפו לפחות לשבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה.
הגבילו משקאות ממותקים
משקאות ממותקים בסוכר הם מקור עיקרי לתוספת סוכרים בתזונה, אלה יכולים לגרום לעלייה במשקל כאשר מפריזים בצריכתם. הגבילו את צריכת המשקאות הממותקים, כגון משקאות מוגזים למיניהם וגם מיצים. במקום, בחרו במים או בחלופות אחרות נטולות קלוריות.
הגבילו את צריכת הסוכר המוסף
ניתן למצוא סוכר מוסף במזונות מעובדים רבים, כולל דגנים, חטיפי גרנולה ואפילו לחם. שימו לב לתוספת הסוכר ברשימת המרכיבים, וודאו שאתם לא צורכים יותר מדי.
זכרו שירידה במשקל היא מסע וצריך טיפה סבלנות, מחויבות ועקביות כדי לראות תוצאות ארוכות טווח.
